Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]

[RodneiGracia 6]

Galera seguinte, vejam se conseguem me ajudar.

Começei a fazer academia 2 meses atrás, meu objetivo principal era perder gordura, tenho 1 e 82 e pesava 102kg (hoje estou com 90), só que de umas 2 semanas pra cá tenho me sentido mal na academia, muitas vezes sinto tontura, algumas vezes fraqueza, eis a dieta que eu montei:

.

Manhã:

1 copo de leite desnatado

1 banana com aveia

.

almoço:

1 colher de arroz

2 de feijão

1 pedaço pequeno de filé de frango ou peixei grelhado

legumes cozidos à vontade

.

tarde:

1 banana com aveia

1 xicara de café com adoçante

.

noite:

1 caneca daquelas sopas prontas

.

E outra coisa, eu treino todo dia, isso afeta também?

Meu treino é meia hora de esteira, 15 de bicicleta depois musculação.

Nossa amigo........quantas calorias tem essa dieta? 1.200,00?

Foi algum profissional que te passou? Muito pobre....uma das mais fracas que já vi qui no forum, me desculpe a sinceridade.

Seu metabolismo basal deve trabalhar em torno de 2.500 Kcal/dia, então faça a conta 2.500 - 1.200 = -1.300, você, de cara já esta com balanço calórico negativo e ainda treinando e fazendo aeróbico, É CLARO QUE VOCÊ VAI PASSAR MAL.

Procure aumentar essas calorias aí, algo em torno de 2.000 KCAL no mínimo, adicione mais proteínas, gorduras boas, enfim.........PESQUISE, pois acho que é isso que está faltando.

Aqui no fórum, o que não faltam são artigos sobre dietas, o próprio Leandro abrange esse tema.

Bons treinos e abraços

[AlessandroM 0]

Uma dúvida...

Essa taxa (TMB) é o total que devo consumir de calorias no dia, certo?

[AlessandroM 0]

Boa Tarde Pessoal!

Tranquilidade ?

Então, estou com uma dificuldade em seguir à diante após o passo 4.

Meu começo de Dieta está assim...

Peso: 68 KG

Sou Ecto, segundo meus conhecimentos...

Então,

68 x 37 = 2516

2516 + 1000 calorias (P/ BULK) = 3516calorias.

2 a 3g de Proteína p/ KG.

68 x 3 = 204

Estrutura da Dieta:

Refeição 1 (5:30 - 6:00) - 25g Proteína

Refeição 2 (9:00) - 25g Proteína

Refeição 3 (12:00) - 25g Proteína

Refeição 4 (15:00) - 25g Proteína

Refeição 5 - Pré Treino (18:00) - 44g Proteína

____TREINO____

Refeição 6 - Pós Treino (21:00) - 60g Proteína

Até aqui está correto ?

Não estou entendendo de como seguir à diante.

Alguém pode me dar uma ajudinha?

Obrigado!

[LeandroTwin 2091]

Uma dúvida...

Essa taxa (TMB) é o total que devo consumir de calorias no dia, certo?

Sim!

Boa Tarde Pessoal!

Tranquilidade ?

Então, estou com uma dificuldade em seguir à diante após o passo 4.

Meu começo de Dieta está assim...

Peso: 68 KG

Sou Ecto, segundo meus conhecimentos...

Então,

68 x 37 = 2516

2516 + 1000 calorias (P/ BULK) = 3516calorias.

2 a 3g de Proteína p/ KG.

68 x 3 = 204

Estrutura da Dieta:

Refeição 1 (5:30 - 6:00) - 25g Proteína

Refeição 2 (9:00) - 25g Proteína

Refeição 3 (12:00) - 25g Proteína

Refeição 4 (15:00) - 25g Proteína

Refeição 5 - Pré Treino (18:00) - 44g Proteína

____TREINO____

Refeição 6 - Pós Treino (21:00) - 60g Proteína

Até aqui está correto ?

Não estou entendendo de como seguir à diante.

Alguém pode me dar uma ajudinha?

Obrigado!

Coloca 1g/kg de gordura + o resto em carboidrato até dar as suas calorias pro seu objetivo.

Abraço

[Alexandre_tesk 0]

mano, sei que estou sendo inconviniente, mas faz 2 horas que to procurando o tópico que o leandro fala sobre valor biológico e a hora recomendada para ingerir os mesmos, se alguem puder da uma ajudar ae.

obrigado desde já!

[João Gabriel Santos 2]

leandro, primeiro quero te parabenisar pelos otimos vidios postados, e te perguntar, posso fazer um clean bulk só com 200 kcal a mais do que a minha tmb? tenho facilidade em ganho de peso pois sou endo/mesomorfo.

[AlessandroM 0]

Valeu Leandro!

Por inquanto está assim...

Estrutura da Dieta:

Refeição 1 (5:30 - 6:00) - 25g Proteína / 14g Gordura / 53g Carboidratos

Refeição 2 (9:00) - 25g Proteína / 14g Gordura / 53g Carboidratos

Refeição 3 (12:00) - 25g Proteína / 14g Gordura / 53g Carboidratos

Refeição 4 (15:00) - 25g Proteína / 14g Gordura / 53g Carboidratos

Refeição 5 - Pré Treino (18:00) - 44g Proteína / 14g Gordura / 53g Carboidratos

____TREINO____

Refeição 6 - Pós Treino (21:00) - 60g Proteína / 261g Carboidratos

TOTAL PROTEÍNA: 204g

TOTAL GORDURA (LIPÍDIOS): 68g

TOTAL CARBOIDRATOS: 526g

Alguém pode dar uma avaliada ?

Obrigado!

Editado Dezembro 28, 2011 às 12:57 por AlessandroM

[LeandroTwin 2091]

mano, sei que estou sendo inconviniente, mas faz 2 horas que to procurando o tópico que o leandro fala sobre valor biológico e a hora recomendada para ingerir os mesmos, se alguem puder da uma ajudar ae.

obrigado desde já!

Cara, infelizmente eu não lembro, mas se tiver com alguma dúvida, posta ai, de repente consigo ajudar..

Abraço

leandro, primeiro quero te parabenisar pelos otimos vidios postados, e te perguntar, posso fazer um clean bulk só com 200 kcal a mais do que a minha tmb? tenho facilidade em ganho de peso pois sou endo/mesomorfo.

Clean bulk é por ai mesmo, ta certinho. 200-300kcal a mais da TMB.

Abraço

Valeu Leandro!

Por inquanto está assim...

Estrutura da Dieta:

Refeição 1 (5:30 - 6:00) - 25g Proteína / 14g Gordura / 53g Carboidratos

Refeição 2 (9:00) - 25g Proteína / 14g Gordura / 53g Carboidratos

Refeição 3 (12:00) - 25g Proteína / 14g Gordura / 53g Carboidratos

Refeição 4 (15:00) - 25g Proteína / 14g Gordura / 53g Carboidratos

Refeição 5 - Pré Treino (18:00) - 44g Proteína / 14g Gordura / 53g Carboidratos

____TREINO____

Refeição 6 - Pós Treino (21:00) - 60g Proteína / 261g Carboidratos

TOTAL PROTEÍNA: 204g

TOTAL GORDURA (LIPÍDIOS): 68g

TOTAL CARBOIDRATOS: 526g

Alguém pode dar uma avaliada ?

Obrigado!

É por ai mesmo amigão!

Ta no caminho certo. Bota os alimentos e posta pra galera avaliar!!

Abraço

[AlessandroM 0]

Valeu Leandro.

Só não sei por onde começar a distribuir os alimentos! :/

Meio complicado.

Tem alguma forma de me auxiliar nessa distribuição?

Abraço!

[LeandroTwin 2091]

Valeu Leandro.

Só não sei por onde começar a distribuir os alimentos! :/

Meio complicado.

Tem alguma forma de me auxiliar nessa distribuição?

Abraço!

O primeiro passo é distribuir as proteínas pela dieta...

Assistiu o vídeo? De repente pode te ajudar..

Abraço