Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]

[DevagarEsempre 36]

Iae leandro eu queria saber quanto de carbo a pessoa tem que ingerir, já que no video eu não vi vc falando sobre a quantidade de carbo. Caso teja algum topico explicando sobre o mesmo desculpe-me sou novo no forum

Autura : 1,77

Peso : 71 kilos

[LeandroTwin 2091]

Iae leandro eu queria saber quanto de carbo a pessoa tem que ingerir, já que no video eu não vi vc falando sobre a quantidade de carbo. Caso teja algum topico explicando sobre o mesmo desculpe-me sou novo no forum

Autura : 1,77

Peso : 71 kilos

O jeito que eu montei no vídeo foi o seguinte:

1 - Preencha os dados na tabela, ela vai te gerar um valor calorias

2 - Coloque 2g/kg de proteina e 1g/kg de gordura, aproximadamente.

3 - Coloque o resto das calorias em carboidrato, até atingir 500kcal extras.

Abraço

[Prof. GIGANTE 6]

Ótimo tópico!

Lenadro sempre mandando bem.

Bons treinos pra todos!

[yuri.lp_b4mv 18]

mt boa essa tabela!! =)

tenho uma dúvida

na minha dieta cutting

eu comecei a fazer aerobico em jejum

eu posso fazer musculação no msm dia ou naum?

e se poder posso fazer 2 horas dps do aerobico??

[LeandroTwin 2091]

mt boa essa tabela!! =)

tenho uma dúvida

na minha dieta cutting

eu comecei a fazer aerobico em jejum

eu posso fazer musculação no msm dia ou naum?

e se poder posso fazer 2 horas dps do aerobico??

O legal seria deixar o mais longe possível pra evitar qualquer perda de desempenho, mas pode sim.

Abraço

[pabloflamenguista 0]

Parabéns Leandro texto bem objetivo,contudo ainda me resta algumas duvidas

1- Os alimentos devem ser pesados já cozidos ou crus ? ( exemplo : Batata doce,frango)

2 - atualmente adoto 2,5 de proteínas e 3 g de carboidrato na dieta (estou em OFF), esta bom ?

3-conversando com um " professor de educação física " ele menciono que as quantidades de proteínas devem estar no máximo 2 G para quem treina acima disso só quem esta ciclando,o que acha disto ?

[yuri.lp_b4mv 18]

O legal seria deixar o mais longe possível pra evitar qualquer perda de desempenho, mas pode sim.

Abraço

entendi!

só que eu perguntei isso pq eu acho o aeróbico em jejum fraquinho!

e que naum atrapalharia na energia

mas se por exemplo eu fizer o AeJ de 10:00 ás 11:00 da manhã e ir malhar ás 14:00 h?

vai haver perda de massa?

ou a preocupação seria só com a fadiga do AeJ msm??

abraço!!

[LeandroTwin 2091]

entendi!

só que eu perguntei isso pq eu acho o aeróbico em jejum fraquinho!

e que naum atrapalharia na energia

mas se por exemplo eu fizer o AeJ de 10:00 ás 11:00 da manhã e ir malhar ás 14:00 h?

vai haver perda de massa?

ou a preocupação seria só com a fadiga do AeJ msm??

abraço!!

A preocupação seria com a fadiga mesmo.

A perda de massa magra virá de um deficit muito grande na dieta e/ou baixas proteínas.

Abraço

[yuri.lp_b4mv 18]

A preocupação seria com a fadiga mesmo.

A perda de massa magra virá de um deficit muito grande na dieta e/ou baixas proteínas.

Abraço

legal!

então quer dizer que não perde massa se eu malhar ás 14:00 h

só perco massa se a dieta estiver errada é isso msm então??

se eu me sentir disposto pra malhar nesse horário então td bem??

ABRAÇO!

[DevagarEsempre 36]

Iae leandro, eu gostaria de saber porque vc não coloca um almoço tipo arroz e feijão, no video só vi vc colocando arroz e feijão no caso " Janta " comer arroz e feijão 2x ao dia é prejudicial na construção muscular ? ou pode ter essas 2 refeições de boa alcançando a quantidade exata de proteinas gorduras e carbo Kalorias