Diário Do Gordo

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Olá Pessoal. Resumindo minha longa história: cheguei aos 15 anos com 100Kg e 1,77M. Em março de 2011 cheguei a 65Kg. Até minha mãe me chamou de frango. Desde então, me tornei completamente purista com a alimentação e objetivei para 2012 82Kg com 8% de BF e eliminar as malditas gordurinhas que sobraram.

[mpcosta82 2965]

Olá,

Seria legal você postar sua dieta e treinamentos.

Ah, e sem querer ser "estraga-prazeres", mas você muito provavelmente irá precisar de mais tempo para atingir seu objetivo.

82 kg com 8% de BF está bem próximo do seu potencial genético, é bem provável que você leve mais tempo para chegar lá. Mas com certeza você consegue chegar relativamente perto até o final do próximo ano, com alimentação e treinamento corretos.

Boa sorte com sua dieta.

[PauloEgídio 35]

Boa, vou acompanhar manolo...

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Suplementação:

Omega 3 Now Foods

Sentry Multivitamínico e Multimineral

Creatine Kilo Creapure da Jarrows

Maltodextrina da Milly

AAKG Powder da Olympian Labs

Mega Potency Green Tea da Sundown Naturals

Best Collagen da Doctor's Best

Syneburn da Primaforce

100% Whey Protein Fuel da Twinlab.

Editado Julho 3, 2011 às 02:17 por f3l1p3x

[-henrique- 22]

opa, to na aerea acompanhando...

já fui gordão também, mais de 100kg...

[jerry platz 4]

posta fotos ai

bom treino

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Pelamordedeus não me zoem. Tenho vergonha de ver fotos dessa época.

Jan 2010 aniversário de 16 anos 100Kg

http://imageshack.us/photo/my-images/837/dsc04340a.jpg/

Atualmente

http://imageshack.us/photo/my-images/96/foto0188x.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/6/foto0187v.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/813/foto0184b.jpg/

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Provável dieta para o cutting:

Café da Manhã:

1 fatia de pão integral

Requeijão

Maçã

Toddy Light

Leite desnatado

Iogurte desnatado

Granola

440 Kcal

Refeição 2:

Barra de cereal

80 Kcal

Refeição 3:

Sanduíche peito de peru (1 fatia)

150 Kcal

Almoço:

1/2 Medida de arroz

1/2 Medida de feijão

2 Filés de frango

Salada

350 Kcal

Refeição 4:

1 Iogurte desnatado

70 Kcal

Jantar:

2 Filés de frango

Salada

250 Kcal

Ceia:

1 Filé de frango

100 Kcal

Pós treino:

30gr de Whey Protein

30gr de Maltodextrina

245 Kcal

Editado Julho 3, 2011 às 20:36 por f3l1p3x

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Se der para alguém me explicar melhor "potencial genético", eu ficaria agradecido.

[mpcosta82 2965]

Aqui tem mais informações: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html