Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]

[JosiasF 0]

Olá estou fazendo o cutting e no 1 mes perdi cerca de 4 kilos, porem eu gostaria de saber se estou perdendo mesmo gordura ou massa magra, treino de segunda a sexta, faço esteira 15 min, e depois vou malhar = treino A = PEITO, TRICEPS, OMBRO, PANTURRILHA. treino B = BICEPS, COSTAS, TRAPEZIO, COXA , treino ABABA, e na semana seguinte BABAB e fico revezando, a alimentaçao eh a seguinte:

Pré-Treino (05:00)

2 bcaa

1 maça ou laranja

Pós-Treino I (06:30)

iso whey+agua+aveia

2 bcaa

Poós-Treino II (7:00)

1 fatia pao integral

1 fatia de presunto de peru

1 fatia queijo minas

Lanche da Manha (10:00)

1 fruta

Almoço(13:00)

2 colheres de arroz integral

5 file de frango

salada

vitamina C

Lanche Tarde (16:00)

1 fatia pao integral

1 fatia presunto

1 fatia queijo minas

Jantar

5 file de frango

salada

1 colher azeita e.virgem

Lanche da Noite

1 fatia pao integral

1 fatia de presunto

1 fatia queijo minas ou 20g de frango desfiado

Ceia

whey+agua

1 fruta

alguem pode comentar se esta errado ?

[Mike_Willian 1]

Boa Broo

[RodneiGracia 6]

Olá estou fazendo o cutting e no 1 mes perdi cerca de 4 kilos, porem eu gostaria de saber se estou perdendo mesmo gordura ou massa magra, treino de segunda a sexta, faço esteira 15 min, e depois vou malhar = treino A = PEITO, TRICEPS, OMBRO, PANTURRILHA. treino B = BICEPS, COSTAS, TRAPEZIO, COXA , treino ABABA, e na semana seguinte BABAB e fico revezando, a alimentaçao eh a seguinte:

Pré-Treino (05:00)

2 bcaa

1 maça ou laranja

Pós-Treino I (06:30)

iso whey+agua+aveia

2 bcaa

Poós-Treino II (7:00)

1 fatia pao integral

1 fatia de presunto de peru

1 fatia queijo minas

Lanche da Manha (10:00)

1 fruta

Almoço(13:00)

2 colheres de arroz integral

5 file de frango

salada

vitamina C

Lanche Tarde (16:00)

1 fatia pao integral

1 fatia presunto

1 fatia queijo minas

Jantar

5 file de frango

salada

1 colher azeita e.virgem

Lanche da Noite

1 fatia pao integral

1 fatia de presunto

1 fatia queijo minas ou 20g de frango desfiado

Ceia

whey+agua

1 fruta

alguem pode comentar se esta errado ?

Eu particularmente gostei ........... para um cutting está muito bem elaborada, poderia postar os valores nutricionais? abraço

[inside 0]

excelente tópico. me esclareceu muito sobre o assunto.

parabéns!

[Yuri Bboy 1]

Leandrão, como sempre, quebrando um galho pra gente.

Boa garoto.

Parabéns mesmo por ajudar toda essa gente que só quer.... crescer! rsrsrs

[Marcostrom 0]

Po cara muito obrigado ! vou começar essa semana mesmo didática muito boa para explicar ! ate me registrei para agradecer!

[trixxmay 0]

Leandro,

Após eu ter calculado o TMB de acordo com meu peso e ter separado tudo certinho a quantidade de proteina, carbo, gordura. Tenho uma dúvida quanto a o que comer, por exemplo o que comer como fonte de proteína, eu sei que a carne, frango, atum, são ricos. É só eu usar aquela tabela nutricional dos alimentos do site e ir montando e calculando a quantidade que preciso? tipo, exemplo, ao invés de escolher uma banana, posso colocar uma maça, o importante é que eu siga a tabela nutricional e sua quantidade certa??

Uma sugestão, seria legal para todos aqui do fórum se você informasse a sua dieta completa ( O que você come durante 1 dia de treino ), pois sabemos que você é expert no assunto e se vicemos o que você come, seria interessante.

Obrigado.

[ASoares 0]

Leandro, muito obrigado por divide o conhecimento que você adquiriu, isso é digno de honra.

Gostaria que você avaliasse a minha divisão de macros.

Dieta de 3500Kcal = Prot.: 180g - 720Kcal / Carb.: 533g - 2132Kcal / Gord: 72g - 648Kcal

Objetivo: Bulk.

Está divisão é correta?

06h15: Refeição1 = 10% Prot. + de 10% de Carb. + 17% Gord. (Porcentagens referentes ao valor total dos macros).

9h30: Refeição2 = 10% Prot. + de 10% de Carb. + 17% Gord.

12h15: Reifeição3 = 10% Prot. + de 10% de Carb. + 17% Gord.

15:30: Refeição4 = 10% Prot. + de 10% de Carb. + 17% Gord.

19h30: Pré Treino = 15% Prot + 10 % de Carb + 17% Gord.

21h00: Pós Liquido = 30% Prot + 25% de Carb + 5%% Gord.

21h30: Pós Solido = 15% Prot + 25 % de Carb + 5% Gord.

Editado Outubro 3, 2012 às 02:10 por ASoares

[Adpi 0]

Esse trecho está contraditório: "Então, coloque 30% da sua proteína na refeição logo após o treinamento e divída o resto pelas demais refeições (dê prioridade de mais proteínas para a refeição que deve vir 1~2 horas antes do seu treino e para a última)."

Enfim se estou colocando 30% da refeição pós treino, esta que seria a prioridade, certo??

[jumpfernando 0]

Tenho uma duvida, vc comentou de consumir 50% do carboidratos pos treino, só que como trabalho+faculdade treino as 22h e faço minha ultima refeição as 23h, se colocar muito carboidratos antes de dormir não vai estragar meu cutting?