Mudança De Treinoo Agonista/antagoista

[miro 0]

Idade: 23

Altura: 1,84

Peso:83

BF: ????

Objetivo do treino: Hipertrofia

tempo de treino-1 ano 4 meses

atualmente faço abc2 vezez peito/triceps costas/biceps ombro/perna

ja fiz abcde ab

agora to querendo da uma mudada boa

a-peito/costas

supino reto

supino inclinado

supino maq drop

crucifixo maq drop

Puxada aberta

Extensao de ombros

Puxada no smith

b-biceps e tríceps

bíceps direto hbl banco scoot

bíceps direto hbc unilateral banco scoot

bíceps martelo barra h

bíceps inverso polia baixa drop

rosca francesa hbc

tríceps pulley drop

tríceps inverso drop

c-ombro-perna

abdução de ombros 10 t finais

desenvolvimento hbc

flexão de ombro com sustentação

encolhimento com rotação hbc

agachamento smith

cadeira adutora

cadeira abdutora

extensora

panturrilha techgyn