Avaliem Meu Treino

[Santiago@ 3]

Idade: 16

Altura: 1.68

Peso: 68.5

BF: 11%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tipo de treino: ABC (6x por semana)

Tempo de treino: 2 meses e 28 dias

A- Segunda e quinta (Peito, ombro e perna):

Supino reto com barra 4x10

Crucifixo 4x10

Supino vertical 3x10

Elevação lateral 3x12

Leg press articulado 4x12

Agachamento hack 4x12

Mesa extensora 4x12

B- Terça e sexta (Costas, perna, ombro):

Puxador atrás 3x10

Puxador frente com stribo 4x12

Remada cavalinho com pegada supinada 3x12

Crucifixo inverso 3x10

Flexor em pé 3x12

Mesa flexora 3x10

Desenvolvimento máquina 3x12

C- quarta e sábado (Biceps, triceps, panturrilha e ante-braço):

Rosca scoth 4x10

Biceps roldana 4x8

Triceps testa 4x8

Pulley 4x10

Panturrilha leg press 4x12

Abdutor/adutor 3x12

Esses são os exercícios que estão na ficha, fora eles faço alguns a mais:

Supino reto com halteres 3x10

Remada solo/baixa 4x10

Barra fixa 3x quantas eu aguentar

Rosca direta 3x10

Rosca concentrada 3x10

Rosca francesa 3x12

Panturrilha em pé 3x12

Panturrilha sentado 4x12

Obs.: Todos os dias tem abdominais também, cada dia para uma parte.

Obs. 2: Faço as séries e depois faço até a falha em todos os exercícios.

Obs. 3: Começei com essa ficha ABC na segunda dessa semana (27/06).

Obs. 4: Para mim essa ficha está "meio" errada.

Começei com um ficha full body (fazia VÁRIAS séries extras e ficava MUITO tempo na acdemia pensando que ia ser melhor), depois de um mês peguei uma AB, quase duas semanas depois peguei essa ABC.

Editado Julho 2, 2011 às 23:23 por Santiago@

[Williammuniz 3]

Segunda e quinta (Peito, ombro e perna):

B- Terça e sexta (Costas, perna, ombro):

Malha perna 2 dias seguidos e ainda na quarta malha panturrila ????

Acho que o seu treino está errado meu caro, faça uma pesquisa e monte um treino ideal.

Segunda e quinta (Peito, ombro e perna):

B- Terça e sexta (Costas, perna, ombro):

Malha perna 2 dias seguidos e ainda na quarta malha panturrila ????

Acho que o seu treino está errado meu caro, faça uma pesquisa e monte um treino ideal.

[Santiago@ 3]

Então cara, esse ficha foi o cara que faz as fichas lá da academia que fez para mim.

Eu achei super estranho ele dividir o treino de perna.

Aceito qualquer tipo de sugestão.

[Williammuniz 3]

Esse treino seu ai, na minha opinao e totalmente incorreto, pelo menos para o que voce quer, agente ganha massa e cresce no descanço o teu treino nao tem descanço. Vou falar o meu treino aqui.

Segunda: Peito e Biceps

Terça: Perna, ombro e trapezio

Quarta: OFF

Quinta: Peito e triceps

Sexta: Costa, Biceps e antebraço

Sabado: OFF ou Perna, Ombro e trapezio

Espero ter ajudado.

[Needf 2]

nossa seu caso é parecido com o meu, hipertrofia como ja foi dito cresce no descanço!

eu faria assim:

Segunda: Peito + Bíceps

Terça: Costa + Triceps

Quarta: OFF

Quinta: Perna + Ombro

Sexta: Peito + Bíceps

Sabado: Costa + Triceps

antebraço você faz no dia de Bíceps, e Abdominais nos dias de Costa e Pernas

[Needf 2]

supino vertical não é a mesma coisa que o Supino Reto não ?

[Gutinha 12]

supino vertical não é a mesma coisa que o Supino Reto não ?

To com a mesma dúvida, mas o reto na verdade é horizontal, por isso to querendo saber q diabos é supino vertical

Editado Julho 3, 2011 às 04:51 por Gutinha

[Luis RJ 4]

Acho que ele se referiu a esse exercício: http://muscul.az.free.fr/pt/pm06.htm

[matteuscb 0]

Supino Vertical - Maquina

Editado Julho 3, 2011 às 05:01 por matteuscb

[Needf 2]

desempenha o mesmo papel do Supino Reto