Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]

[LeandroTwin 2091]

Olá Leandro, dicas muito úteis. Obrigado cara!!

Por favor me esclareça uma dúvida..

Você menciona para fazer uma refeição com 30% de proteínas do total que devo ingerir diariamente logo após o treinamento. Isso conta o shake pós treino mais a refeição sólida?

Continuo mandando whey + dextrose após o treino ou deixo para outro horário? Obs: Treino às 19:00.

Quantos gramas devo volocar de dextrose?

Obrigado pela colaboração desse e de tantos outros tópicos e vídeos.

Abraço!

Isso, conta as 2 sim!

A dextrose geralmente o pessoal usa 0,8-1g/kg

Eu que agradeço por participar do forum e conseguir ajudar alguem com minhas baboseiras!!

Abraço

[Breno Holanda 123]

Nao consigo montar a minha de geito nenhum, trem complicado aheuahuea

[Breno Holanda 123]

aff cara, nao consegui montar minha dieta, que trem complicado, alguem pode me ajudar? =/

[gb_hck 0]

Excelente cara, me ajudou muito a ter uma base pra minha dieta!

Valeu!

[dcv 0]

Eu estava com a mesma dúvida do JTCARDOSO. Então imagino que aqueles 50% dos carboidratos após o treino contém também os do shake? Por exemplo preciso de 300g de carbo na dieta, então após o treino 70g de dextrose + refeição (após uma +- hora) com 80g de carbo de baixo IG?

Achei 50% de carbo após o treino bastante, acho que já tinha lido em dividir 20% no desjejum pela manhã, 20% no pre treino e 20% no pós treino, distribuindo o resto pelas outras refeições.

Agraço, abraço.

[LeandroTwin 2091]

Eu estava com a mesma dúvida do JTCARDOSO. Então imagino que aqueles 50% dos carboidratos após o treino contém também os do shake? Por exemplo preciso de 300g de carbo na dieta, então após o treino 70g de dextrose + refeição (após uma +- hora) com 80g de carbo de baixo IG?

Achei 50% de carbo após o treino bastante, acho que já tinha lido em dividir 20% no desjejum pela manhã, 20% no pre treino e 20% no pós treino, distribuindo o resto pelas outras refeições.

Agraço, abraço.

É isso mesmo, 50% somando as 2.

Mas pode fazer como vc disse tambem, não muda nada.

Abraço

[dcv 0]

É isso mesmo, 50% somando as 2.

Mas pode fazer como vc disse tambem, não muda nada.

Abraço

Mas nessa que eu disse de ser 20% após o treino não sei se somaria o shake e a refeição. Caso some seria bastante diferença de 50% dos carbo totais para 20%.

Obrigado

abraço

[Leal28 0]

Para fazer o calculo a gente usa o peso total ou peso da massa magra?

[Peu Dias 1]

Para fazer o calculo a gente usa o peso total ou peso da massa magra?

o seu peso total.

[Carraschi 0]

muito bom , pra mim que to começando ajudou bastante , obrigado !