Exaustao

[turco 0]

me expliquem

exemplo..

no treino peito por exemplo eu fazia 4x10 de supino reto de boa com intervalo de uns 2 minutos entre as series...

agora eu li que tem que ser intervalos de 45 segundos entre as series nao to conseguindo fazer 4x10 ta me destruindo

so consigo fazer 4x9/7/6/5, isso usando a msm carga e normal isso?????

[funkstatic 32]

Sim...

Abaixa o peso e faz direito!

[xandex 13]

me expliquem

exemplo..

no treino peito por exemplo eu fazia 4x10 de supino reto de boa com intervalo de uns 2 minutos entre as series...

agora eu li que tem que ser intervalos de 45 segundos entre as series nao to conseguindo fazer 4x10 ta me destruindo

so consigo fazer 4x9/7/6/5, isso usando a msm carga e normal isso?????

Mas essa é a idéia vc dar intervalos curtos e fazer o maximo possível de repetições como no limite 4 de 10, o certo é vc só não conseguir fazer as 10 na ultima então é bom vc diminuir bem o peso para só dar exaustão na ultima, quando vc dava 2 minutos entre as repetições infelizmente vc perdeu tempo malhando, pois nesses dois minutos seus musculos tem tempo suficiente para repor um rio de glicogenio e conseguentemente e como isso vai dar grande energia ao musculo navamente resumindo não vai romper muitas fibras musculares dessa forma.

[turco 0]

agradeço as explicaçoes dos dois tava ficando preocupado ja kkkkkkk1!!!!!!!!!

[aiky 1]

se tu quer hipertrofia no maximo é 1min e meio, eu faço 4x6 em 1 min, mais o meu é conjugado com mais 2 exercicios, crucifixo 4x10 e flexao 4xmaximo que eu conseguir, chega na 3ª serie eu preciso de ajuda no final pq fica dificil

[Rodrigo Fr 0]

Musculção é aquela também né... TEM QUE FAZER FORÇA O MAXIMO POSSIVEL, tem que fazer "chorando", tem que terminar o treinamento na "LONA", daí você sabe que tá progredindo.