[Ajuda] Avaliação Do Meu Treino!

[spank 0]

Idade: 16 anos

Altura: 1,64

Peso: 53 kg

Tempo de Treinamento: 4 meses

Bf: 8%

Objetivo: Hipertrofia

Treino ABC 2x

A: Peito + bíceps ( Segunda - Feira )

Supino Reto: 3x10

Supino Inclinado(Máquina): 3x10

Voador: 3x10

Pullover: 3x10

Rosca Direta : 3x10

Rosca Scott : 3x10

Rosca Concentrada : 3x10

B: Costa + Tríceps ( Terça - Feira )

Pulldown pra frente/ trás: 3x10

Pulldown triangulo: 3x10

Remada Unilateral: 3x10

Voador Invertido: 3x10

tríceps pulley corda: 3x10

tríceps pulley: 3x10

Francês Unilateral com Halter: 3x10

Quarta - Feira = OFF

C: Perna + Ombro ( Quinta - Feira )

Linear Leg Press: 3x10

Linear Hack Press: 3x10

Extensora: 3x10

Flexora: 3x10

Panturrilha Hack: 3x10

Elevação Lateral: 3x10

Desenvolvimento fechado: 3x10

Encolhimento de Ombros: 3x10

Remada alta : 3x10

Sexta: Faço novamente Peito + Bíceps

Sabado: Faço novamente costa + triceps

Domingo: off

ae galera como está meu treino? estou malhando a 4 meses, mas desde o dia que eu entrei estou levando isso a sério, com dieta apenas sem suplementação ainda... deem suas opiniões, obrigado desde já!

e sim... faço abdominais no dia de costa e pernas.

Editado Julho 2, 2011 às 17:45 por spank

[lucasmottac 7]

Idade: 16 anos

Altura: 1,64

Peso: 53 kg

Tempo de Treinamento: 4 meses

Bf: 8%

Objetivo: Hipertrofia

Treino ABC 2x

A: Peito + bíceps ( Segunda - Feira )

Supino Reto: 3x10

Supino Inclinado(Máquina): 3x10

Voador: 3x10

Pullover: 3x10

Rosca Direta : 3x10

Rosca Scott : 3x10

Rosca Concentrada : 3x10

B: Costa + Tríceps ( Terça - Feira )

Pulldown pra frente/ trás: 3x10

Pulldown triangulo: 3x10

Remada Unilateral: 3x10

Voador Invertido: 3x10

tríceps pulley corda: 3x10

tríceps pulley: 3x10

Triceps Testa: 3x10

Quarta - Feira = OFF

C: Perna + Ombro ( Quinta - Feira )

Linear Leg Press: 3x10

Linear Hack Press: 3x10

Extensora: 3x10

Flexora: 3x10

Panturrilha Hack: 3x10

Elevação Lateral: 3x10

Desenvolvimento fechado: 3x10

Encolhimento de Ombros: 3x10

Remada alta : 3x10

Sexta: Faço novamente Peito + Bíceps

Sabado: Faço novamente costa + triceps

Domingo: off

ae galera como está meu treino? estou malhando a 4 meses, mas desde o dia que eu entrei estou levando isso a sério, com dieta apenas sem suplementação ainda... deem suas opiniões, obrigado desde já!

e sim... faço abdominais no dia de costa e pernas.

Peito - Olha cara botaria Supino Inclinado com Halteres

Costa - Levantamento Terra, botei no meu treino nunca tinha feito mais puxa demais otimo exercicio.

Triceps - Tiraria um Pulley e botaria Paralela ou Triceps Supinado

Perna - Botaria mais um exercicio de Panturrilha

Ombro - Botaria um desenvolvimento com halteres, ou maquina

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uma dúvida, ja tentei fazer Triceps Pararela. Eu faço quantas séries 3x6?

[lucasmottac 7]

uma dúvida, ja tentei fazer Triceps Pararela. Eu faço quantas séries 3x6?

Eu faço 3x12 com peso mais eu so já acostumado, começo para quem nunca fez é dificil eu me peidava todo para fazer 4 HUSAHUS, começa com 4x6 para se acostuma eu começei assim, e depois botei 3x8, 3x12, e agora 3x12 com pesos.

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dai tipo lucas eu tiro Pulley ou Pulley Corda? ai coloco Pararela certo?

[lucasmottac 7]

dai tipo lucas eu tiro Pulley ou Pulley Corda? ai coloco Pararela certo?

Eu gosto bastante de Pulley Corda, se eu foçe você tiraria o Pulley, vo te da uma base do meu treino de Triceps para você ve.

Paralela 3x12

Rosca Testa 3x8

Kickback 3x8 (Triceps Coice)

Outra coisa eu particulamente não uso mais Pulley, tenta usa mais peso livre é melhor.

Editado Julho 2, 2011 às 18:07 por lucasmottac

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belezinha, outra dúvida. Eu faço Pullover deitado no banco, é bom pra que parte do peito?

Editado Julho 2, 2011 às 18:14 por spank

[lucasmottac 7]

belezinha, outra dúvida. Eu faço Pullover deitado no banco, é bom pra que parte do peito?

Sem conta que pega costa, e abdomen eu acho

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brigado ae mano reputado! e as Suplementações começo a partir de quantos meses?

[lucasmottac 7]

Dai cara já não sei, eu entrei na academia e aparti la dos 2~3 meses eu ganhei 1KG de Whey e 1KG de Malto, já que ganhei eu usava, mas eu acho que aparti de uns 6 meses já pode começa a suplementa, Whey-Malto-BCAA coisas basica.