Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]

[LeandroTwin 2091]

Fala Leandro,

Fique numa duvida na minha dieta.

então fiz meu calculo do tmb * 1.6 de minhas atividades, e com isso foi gerado meus gastos caloricos de 3506 - 500 = 3006 arredondado 3000

fiz minha dieta usando o site (http://www.tabeladealimentos.com.br/) e alguns produtos aqui de casa.

entao veio a duvida, que é faltam 1081 kcals e meu carbo ja passou 22.5g.

devo ter feito algo muito errado

teria como me ajudar??

segue a imagem do TMB + Dieta

http://img854.images...292/duvidax.png

desde ja obrigado pela ajuda

abracos

Brother, cada um se utiliza de uma fórmula, sacou?

Não tem fórmula certa ou errada, todas te dão uma BASE, só isso. Com o tempo vc vai aprendendo o quanto é necessário pra isso ou pra aquilo, mas tudo saiu de uma base que essas fórmulas te dão

Abraço

[ciobrifa 0]

vlw leandro!

mas a dieta esta boa para uma dieta de cuting?

desculpa o incomodo e obrigado

Ciobrifa

Editado Janeiro 3, 2012 às 15:16 por ciobrifa

[LeandroTwin 2091]

vlw leandro!

mas a dieta esta boa para uma dieta de cuting?

desculpa o incomodo e obrigado

Ciobrifa

A dieta ta bacana sim cara, só aumenta um pouco as gorduras. Elas ajudam bastante na saciedade!

Ai pode diminuir os carboidratos um pouco!

Abraço

[ciobrifa 0]

obrigado pela resposta.

vou dar uma pesquisada sobre isso. tem alguma sugestão para aumentar a gordura e diminuir o carbo?

abss

Ciobrifa

[LeandroTwin 2091]

obrigado pela resposta.

vou dar uma pesquisada sobre isso. tem alguma sugestão para aumentar a gordura e diminuir o carbo?

abss

Ciobrifa

É só rancar o carbo ai que vc menos gosta ou de maior indice glicemico (ajuda menos na saciedade) e colocar gordura no lugar (tipo azeite, castanhas, amendoins, abacate, etc.)

Abraço

[ciobrifa 0]

Leandro,

Obrigado pela resposta. Entendi...so uma outra duvida...o carbo de maio IG...não seria importante para tomar com o whey depois de um treino de musculacao ou natacao ou jiu-jitsu/boxe-ingles.

abracos

[LeandroTwin 2091]

Leandro,

Obrigado pela resposta. Entendi...so uma outra duvida...o carbo de maio IG...não seria importante para tomar com o whey depois de um treino de musculacao ou natacao ou jiu-jitsu/boxe-ingles.

abracos

É bacana sim cara, pode manter!

Abraço

[ciobrifa 0]

blz leandro,

vou tentar cortar outro carb então. posso remontar hj a dieta e voce analisaria novamente?

abs

Ciobrifa

Editado Janeiro 3, 2012 às 18:33 por ciobrifa

[LeandroTwin 2091]

blz leandro,

vou tentar cortar outro carb então. posso remontar hj a dieta e voce analisaria novamente?

abs

Ciobrifa

Uai, demoro!

Abraço

[ciobrifa 0]

Fala Leandro,

alterei algumas coisas na dieta confere por favor.

http://img11.imageshack.us/img11/2702/duvidak.png

Lembrando que meu gasto e de 3700 e ainda sobrou 852 kcals, e a refeição 3 é depois do treino de musculação ou natação e a refeição 6 são depois dos treinos de lutas

abs e obrigado

ciobrifa

Editado Janeiro 4, 2012 às 01:04 por ciobrifa