Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]

[cesar.brandao 3]

Estou com dificuldades em montar a minha dieta devido aos meus horários, e sou muito leigo em questões de alimentação :T

Mas gostei muito desta tabela e das explicações, irei tentar por em pratica isso o mais rápido possível, para começar uma dieta de cutting

[schneider_19 3]

ae Leandro me da uma ajuda ai.... eu queria saber... se seria errado ou ajudaria... se eu fizesse um bulking para ganhar peso e volume... e depois malhar so para definir..

o que vc acha?

seria uma boa ou isso é besteira?

da uma opinião ai pra me ajudar por favor

vlw

Editado Fevereiro 25, 2012 às 13:14 por schneider_19

[LeandroTwin 2091]

Estou com dificuldades em montar a minha dieta devido aos meus horários, e sou muito leigo em questões de alimentação :T

Mas gostei muito desta tabela e das explicações, irei tentar por em pratica isso o mais rápido possível, para começar uma dieta de cutting

Pode comer só nas horas que vc pode comer msm, mas terá que comer muito em cada refeição caso vc possa comer poucas vezes ao dia.

Abraço

ae Leandro me da uma ajuda ai.... eu queria saber... se seria errado ou ajudaria... se eu fizesse um bulking para ganhar peso e volume... e depois malhar so para definir..

o que vc acha?

seria uma boa ou isso é besteira?

da uma opinião ai pra me ajudar por favor

vlw

Malhar pra definir não existe. O treino é sempre pra hipertrofia, o que muda na rotina de treinamento de cutting são adicionar aeróbicos.

Abraço

[aj2222 0]

Bom topico, valeu

Editado Fevereiro 25, 2012 às 15:12 por aj2222

[RafaelCrvs 12]

Duvida:

O calculo pode ser este:

Mifflin-St Jeor:

HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5

?

[LeandroTwin 2091]

Duvida:

O calculo pode ser este:

Mifflin-St Jeor:

HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5

?

Pode sim!

Abraço

[RafaelCrvs 12]

Fiz este calculo mas nao sei se ficou certo, o total do calculo ficou em 1792.17, sendo que:

Idade: 21

Altura: 181cm

Peso: 76Kg

Sera que esta correto mesmo?

Abracos

[LeandroTwin 2091]

Fiz este calculo mas nao sei se ficou certo, o total do calculo ficou em 1792.17, sendo que:

Idade: 21

Altura: 181cm

Peso: 76Kg

Sera que esta correto mesmo?

Abracos

Deve ser por ai msm. Agora vc adiciona o tanto de calorias que vc gasta em atividades físicas. Musculação de 40-50 minutos costuma gastar em média 400-600kcal. Ai já daria uns 2500kcal pra manter o peso. Pra ganhar, teria que adicionar mais umas 500kcal, totalizando umas 3000-3200kcal.

Abraço

[RafaelCrvs 12]

Este calculo com o do Harris deu uma grande diferenca, nao sei qual usar agora, tens alguma ideia?

[LeandroTwin 2091]

Este calculo com o do Harris deu uma grande diferenca, nao sei qual usar agora, tens alguma ideia?

Nenhum é exato. Pode usar qualquer um. O segredo pro sucesso é escutar o corpo!

Escolhe um cálculo e usa ele, vai percebendo como vai respondendo o seu corpo e vai ajustando a dieta, com mais ou menos calorias..

Abraço