Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]

[fabiofreitas 0]

Medidas:

Idade: 22 anos

Altura: 164cm

Peso: 62kg

BF: em torno de 14~18% ( Estou com 83 cm de abdomen. Com a minha altura, fico um magro com um barrigao! )

Objetivo: Trincar o abdomen

Tempo de treino: 2 anos (Apenas 6 meses seguidos! O resto do tempo foi indo e voltando.)

Podem me dar uma força?

Fiz essa dieta, sou novo no assunto, fiz baseado em algumas coisas que li por aqui. Queria algumas sugestões, se permitirem.

Segue minha dieta:

[LeandroTwin 2089]

show de bola Leandro..

então, só preciso perder 1kg..

*33 não é mto pra quem não treina pra hipertrofia?!

devo queimar menos que vocês.. e tb forçar menos..

meus treinos são sempre: 30min de aeróbico + 6 ou 7 aparelhos de perna e só um pouco da parte de cima (braços, peito, costas)

treino de seg a sex

edit:

esqueci de perguntar.. tem algum jeito de no sitezinho eu selecionar o que preciso: exemplo, 30g de carbo.. e aí ele me retorna uma lista dos alimentos/porções que contém esse valor nutricional?!

eu sou mto enjoado pra comer e nem sei por onde começar a definir a dieta ahuuhaahu

só fiz o esqueminha de dividir os horários e concentrar 30% da proteína no pós-treino e o resto meio igual, deixando a 1a e a última com um pouco mais que as demais..

Entendi! Cara, com 1 semana de dieta vc perde isso. Faz 500kcal negativo e boa, máximo 2 semanas já perdeu isso (se tiver azar hehe).

Isso tu tem que perguntar lá no topico do sistema do Fernandows, mas acho que não! Deixa a sugestão lá, de repente ele adere!

Abraço

Medidas:

Idade: 22 anos

Altura: 164cm

Peso: 62kg

BF: em torno de 14~18% ( Estou com 83 cm de abdomen. Com a minha altura, fico um magro com um barrigao! )

Objetivo: Trincar o abdomen

Tempo de treino: 2 anos (Apenas 6 meses seguidos! O resto do tempo foi indo e voltando.)

Podem me dar uma força?

Fiz essa dieta, sou novo no assunto, fiz baseado em algumas coisas que li por aqui. Queria algumas sugestões, se permitirem.

Segue minha dieta:

Brother, aqui é só pra dúvidas!

Abraço

[RG COLUMBU 0]

Leandrow to com uma dúvida no meu cutting

Tipo fui abaixando os carbos e ja ta em 120g, ai to fazendo o seguinte tomo carbos apenas após AEJ ,aveia, 30g e depois só vou comer carbo pós treino , lá pelas 18:30, aí tomo 60g malto + arroz integral, vc acha que deixando os carbos só desses horarios e as outras refeições apenas com prot+gord , isso é válida ajuda ? Pq sou mt resistente a insulina .

[LeandroTwin 2089]

Leandrow to com uma dúvida no meu cutting

Tipo fui abaixando os carbos e ja ta em 120g, ai to fazendo o seguinte tomo carbos apenas após AEJ ,aveia, 30g e depois só vou comer carbo pós treino , lá pelas 18:30, aí tomo 60g malto + arroz integral, vc acha que deixando os carbos só desses horarios e as outras refeições apenas com prot+gord , isso é válida ajuda ? Pq sou mt resistente a insulina .

Se vc pegar esses carbos e dividir ao longo do dia, vai dar na mesma. Mas eu acho mais fácil focar em 1 em 2 refeições

Abraço

[RG COLUMBU 0]

Se vc pegar esses carbos e dividir ao longo do dia, vai dar na mesma. Mas eu acho mais fácil focar em 1 em 2 refeições

Abraço

Se vc pegar esses carbos e dividir ao longo do dia, vai dar na mesma. Mas eu acho mais fácil focar em 1 em 2 refeições

Abraço

Se vc pegar esses carbos e dividir ao longo do dia, vai dar na mesma. Mas eu acho mais fácil focar em 1 em 2 refeições

Abraço

Se vc pegar esses carbos e dividir ao longo do dia, vai dar na mesma. Mas eu acho mais fácil focar em 1 em 2 refeições

Abraço

Bom na minha cabeça a ideia era focar de manhã e no pós treino apenas , pq assim evitaria ao máximo picos de insulina desnecessários,/

Outra dúvida é o dia do lixo, tava querendo fazer tipo assim ao invés de fazer 24h do lixo no domingo fazer por exemplo de sabado a tarde até domingo a tarde e domingo a tarde voltar a dieta normal , da na mesma tb ?

[LeandroTwin 2089]

Bom na minha cabeça a ideia era focar de manhã e no pós treino apenas , pq assim evitaria ao máximo picos de insulina desnecessários,/

Outra dúvida é o dia do lixo, tava querendo fazer tipo assim ao invés de fazer 24h do lixo no domingo fazer por exemplo de sabado a tarde até domingo a tarde e domingo a tarde voltar a dieta normal , da na mesma tb ?

Qualquer coisa que vc comer a insulina é ativada, até vitamina c, por exemplo hehe.

Da na mesma, na verdade eu fazia assim também, achava melhor hehe

Abraço

[Guilherme Peixoto 0]

Leandro para montar uma dieta seria ideal ter uma balança de precisão né?

[LeandroTwin 2089]

Leandro para montar uma dieta seria ideal ter uma balança de precisão né?

Se vc não tem muita noção, sim!

Eu sempre fiz a olho rs

Abraço

[LuCaoCroxx 0]

fui baixar a tabela de dieta só que ta dizendo que não existe .. é esse link mesmo ? http://dientaetreino.com.br/Tabela%20de%20Dieta.zip ??

[LeandroTwin 2089]

fui baixar a tabela de dieta só que ta dizendo que não existe .. é esse link mesmo ? http://dientaetreino...0de%20Dieta.zip ??

http://www.youtube.com/redirect?q=http%3A%2F%2Fdietaetreino.com.br%2FTabela%2520De%2520Dieta.zip&session_token=NlpVOdmei5gchV1MAIpTLCsV94t8MTMyODAxNjg5M0AxMzI3OTMwNDkz

Abraço