Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Posts Recomendados

Postado (editado)

Eu nao faria essa quantidade pra pequenos..

Bom, treinando 3 vezes na semana eu faria um ABC1x, treinando 4 pra grandes e 3 pra pequenos. Se vc montar um treino assim agente pode opinar melhor.. Abraço

pois é, vou começar segunda já, aumentando 1 exercicio para cada grupo, no caso da segunda mais um pra peito e mais um pra triceps

meu treino atual esta assim:

SEG

Peito

supino reto halteres

crucifixo reto halteres

pull over halter

Triceps

roldana com barra reta

mergulho entre bancos

QUA

Pernas

leg press

extensor

flexão dos joelhos ou leg curl (aquele que flexiona a perna em direção a gluteo, deitado)

leg panturrilha

Ombro

desenvolvimento com halteres

remada alta

SEX

Costas

puxada na frente com polia triangular

puxada atras com barra

remada curvada

Biceps

rosca direta com barra reta

rosca alternada com halteres

a partir dessa segunda dia 4 pretendo aumentar mais um exercicio em cada grupo, vou colocar na rotina sem medo, pois ja fiz esse tipo de treino.

treino sempre a risca, nao fico de trova na academia hahaha

apenas acho que rolou um descuido na alimentação como a nutricionista falou, mais vamo que vamo ALWAYS GROWING

abraços e bons treinos

Editado por schizoid

Publicidade

Postado

da uma aumentada nos exercicios mesmo como a galera me disse, 3 para grandes e 2 para pequenos é melhor quando se treina cadamusculo 2 vezes por semana e tu treina apenas 1, entao tu tem que ter treinos MUITO intensos pra que ele demore 1 semana inteira pra se recuperar.. bote o maximo de carga possivel privando a boa execuçao

Postado

certo entao, valeu galera, me ajudaram com essa pequena duvida

vou fazer 4 para grandes e 3 para pequenos

abraços marombas

Nunca se satisfaça com seu desenvolvimento, aprenda a amar o desafio e procure

sempre estar faminto.

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...