Treino Abcde Fst 7

[MHP 45]

Eai galera tudo bem ?

Já faz algum tempo que estou treinando Ab 2x e estou bem estagnado nos ganhos, encontrei um artigo aqui no forum falando sobre o treino Fst 7 que me interessou bastante, por isso pretendo começar a faze-lo semana que vem.

Segue abaixo alguns dados meu:

Idade: 17 anos

Tempo de treino: 2 anos

Altura: 1,75

Peso: 78

BF: Na casa dos 10%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura do treino: Abcde

Segue abaixo o treino:

Segunda-feira: Peito / Abdômen

Supino declinado 3x8

Supino reto 3x8

Supino inclinado 3x8

Pull-over ou Cross Over ? 3x12

Peck-deck FST-7

Tri-set de abdômen 3x15

Terça-feira: Costas / Trapézio / Antebraço

Levantamento terra 3x8

Pulley Nuca 3x10

Remada cavalinho 3x8

Remada sentada polia baixa FST-7

Encolhimento 3x12

Flexão de punho FST-7

Quarta-feira: Ombro / Panturrilha / Abdômen

Desenvolvimento com barra por trás 3x8

Desenvolvimento com barra pela frente 3x8

Elevação Frontal com barra 3x8

Elevação Lateral FST-7

Gêmeos no leg 3x20

Gêmeos sentado FST-7

Tri-set de abdômen 3x15

Quinta-feira: Bíceps/Tríceps

Rosca direta 3x8

Rosca alternada 3x8

Rosca scott maquina FST-7

Paralelas 3x8

Testa 3x8

Tríceps corda FST-7

Sexta: Perna / Abdômen

Agachamento livre 3x12

Flexora ??? (por qual exercicio poderia substituir ? o aparelho da minha academia é uma merda)

Leg press 3x15

Extensora FST-7

Tri-set de abdômen 3x15

Então, é basicamente isso...

Obs: O treino está bem parecido com o que o leandrotwin fez, conforme podem ver no link Fst 7 metodo de treinamento.

Dicas e sujestões são bem vindas...

Agradeço ai a galera que poder ajudar ^^

[craw69 2.267]

A: OK, talvez seja interessante voce mudar a ordem dos supinos pra inclinado > reto > declinado se sua deficiencia for um pouco mais de peitoral superior

B: OK tambem, apesar de eu nao achar necessario FST-7 no antebraco

C: Trocaria um dos dois desenvolvimentos por halter

D: OK, apenas veja se nao vale a pena comecar por triceps

E: Joga stiff no lugar de flexora e tem bastante gente que gosta de fazer FST-7 pra posterior tambem (ai geralmente se faz em maquina, nao sei qual sua possibilidade).

Abracos