Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]

[AlessandroM 0]

Ai leandro, por inquanto está assim.!

O que acha ?

http://imageshack.us/photo/my-images/824/dietai.png/

Estrutura da dieta está em algum post anterior.

Devo mudar ou acrescentar algo ?

No pré-treino (Refeição 5 - 18:00), tenho dúvida no que colocar...

Por inquanto está só banana prata!

Valeu!

Ué, não foi a imagem! ;O

Tem que ser pelo ImageShack ?

Abraço

Editado Dezembro 29, 2011 às 14:26 por AlessandroM

[LeandroTwin 2091]

Ai leandro, por inquanto está assim.!

O que acha ?

http://imageshack.us/photo/my-images/824/dietai.png/

Estrutura da dieta está em algum post anterior.

Devo mudar ou acrescentar algo ?

No pré-treino (Refeição 5 - 18:00), tenho dúvida no que colocar...

Por inquanto está só banana prata!

Valeu!

Ué, não foi a imagem! ;O

Tem que ser pelo ImageShack ?

Abraço

Ta bacana, eu só remanejaria alguma proteína pra refeição pré-treino, pode ser pouca coisa, tipo umas 10-15g.

Abraço

[AlessandroM 0]

Beleza, Valeu!

Eu só esqueci de mudar a qtde de Proteína e de Carb no lado direito lá...

São 3g de proteína por Kilo.

E 7,8g de Carb por Kilo

Mais essa dieta atende às contas que fiquei fazer por 3 dias? rs

O combo de Malto+Whey+creatina, posso colocar em qual refeição ?

Abraço!

Editado Dezembro 29, 2011 às 15:27 por AlessandroM

[LeandroTwin 2091]

Beleza, Valeu!

Eu só esqueci de mudar a qtde de Proteína e de Carb no lado direito lá...

São 3g de proteína por Kilo.

E 7,8g de Carb por Kilo

Mais essa dieta atende às contas que fiquei fazer por 3 dias? rs

O combo de Malto+Whey+creatina, posso colocar em qual refeição ?

Abraço!

Sim cara, é uma boa dieta pra se começar ai. Observa os resultados pra fazer alguns ajustes, se precisar

Esse combo geralmente o pessoal usa ou antes do treino ou depois. Vê como fica melhor pra vc.

Abraço

[Alexandre_tesk 0]

Então, basicamente é assim:

Alto ig: ao acordar e depois do treino

Médio ig: pré-treino e e pós-treino sólido (pra quem faz o shake de whey com malto)

Baixo ig: todos os outros horários

Abraço

Blz!

Abraço

Isso mano, ajudou muito! *---*

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

tava procurando isso faz bastante tempo, é um tópico completo sobre isso, mas voce respondeu o que eu queria de uma forma mais simplificada.

valeu ae.

abração

[Oksem 1]

pra fexa as calorias necessarias tive que joga carbo, usei o limite de proteinas 3g por kg!

cerca de 480g de carbo, mas meu bf tá subindo bastante, começei com 10% e agora to com 15% !

fazendo exercicio aerobico 3x por semana, tem como diminui o bf, sem precisa muda a dieta, ou ao menos mante esses 15%?

[LeandroTwin 2091]

Isso mano, ajudou muito! *---*

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

tava procurando isso faz bastante tempo, é um tópico completo sobre isso, mas voce respondeu o que eu queria de uma forma mais simplificada.

valeu ae.

abração

Hehehe, demoro mano!

Abraço, feliz 2012!!!

pra fexa as calorias necessarias tive que joga carbo, usei o limite de proteinas 3g por kg!

cerca de 480g de carbo, mas meu bf tá subindo bastante, começei com 10% e agora to com 15% !

fazendo exercicio aerobico 3x por semana, tem como diminui o bf, sem precisa muda a dieta, ou ao menos mante esses 15%?

É abaixar os carboidratos mano... não precisa de aeróbico, apenas mantenham eles mais baixo.

Abraço, feliz ano novo

[ygor_augusto 0]

Muito obrigado mesmo cara! Haha

Foi perfeito pra mim, to aprendendo do zero tudo isso sobre nutrição.

Comecei a malhar a pouco mais de 1 mês (sou ectomorfo) e to louco pra sair dos meus 62kg (tendo 1,76 de altura) :/ haha

Montei minha dieta certinha, aliás, preenchi com o que eu comecei a comer nesses dias pra conferir se os resultados iriam aparecer, e aparentemente

tá tudo correto por aqui o/ E ah, inclui minhas duas doses de hipercalórico que to tomando e minha malto pré treino.

Abraços cara

[Oksem 1]

valeu cara, mas meu consumo de calorias e de 3200, ja botei as gord e proteina no limite, dai joguei carbo, pra fecha as 3200 teve que se assim!

Feliz ano novo pra voce tambem

[ciobrifa 0]

Fala Leandro,

Fique numa duvida na minha dieta.

então fiz meu calculo do tmb * 1.6 de minhas atividades, e com isso foi gerado meus gastos caloricos de 3506 - 500 = 3006 arredondado 3000

fiz minha dieta usando o site (http://www.tabeladealimentos.com.br/) e alguns produtos aqui de casa.

entao veio a duvida, que é faltam 1081 kcals e meu carbo ja passou 22.5g.

devo ter feito algo muito errado

teria como me ajudar??

segue a imagem do TMB + Dieta

http://img854.imageshack.us/img854/8292/duvidax.png

desde ja obrigado pela ajuda

abracos