Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]

[LuCaoCroxx 0]

muito obrigado ;D não sei se podia comentar mais só agradecendo mesmo

[LuCaoCroxx 0]

leandro , coloquei na tabela , peso : 83 , altura : 200 , anos : 19 e FA : 2.0 ja que treino 2 vezes ao dia e malho 1 ao todo 3 atividades ao dia , mais nao deu o valor ;/

[Matheus_ 309]

leandro , coloquei na tabela , peso : 83 , altura : 200 , anos : 19 e FA : 2.0 ja que treino 2 vezes ao dia e malho 1 ao todo 3 atividades ao dia , mais nao deu o valor ;/

só coloque vírgula no lugar do ponto no fator de atividade amigão

[LuCaoCroxx 0]

muito obrigadooo

[Drennis 0]

Muito bom o topico.

Demorei um pouquinho para entender mas consegui.

Tenho:

Idade: 22 Anos

Peso: 54kg

Altura: 171cm

Biotipo: Ectomorfo (Agora sei porque sofro tanto para conseguir peso)

BF: Pelo site, deu 2,49% - 68cm de abdomen (Sei que não devemos confiar nessa calculadora, mas me lembro que a ultima vez que calculei o meu BF o profissional disse que era bem baixo, vou ver se acho para confirmar o valor - mesmo de 2~3 anos atrás, não mudou muita coisa)

TBM: 2120

Como a meta é ganhar peso/massa = 2120 + 400 = 2520kcals

Proteína = 54x2 = 108g x 4 = 432 kcals

Gordura = 54x1 = 54g x 9 = 486kcal

Carboidratos = 1602kcals /4 = 400,5g

Tudo certinho até aí?

Agora uma duvida, a sugestão é não ingerir gordura após os treinos, contudo irei treinar pela manhã, como vou ingerir as 54g de gordura antes do treino?

Editado Fevereiro 2, 2012 às 03:41 por Drennis

[RafaelCrvs 12]

Cara, nao se baseie em porcentagem de BF tirada de sites, isso da totalmente errado. Outra coisa, as gorduras sao distribuidas ao longo do dia e nao tudo de uma vez so, entendeu? E nnao ha nada comprovando de que gordura no pos treino e ruin

[Drennis 0]

Valeu pela dica.

Mas como eu disse sobre a % BF, que não é confiavel teste em site. Contudo me lembro que quando fiz com um profissional na academia, a % era bem baixa. Procurei pelo resultado mas não achei!

Editado Fevereiro 2, 2012 às 12:58 por Drennis

[caion5 0]

Muito boa iniciativa, valeu mesmo!

[P@mmy 0]

Pós-treino é tudo: sólido + líquido

Só lembrando que 30% é o mínimo, eu colocaria mais (1g/kg)

Não é exagero, pós-treino é a hora do carboidrato rs

Abraço

Aproveitando a Fala "pós-treino é a hora do carboidrato rs" (GOSTEI) qual seria o Tempo Limite para Ingerir a Refeição Pós Treino ?

É que assim, eu tomo a Proteína assim que Acabo o Treino lá na Academia mesmo, mais Comer só em Casa, e Levo em Torno de uns 30 Min pra Chegar...

E dizem que a tal 'Janela da Oportunidade' é quando você Acaba de Treinar e o Corpo está pronto para Receber Alimento para os Ganhos e tal.., o que é impossível (no meu Caso), até eu chegar em Casa...

Esse Tempo a Janela já Teria se Fechado ? Hauhauha (Engraçado dizer isso).

Porque se Demora muito pra Comer depois do Treino é Zuado também não ?

Desde já, Agradeço qualquer Ajuda

[RodneiGracia 6]

Aproveitando a Fala "pós-treino é a hora do carboidrato rs" (GOSTEI) qual seria o Tempo Limite para Ingerir a Refeição Pós Treino ?

É que assim, eu tomo a Proteína assim que Acabo o Treino lá na Academia mesmo, mais Comer só em Casa, e Levo em Torno de uns 30 Min pra Chegar...

E dizem que a tal 'Janela da Oportunidade' é quando você Acaba de Treinar e o Corpo está pronto para Receber Alimento para os Ganhos e tal.., o que é impossível (no meu Caso), até eu chegar em Casa...

Esse Tempo a Janela já Teria se Fechado ? Hauhauha (Engraçado dizer isso).

Porque se Demora muito pra Comer depois do Treino é Zuado também não ?

Desde já, Agradeço qualquer Ajuda

Cara, isso émuito relativo e varia de organismo para organismo, eu por exemplo depois do meu treino com peso, ainda faço AEJ ( aeróbico em jejum ) e ainda depois do AEJ vou tomar banho, me trocar para o trabalho para depois mandar o shake de dextrose e proteina e meu corpo reage bem , como estou em cutting estou perdendo 0,8 kg por semana, no seu caso acredito que até 45 min apos seu treino seu organismo está com a capacidade de absorver nutrientes, mas o ideal para treino com pesos é logo após o término do mesmo, abraço e bons treinos