Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]

[vinicius.1 0]

Iae galera, sou novo no fórum e queria a ajuda de vocês.

Bom, eu apenas coloquei na planilha o que eu já estava comendo para ter noção de como estava. Queria dicas do que posso mudar nessa dieta.

Segue meus dados.

Idade : 22 anos

Altura: 1.75

68kg

Bf entre 8 à 10%

Objetvo: Ganho de Peso/Massa muscular.

Segue a imagem da Dieta:

Editado Junho 22, 2014 às 20:03 por vinicius.1

[thalesgodoy 406]

Bom, revivi o tópico só pra agradecer a ajuda. Explicou de modo simples como estruturar uma dieta, acredito que deveria ser fixo.

[Foltz 1]

Mano, me ajuda aê.

Eu peso 94 e estou em cutting, seguindo o que li no seu post cosegui montar o seguinte:

Peso: 94kg

Biotipo: Endomorfo

Quantidade de calorias: 2526

Gramas de proteina: 282g

* 82g (15 claras) = 255kcal

* 200g (700g de frango) = 1358kcal

Gramas de gordura: 94g

* 54g (4 colheres de azeite) = 432kcal

* 40g (8 gemas de ovo) = 440kcal

Só que isso no total dá 2485 de kcal, então só vou consumir 41kcal de carbo?? Fiz algo errado, brother! Ajuda aê por favor, tô perdendo muita MM desde que entrei em cutting. Abraço!

[thalesgodoy 406]

Cara acho que pra avaliar sua dieta deve-se criar um tópico na seção de Dietas e não pedir ajuda por aqui. Mas de qualquer modo tem proteína mais que demais aí! Se vc tem um TMB de 2526 pode jogar umas 2300kcal pro seu cutting, porque adicionando o gasto de um treino moderado faz seu déficit chegar aproximadamente em umas 500kcal. Disso aí colocando 188g de prot (2g/kg, 4 cal cada) e 94g de gordura (1g/kg, 9cal cada) sobram 702kcal pra consumir de carbo, ou seja, 176g de carbo.

Eu usei 2g de prot, 1 q de gordura e déficit de 500 kcal no meu cutting e não perdi praticamente nada de medida.

Abraços.

E viva o tópico do Leandro!

Editado Julho 7, 2014 às 20:43 por thalesgodoy

[BicepsDeOleo 181]

Pessoal, minha dieta pra cutting, ta em torno de -1000 calorias o deficit, porem não estou fazendo aerobicos... corro o risco de catabolizar ?

[Stockton 591]

Pessoal, minha dieta pra cutting, ta em torno de -1000 calorias o deficit, porem não estou fazendo aerobicos... corro o risco de catabolizar ?

Você vai "catabolizar" se comer pouco e não treinar. Um déficit desses é relativamente grande e, se a foto do avatar for sua, é desnecessário um déficit desse porte. E principalmente porque com um déficit desses fica difícil manter uma boa qualidade de treino.

[BicepsDeOleo 181]

Você vai "catabolizar" se comer pouco e não treinar. Um déficit desses é relativamente grande e, se a foto do avatar for sua, é desnecessário um déficit desse porte. E principalmente porque com um déficit desses fica difícil manter uma boa qualidade de treino.

Valeu... vou aumentar os carbos, eu percebi que meu glicogenio muscular foi embora facil demais...

[Fabi19 0]

Muito bem explicado. Parabéns!
Porém, sou meia leigue, e boiei. mas irei reler e ver se entra na minha cabeça. rs

[lucivanleandro 1]

Boa noite, tou com 78 kgs e sou endo, quero perder uns 5 kgs, tou consumindo basicamente 1000 kcal por dia umas 50 gr de proteina, 95 gr de Carbo e 20 gramas de Proteinas, fazendo um treinamento aeróbico bom consigo perder ou preciso mudar esses números?

[MSoares 0]

fala leandro, vi o video e tentei montar minha dieta, mas não consegui; segue meus dados caso possa me ajuda ficarei muito grato

88 kg

179 alt

25 anos