Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]

[AlessandroM 0]

Então...

Mais ai eu só tenho a qtde em "gramas", preciso primeiro saber as calorias de cada refeição né?

O Vídeo ainda não tive oportunidade de ver, como estou no trabalho é meio foda de ver durante horário de trampo...

Irei ver quando chegar em casa, o vídeo é esse link que esta na sua assinatura ? "Montando uma dieta para hipertrofia" ?

Não achei que seria tão difícil montar uma dieta... rs

[AlessandroM 0]

Olá, Boa Tarde!

Estou com dificuldade em escolher os alimentos para a seguinte dieta.

Tenho dúvida nos alimentos, nas quantidades e em tudo... ;/

Só consegui fazer até esta parte.

Por onde começo...

Estrutura da Dieta:

Refeição 1 (5:30 - 6:00) - 25g Proteína / 14g Gordura / 53g Carboidratos

Refeição 2 (9:00) - 25g Proteína / 14g Gordura / 53g Carboidratos

Refeição 3 (12:00) - 25g Proteína / 14g Gordura / 53g Carboidratos

Refeição 4 (15:00) - 25g Proteína / 14g Gordura / 53g Carboidratos

Refeição 5 - Pré Treino (18:00) - 44g Proteína / 14g Gordura / 53g Carboidratos

____TREINO____

Refeição 6 - Pós Treino (21:00) - 60g Proteína / 261g Carboidratos

TOTAL PROTEÍNA: 204g

TOTAL GORDURA (LIPÍDIOS): 68g

TOTAL CARBOIDRATOS: 526g

[LeandroTwin 2089]

Então...

Mais ai eu só tenho a qtde em "gramas", preciso primeiro saber as calorias de cada refeição né?

O Vídeo ainda não tive oportunidade de ver, como estou no trabalho é meio foda de ver durante horário de trampo...

Irei ver quando chegar em casa, o vídeo é esse link que esta na sua assinatura ? "Montando uma dieta para hipertrofia" ?

Não achei que seria tão difícil montar uma dieta... rs

Olá, Boa Tarde!

Estou com dificuldade em escolher os alimentos para a seguinte dieta.

Tenho dúvida nos alimentos, nas quantidades e em tudo... ;/

Só consegui fazer até esta parte.

Por onde começo...

Estrutura da Dieta:

Refeição 1 (5:30 - 6:00) - 25g Proteína / 14g Gordura / 53g Carboidratos

Refeição 2 (9:00) - 25g Proteína / 14g Gordura / 53g Carboidratos

Refeição 3 (12:00) - 25g Proteína / 14g Gordura / 53g Carboidratos

Refeição 4 (15:00) - 25g Proteína / 14g Gordura / 53g Carboidratos

Refeição 5 - Pré Treino (18:00) - 44g Proteína / 14g Gordura / 53g Carboidratos

____TREINO____

Refeição 6 - Pós Treino (21:00) - 60g Proteína / 261g Carboidratos

TOTAL PROTEÍNA: 204g

TOTAL GORDURA (LIPÍDIOS): 68g

TOTAL CARBOIDRATOS: 526g

Isso, é esse mesmo. Ele ta no final desse tópico também.

Não é dificil não viu, só a primeria que vc apanha.

Procure alimentos que encaixe aproximadamente (nada de exatidão) nesses números! www.tabeladealimentos.com.br

Abraço

[AlessandroM 0]

Em relação as medidas que eu nao tenho muita noção!

Tipo o peso dos alimentos e talz.

Nisso que tenho dificuldade... Em relação a montar a tabela até que está facil!

Valeuu!

[LeandroTwin 2089]

Em relação as medidas que eu nao tenho muita noção!

Tipo o peso dos alimentos e talz.

Nisso que tenho dificuldade... Em relação a montar a tabela até que está facil!

Valeuu!

Pra saber o peso exatamente só com balança mesmo.

Eu sempre fui na base do olhometro...

Abraço

[Alexandre_tesk 0]

Cara, infelizmente eu não lembro, mas se tiver com alguma dúvida, posta ai, de repente consigo ajudar..

Abraço

Leandro, foi em relação aos Horários recomendados de se ingerir alimentos de alto, médio e baixo IG.

Estou montando minha dieta e estou querendo adapta-la com ajuda desse tópico.

Obrigado!

[AlessandroM 0]

Beleza Leandro!

Estou quase terminando.

Estou colocando algumas coisas que me indicaram.

Quando terminar posto aqui ai voce me da umas dicas no que posso substituir!

Valeu!

[LeandroTwin 2089]

Leandro, foi em relação aos Horários recomendados de se ingerir alimentos de alto, médio e baixo IG.

Estou montando minha dieta e estou querendo adapta-la com ajuda desse tópico.

Obrigado!

Então, basicamente é assim:

Alto ig: ao acordar e depois do treino

Médio ig: pré-treino e e pós-treino sólido (pra quem faz o shake de whey com malto)

Baixo ig: todos os outros horários

Abraço

Beleza Leandro!

Estou quase terminando.

Estou colocando algumas coisas que me indicaram.

Quando terminar posto aqui ai voce me da umas dicas no que posso substituir!

Valeu!

Blz!

Abraço

[AlessandroM 0]

Alguém sabe me informar a tabela nutricional de um Filé de peito de frango médio (200g-250g) Frito no óleo?

Não acho em lugar nenhum! ;/

Na tabela de alimentos só tem cozido e assado! ;/

Abraço!

[LeandroTwin 2089]

Alguém sabe me informar a tabela nutricional de um Filé de peito de frango médio (200g-250g) Frito no óleo?

Não acho em lugar nenhum! ;/

Na tabela de alimentos só tem cozido e assado! ;/

Abraço!

Usa essa mesmo brother, não muda praticamente nada!

Abraço