Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]

[Leonardo Menezes 0]

Esse cálculo está considerando já com atividade física regular né?

Porque em todos os sites meu cálculo de TMB está batendo 2370 Kcal, e aqui está dando 3190.

http://www.portalunimed.com.br/portalunimed/aplicativos/tmb/

http://pt.fitness.com/tools/bmr/

Altura 1,91

110 KG

23 anos

Alguém pode me esclarecer isso?

Pelo que eu entendo, TMB é a taxa metabolica basal, o que o seu corpo necessita só pra você se manter vivo.

Gasto Calórico Diário já envolve todas as suas outras atividades físicas, como deslocamento, energia gasta no trampo e também nos treinos.

Na tabela, ele calcula o seu TMB pra poder dar o seu Gasto Calórico Diário.

Ele faz isso pelas estimativas que tem do lado, ai seu TMB vai ser multiplicado por : 1,6 ou 1,8 ou 2.

Dependendo do nível de atividade física feito...

Espero ter te esclarecido Yuri!

Abraços

[Stockton 591]

Sou muito leigo em relação a nutrição e academia, mas vendo a dieta de uma galera aqui fico em dúvida de como conseguir comer tanto o mesmo alimento no dia e durante a semana. Minha grande dificuldade é achar alternativas pra não tornar a dieta maçante. Outra é ser refém de suplementos. Fica praticamente impossível não tomar um whey pra completar a necessidade de proteínas diárias.

De fato é praticamente impossível seguir dietas "peito de frango e batata o dia inteiro", é preciso variar. E não vira refém de suplementos, não, vai de leite, queijo, carne, ovos, o que for, dá sim, o que não impede de se colocar um whey vez em quando, mas não fica dependente disso.

gostaria de saber se em faze de bulking é necessário comer só solido ou pode fazer algumas refeição liquida.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/129580-bulking-sem-ganho/

Claro que pode sim, bulking é show, kkk, pode "quase tudo", a turma fala em sólida porque geralmente é mais calórica e nesse período se precisa de mais cal, mas é claro que dá pra variar. Eu mesmo às vezes lancho sucos, leite, etc...

[skyscraper 0]

De fato é praticamente impossível seguir dietas "peito de frango e batata o dia inteiro", é preciso variar. E não vira refém de suplementos, não, vai de leite, queijo, carne, ovos, o que for, dá sim, o que não impede de se colocar um whey vez em quando, mas não fica dependente disso.

Valeu pela resposta cara.

Mas então, seguindo o modelo de dieta do início do tópico...ingerir o percentual de proteínas depois do treino (30%) é complicado. Eu por exemplo estou pesando 88, se for chutar 2 proteínas por grama, tenho que ingerir só depois do treino 52,8g e não sei como atingir isso sem comer muito. Por isso às vezes falo dessa dependência de um whey isolado. Eu nunca usei suplemento, e gostaria de uma dieta bem montada pra seguir a risca, porém sem suplementos parece um tanto quanto difícil. Ou talvez eu esteja exagerando em querer seguir totalmente a risca..não sei o que fazer! hahaha

[Stockton 591]

Valeu pela resposta cara.

Mas então, seguindo o modelo de dieta do início do tópico...ingerir o percentual de proteínas depois do treino (30%) é complicado. Eu por exemplo estou pesando 88, se for chutar 2 proteínas por grama, tenho que ingerir só depois do treino 52,8g e não sei como atingir isso sem comer muito. Por isso às vezes falo dessa dependência de um whey isolado. Eu nunca usei suplemento, e gostaria de uma dieta bem montada pra seguir a risca, porém sem suplementos parece um tanto quanto difícil. Ou talvez eu esteja exagerando em querer seguir totalmente a risca..não sei o que fazer! hahaha

PelamordeDeus, esquece essa de 30% da proteína no pós-treino, isso é teoria antiga, você precisa alcançar o total da proteína ao longo do dia, há algum tempo as pesquisas científicas já têm demonstrado que essa ingestão pode ser dividida ao longo do dia, consumida em um único momento, não faz diferença. E após o treino (pra não dizer que tanto faz o que você come, porque na verdade é mais importante o que consome antes do treino, e na verdade o que come durante o dia inteiro), o carbo é mais importante que proteínas (e nem precisa ser instantâneo). Consumir um pouco mais de proteínas após o treino até tem alguma lógica, mas muda pouco o resultado final e não precisa ser instantâneo, então esquece o isolado, é perda de dinheiro. Dá uma lida em tópicos sobre Jejum intermitente (dieta do guerreiro, wd, etc) e sobre IIFYM, você não precisa seguir essas teorias (que a princípio podem parecer radicais e liberais demais), mas vai entender um pouco melhor o que se tem discutido atualmente, que no geral é bem menos estressante que as ideias antigas de que você tem de fazer isso, tem de fazer aquilo.

Boa sorte mano!

[skyscraper 0]

PelamordeDeus, esquece essa de 30% da proteína no pós-treino, isso é teoria antiga, você precisa alcançar o total da proteína ao longo do dia, há algum tempo as pesquisas científicas já têm demonstrado que essa ingestão pode ser dividida ao longo do dia, consumida em um único momento, não faz diferença. E após o treino (pra não dizer que tanto faz o que você come, porque na verdade é mais importante o que consome antes do treino, e na verdade o que come durante o dia inteiro), o carbo é mais importante que proteínas (e nem precisa ser instantâneo). Consumir um pouco mais de proteínas após o treino até tem alguma lógica, mas muda pouco o resultado final e não precisa ser instantâneo, então esquece o isolado, é perda de dinheiro. Dá uma lida em tópicos sobre Jejum intermitente (dieta do guerreiro, wd, etc) e sobre IIFYM, você não precisa seguir essas teorias (que a princípio podem parecer radicais e liberais demais), mas vai entender um pouco melhor o que se tem discutido atualmente, que no geral é bem menos estressante que as ideias antigas de que você tem de fazer isso, tem de fazer aquilo.

Boa sorte mano!

Entendi cara. Mas diferente de algumas pessoas, eu sinto às vezes que preciso de algo regrado pra eu seguir sabe? Parece que se tiver uma brecha pra comer qualquer coisa, eu como. E gostaria de começar de forma bem regrada no começo pra mudar minha postura de alimentação. Daí depois de um tempo, vc por exemplo, já deve estar acostumado, sabe o que comer, sem ficar fazendo contagem de calorias. Li em algumas situações sobre o jejum intermitente e o IIFYM. O que vc quer passar é justamente não ficar vidrado em comer exatamente o que é dito, e concordo com isso. Mas talvez pra mim que sempre comi "errado" seja uma maneira de mudar meus hábitos. Infelizmente muitos nutricionistas que já fui parecem que não conhece sobre academia, atividade física. Sempre dão dietas genéricas. Uma criança de 5 anos e um adulto de 30 parece que comem as mesmas coisas, chega a ser engraçado hahahah...Mas enfim, vou ver como resolvo as coisas hahah, valeu mais uma vez pela resposta, abraço!

[Stockton 591]

Entendi cara. Mas diferente de algumas pessoas, eu sinto às vezes que preciso de algo regrado pra eu seguir sabe? Parece que se tiver uma brecha pra comer qualquer coisa, eu como. E gostaria de começar de forma bem regrada no começo pra mudar minha postura de alimentação. Daí depois de um tempo, vc por exemplo, já deve estar acostumado, sabe o que comer, sem ficar fazendo contagem de calorias. Li em algumas situações sobre o jejum intermitente e o IIFYM. O que vc quer passar é justamente não ficar vidrado em comer exatamente o que é dito, e concordo com isso. Mas talvez pra mim que sempre comi "errado" seja uma maneira de mudar meus hábitos. Infelizmente muitos nutricionistas que já fui parecem que não conhece sobre academia, atividade física. Sempre dão dietas genéricas. Uma criança de 5 anos e um adulto de 30 parece que comem as mesmas coisas, chega a ser engraçado hahahah...Mas enfim, vou ver como resolvo as coisas hahah, valeu mais uma vez pela resposta, abraço!

Boa, de fato iniciar com disciplina é positivo e vc parece ter consciência pra não entrar em paranoia, então segue algo mais rígido, mas não precisa ser os 30% de prot no pós, há outras variações que podem ser seguidas com certo rigor e lhe farão melhorar o h[abito alimentar, boa sorte!

[GVieira1 0]

Estou com 1,72 e 72kg, estou com um pouco de gordura, eu faço uma dieta cutting ou bulk ?

[LucianoQP 2]

Galera, duvida no cutting:

Os cálculos da macros, devo me basear no meu peso atual ou no peso que desejo obter?

E conforme perder peso, devo atualizar a dieta refazendo o cálculo?

Valeu

[Stockton 591]

Galera, duvida no cutting:

Os cálculos da macros, devo me basear no meu peso atual ou no peso que desejo obter?

E conforme perder peso, devo atualizar a dieta refazendo o cálculo?

Valeu

Opção 1, no atual, e ir adaptando conforme for perdendo.

[RCL 0]

Edit: Tinha preenchido errado.

Editado Agosto 8, 2013 às 01:04 por RCL