Treino Abcd 1X Na Semana

[augustopucci 0]

E ai marombada blz?

Então qria q vcs dessem uma opinião na minha divisão de treinos.

Tenho 20 anos 1,74m de altura e peso 77kg e treino a + de 4 anos.

Bom ai segue o treino:

A)Segunda - Costas e Bíceps

Levantamento terra - 4x8 (A primeira eh aquecimento)

Puxada frente pulley - 3x8

Remada baixa - 3x8 (faço +1 série no final com metade do peso até a exaustão, desculpem mas já nao me lembro como chama esse método)

Devo acrescentar + 1 exercicio p/ costas?

Rosca direta barra reta - 3x8

Biceps martelinho - 3x8

Rosca concentrado - 3x8 (faço +1 série no final com metade do peso até a exaustão)

Terça - Aeróbico em jejum

B)Quarta - Ombro, traps e antebraço

Desenvolvimento atrás c/ barra - 3x8

Desenvolvimento frente c/ halteres - 3x8

Elevação lateral - 3x8

Elevação lateral na polia por trás ou elevação frontal - 3x8 (faço +1 série no final com metade do peso até a exaustão)

Encolhimento com halteres - 4x8

Devo fazer + 1 pra trapézio?

Rosca Pulso - 4x8

Cintura na polia - 4x8

C)Quinta - Perna e abd

Agachamento - 4x8 (a primeira é aquecimento)

Leg press 45 - 3x8

Extensora - 3x8

Adutora - 3x8

Abdutora - 3x8

Flexora - 3x8

Panturrilha cavalinho - 4x8

Abdominal no chão - 4x8

Abdominal inferior - 4x8

D)Sexta - Peito e tríceps

Supino reto - 4x8 (Primeira é aquecimento)

Supino inclinado - 3x8

Crucifixo declinado 3x8

Voador ou crossover 3x8 (faço +1 série no final com metade do peso até a exaustão)

Tríceps testa - 4x8

Tríceps unilateral - 3x8

Tríceps Mergulho - 3x8 (faço +1 série no final com metade do peso até a exaustão)

Alguns pontos que devem ser relevados, há algum tempo não to sentido as dores no outro dia do pós treino de bíceps, o q devo mudar no treino d biceps?

E o tempo p/ realizar a maioria dos treinos gira em torno de 1 hora, devo tentar diminuir esse tempo? Talvez estava pensando em mudar todo o treino p/

A)Costas

B)Peito+abd

C)Perna

D)Ombro+traps+abd

E)Biceps+triceps

OPINEM!

Editado Julho 2, 2011 às 02:39 por augustopucci

[BFury 1]

Usa 4 para costas, como peito. Uma remada curvada ou Uma puxada aberta.

[augustopucci 0]

Usa 4 para costas, como peito. Uma remada curvada ou Uma puxada aberta.

Tava pensando em colocar pullover em pé na polia, q c acha?

[augustopucci 0]

Ajuda ai galera..

[faelhpt 12]

Meu treino perfeito pra costas:

Barra Fixa (3xfalha)

Remada Curvada (3x10 + drop set)

Levantamento Terra (3x12)

Esse treino aí me destrói completamente. Se for o caso da até pra encaixar + um crucifixo inverso ou outro qualquer.

Abraço!