Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]

[kevinho2 0]

Toma o 1MR + whey + nescau. Espera 30-45 minutos e vai treinar

Abraço

e isso não atrapalharia os efeitos do pré-treino?

Outra coisa Leandro, procurei aqui e não achei, com relação a quantidade de carbo e proteina p/ uma dieta feminina, uso o mesmo que p/ masculina? (2g de prot, por exemplo...)

Valeu, abraços.

[kinha22 7]

RodneiGracia e Stockton, muito obrigada!!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/53644-a-dieta-de-cutting-final-layne-norton/

esse é ótimo!!!!

Obrigada Rodinei e Stockton!!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/53644-a-dieta-de-cutting-final-layne-norton/ amei esse rsrsrrss

[horusf 0]

Vo colocar aqui a minha dieta, digam se tá ok assim

[K-yo 1]

Olá pessoal! Acho que não fiz direito o cálculo, poderiam me ajudar?

Peso: 75

TMB: 33X75 = 2.475

bulk: 500 cal

proteina: 2g / kg

Gorduras: 1g / kg

Carbos: 2.250g <<<< ?????

É isso mesmo, 2.250 gr de carbos para completar a dieta?

Ou tem que transformar gramas em calorias e depois subtrair dos 2.975 (TMB+BULK) ? se sim, como fço isso?

Vlw!

Editado Abril 26, 2012 às 14:37 por K-yo

[kevinho2 0]

Olá pessoal! Acho que não fiz direito o cálculo, poderiam me ajudar?

Peso: 75

TMB: 33X75 = 2.475

bulk: 500 cal

proteina: 2g / kg

Gorduras: 1g / kg

Carbos: 2.250g <<<< ?????

É isso mesmo, 2.250 gr de carbos para completar a dieta?

Ou tem que transformar gramas em calorias e depois subtrair dos 2.975 (TMB+BULK) ? se sim, como fço isso?

Vlw!

Não cara, tu vai montando tua dieta com a quantidade de gordura e prot, quando atingir o total(no teu caso: 150g prot e 75g de gordura), tu vê quanto falta de carbo p atingir os 2.975kcal, aí completa!

Cada grama de carbo = 4kcal.

vê o video do Leandro que ta bem explicadinho...

[Roberto Rodrigues 0]

Estou tentando montar minha dieta mas fiquei com uma duvida cruel.

No post está dizendo pra eu tomar 30% das minhas proteinas diarias no pós treino.

Mas eu tomo Whey com malto no pós treino e mais ou menos uma hora depois faço o pós treino sólido. Como eu divido os 30% entre essas duas refeições pós treino?

[Stockton 591]

Estou tentando montar minha dieta mas fiquei com uma duvida cruel.

No post está dizendo pra eu tomar 30% das minhas proteinas diarias no pós treino.

Mas eu tomo Whey com malto no pós treino e mais ou menos uma hora depois faço o pós treino sólido. Como eu divido os 30% entre essas duas refeições pós treino?

Não se estressa, divide como quiser, há inclusive opiniões, hoje já quase majoritárias no fórum, de que você pode dividir os 100% de proteína durante todo o dia, independente da hora. Então se quiser usar um meio termo como eu coloca sim os 30% no pós, mas não importa tanto se é 10% em um e 20% no outro, vai no que é mais prática e mais fácil, assim fica mais simples de seguir. Eu mesmo de uma refeição de umas 150g de proteína ingiro talvez (estou somando agora) umas 25g no pós-líquido e outras 25g no pós-sólido, por aí, mas só porque é prático pra mim, não fico pensando em 15%-15% e nada do tipo.

[igorbraga 0]

Eu criei um tópico pq preciso de aajuda URGENTE, se alguem com experiencia puder ver... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/82159-preciso-de-uma-dieta-urgente/

[Leonardo Elias 0]

No final, quando vai somar as proteínas, a animal é separada da vegetal, porque isso?

Estou colocando 2,5g/kg de proteína, mas a tabela conta só a animal.

Posso fazer assim: somar as proteínas de origem animal e vegetal, depois subtrair da quantidade diária necessária de proteína?

[Stockton 591]

No final, quando vai somar as proteínas, a animal é separada da vegetal, porque isso?

Estou colocando 2,5g/kg de proteína, mas a tabela conta só a animal.

Posso fazer assim: somar as proteínas de origem animal e vegetal, depois subtrair da quantidade diária necessária de proteína?

De modo "simplista", a maior parte das proteínas vegetais são de menor qualidade, incompletas, sem o alto valor biológico das proteínas animais!