Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]

[Stockton 591]

Galera eu tenho a seguinte duvida:

Se o cara tiver 70kg e 10% de bf e estiver em bulking, ele deve calcular a TMB, quantidade de prot/carbo/gordura em cima apenas da massa magra(63kg) ou do peso total? Mesmo raciocínio para cutting....

Visto que o peso gordo é um peso motor, e não gasta energia, correto?

Att

Checa direitinho as regras do método que vai usar pro cálculo, alguns utlizam para cálculo só a massa magra (e muitos erram achando que o total).

[josuka 3]

Estou vendo muitos artigos aqui no fórum falando que vitamina c é anti catabólica ...

mas li esse artigo aqui que diz o contrario.... estou em cutting e tomando 1000mg de vitamina c ao dia...

e ai galera, o que vcs tem a dizer sobre o artigo abaixo

http://www.musculacao.net/a-suplementacao-com-vitamina-c-reduz-a-hipertrofia-muscular/

[Stockton 591]

Estou vendo muitos artigos aqui no fórum falando que vitamina c é anti catabólica ...

mas li esse artigo aqui que diz o contrario.... estou em cutting e tomando 1000mg de vitamina c ao dia...

e ai galera, o que vcs tem a dizer sobre o artigo abaixo

http://www.musculacao.net/a-suplementacao-com-vitamina-c-reduz-a-hipertrofia-muscular/

Independente de ser anticatabólica é uma vitamina importante pro organismo, mas acho 1g desnecessário, pode ser bem menos!

[Jotaecv 0]

Sou novo aqui, li algumas linhas e ja curti o tópico, muito bom mesmo.

se eu ainda tiver alguma duvida posto aqui mesmo?

[Stockton 591]

Sou novo aqui, li algumas linhas e ja curti o tópico, muito bom mesmo.

se eu ainda tiver alguma duvida posto aqui mesmo?

Ou se for específico pesquisa algum tópico sobre o assunto, ou se for dúvida de seu treino completo cria um tópico a respeito.

[Sodexo 14]

Eae caras blz ?! Eu vi teu tópico sobre como montar uma dieta e fiz lá meu tmb ( 33 * 70 = 2300 ) e esse resultado foi muito diferente com o resultado de outra formula nesse topico sugerida pelo bassitos

Mifflin-St Jeor:

HOMEN: BMR = [9.99 x 70] + [6.25 x 173] - [4.92 x 17] + 5 = 1701 * 1.7 = 2890

Fiz com essa formula aqui tambem

Homem: TMB = 66.5 + (14 x Peso (Kg) + (5 x Altura (cm) - (6.7 x Idade (anos) x atividade física = número de kcal

e deu 1700kcal

Esses valores são muitos distintos e nao sei qual seguir

Editado Dezembro 27, 2013 às 01:34 por Sodexo

[MarombaSP 0]

E ae gente, blz ? Parabéns pelo fórum...

Estou iniciando nesse "mundo" de dieta e academia.

Peso:93 kg

Altura:193 cm

Calculando a TMB (pela planilha do excel): 3267Kcals.

Para Bulking = 3800kcal.

2g de proteína / kg = 186 g.

1g de gordura / kg = 93g.

(186*4=744 + 93*9=837), 3800-744-837=2219kcal/4= 554g de carboidratos.

É isso mesmo ? Essas 533Kcal são suficientes para quem está começando um bulking ?

Obrigado.

[Stockton 591]

E ae gente, blz ? Parabéns pelo fórum...

Estou iniciando nesse "mundo" de dieta e academia.

Peso:93 kg

Altura:193 cm

Calculando a TMB (pela planilha do excel): 3267Kcals.

Para Bulking = 3800kcal.

2g de proteína / kg = 186 g.

1g de gordura / kg = 93g.

(186*4=744 + 93*9=837), 3800-744-837=2219kcal/4= 554g de carboidratos.

É isso mesmo ? Essas 533Kcal são suficientes para quem está começando um bulking ?

Obrigado.

Sim, é uma quantidade razoável, vai de leve e vai percebendo os resultados, se estiverem lentos aumenta um pouco, mas cuidado com o "pánceps", que é o músculo que cresce mais rápido, kkkk!

[Vezinha 1]

Olá Leandro me tira uma dúvida?

Na planilha o cálculo da minha TBM deu 2242 calorias (meu indice e 1,8 treino 3x ao dia... caminhada, musculação e muay thay). No caso esse total de 2242 é o que devo consumir ao dia? E se eu quiser ganhar massa devo acrescentar mais 500 ou 1000 calorias a esse resultado, é isso?

Agradeço!

[lampion 0]

Obrigado pelo post... vai me ajudar muito!

Tenho tbm algumas dúvidas (já que sou novo nessa área heheehe) se alguém puder me ajudar agradeço muito:1) Minha TMB deu 2812 e quero fazer um bulk LIMPO. Quantas calorias devo aumentar +-? 2) conforme for passando o tempo e eu for aumentando o meu peso eu terei que recalcular a dieta para um novo bulk limpo ou continuarei sempre com essa dieta? 3)daqui a um bom tempo quando atingir meu objetivo e quiser manter- me da maneira que estou devo continuar com a mesma dieta ou existe um outro tipo de dieta para isso?

Obrigado

Editado Janeiro 8, 2014 às 00:20 por lampion