[Ajuda] Avaliação Do Meu Treino!

[spank]

tu sentiu alguma diferença quando usava quando tinha apenas 3 meses?

[lucasmottac]

Olha cara não tinha como eu sentir diferença monstruosa com o Whey+Malto, eu tomava malto junto com o treino e o whey separado porque não sabia toma, mas assim acho que era meio coisa da cabeça sentia uma energia fudid# com o malto suhauhsa, mas ajudo um pouco, ficava menos cansado, deu umas massa magra, mas eu suplementaria depois de 6 meses de treino

[Visitante Éverton Udson]

não achei a ideia do lucasmottac, boa não

porq pullover pegas as costas tb, (dependendo da forma como vc faz pega + as costas q o peito).

[spank]

eu faço Pullover deitado no banco, com as costas bem apoiada no banco sem movimenta-lás. Mas de qualquer forma você sugestionaria qual exercício no lugar dele?

[Visitante Rodrigo1985]

Cara para seu treino de peito , depois do supino na máquina , joga um crucifixo e depois joga o voador para isolar legal!

[Visitante Éverton Udson]

Se q fazer abc2x focado em hipertrofia, eu sugiro um treino +ou- assim:

A - PEITO / TRÍCEPS / OMBROS -

SUPINO RETO 4 X 10-12

SUPINO INCLINADO 3 X 10-12

SUPINO DECLINADO 3 X 12-15

DESENVOLVIMENTO POR TRAS DA NUCA 3 X 10-12

ELEVAÇÃO lATERAL ou REMADA EM PE

COM MÃOS A LARGURA DOS OMBROS 3 X 12-15

TRÍCEPS TESTA 3 X 8-10

BARRAS PARALELAS 3 X MAX Q CONSEGUIR OU

TRICEPS SUPINO 3 X 10-12

ABDOMINAL

B - PERNAS -

LEGPRESS 3 X 10-15

AGACHAMENTO LIVRE 4 X 8-12

FLEXÃO DE PERNAS 3 X 12

GEMEOS EM PE 4 X 12-15

GEMEOS SENTADO 4 X 20-50

TIBIA EM PE ou SENTADO 3 X 12-15

C - COSTA / BÍCEPS -

Levantamento terra 4 x 6-12

Remada curvada 3 x 8-12

REMADA SENTADO 3 X 10-12

PUXADOR PELA FRENTE 2 X 15

ENCOLHIMENTO 3 X 12

ELEVAÇÃO LATERAL CURVADO ou

MAQUINA VOADOR INVERSO 3 x 12

ROSCA DIRETA 3 X 8-10

ROSCA MARTELO 2 X 12

ROSCA DE PUNHO 4 X 8-12

ROSCA INVERSA 3 X 10-12

ROSCA PUNHO INVERSA 3 X 10-15

ABDOMINAL

................disso pra menos, eu acho q não adiante querer colocar muito volume em abc2x, dá ate pra tirar uns isolados na seria q eu rabisquei ai.

( não to falando pra faser igualsinho tá ai não, mas é +ou- isso.

[J_FR34K]

Pelo o que eu vi você tá no começo, na minha opinião o treino tá simples e normal , não mudaria muita coisa.

Mas eu prefiro um treino mais longo , quando começei fazia ABCDE e ainda faço até hoje, pra mim natural é a melhor divisão pra hipertrofia, já pra cut prefiro jogar mais coisa

Eu particulamente acho que essa questão de treino é mais pessoal, não têm receita do bolo, sendo uma coisa pesada e com intensidade (no meu ver) pode ficar tranquilo, eu particulamente curto treinos mais volumoso , mas têm gente que se dar bem com treinos curtos, ai vai por cada um .

[spank]

outra coisa pra hipertrofia, eu diminuo a carga e faço as séries bem lentas? ou aumento a carga e faço normal? valeu pela ajuda!

Editado Julho 2, 2011 às 20:42 por spank

[spank]

Pullover faço no dia de peito, enfim Pullover é pra peito ou não?

[Visitante Éverton Udson]

Pullover faço no dia de peito, enfim Pullover é pra peito ou não?

Pullover pega dorsais, peito e a secção do tríceps q fica debaixo do braço (o nome me fugiu no momento)

E tb pega um pouco o serrátil e os abs. ( em menor proporção)