Diário Do Maahxk - 16 Anos + Lean Gains

[Williammuniz 3]

Esta evoluindo bem, isso ae, VQV!

[maahxk 17]

eieoeieoeieo' tá pegando um corpo legal brother, peitoral tá saindo bem.

Essas medidas de pernas tão pra baixo hahaha, vamo que vamo, rumo ao sinistro

Opa! valeu Daniel, as pernas infelizmente fiquei muito tempo sem treinar e agora to correndo atrás do preju!

rumo ao sinistro! IUASHEIOAIUSEHO

Esta evoluindo bem, isso ae, VQV!

valeu William! VQV, gostei.. hahaha

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Lower Body HIPERTROFIA!

Agachamento: 3x8~12 (28kg-28kg / 33kg-33kg / 31kg-31kg)

Leg Press: 2x12~15 (160kg / 180kg)

Extensora: 3x15~20 (45kg / 40kg / 40kg)

Terra Romano: 3x8~12 (30kg-30kg / 35kg-35kg / 40kg-40kg)

Flexora: 3x10~15 (40kg / 35kg / 30kg)

Panturrilha Banco: 3x8~12 (50kg / 50kg / 50kg)

Panturrilha Smith: 3x10~15 (20-20kg / 20-20kg / 15-15kg)+ Elevação Plantar com Anilha no Calcanhar 3x15~20

Comentários: Cheguei hoje na academia fiz 5 minutos de esteira caminhando, 2x15 10kg-10kg no agacho e comecei o treino, primeira e ultima série foi ok, a segunda tive certa dificuldade isso explica o porque de eu ter diminuido 2kg da segunda pra terceira. Na cadeira extensora candencia bem lenta (3~4 segundos na negativa), movimento explosivo na parte concentrica e isometria de 1~2 segundos no pico de contração. No terra a prieira série foi muito sossegada, segunda e terceira precisei parar nos 2 ultimos movimentos pra respirar e continuar. Flexora era pra ser de 15~20 reps. porém errei na carga e ficou entre 10~15 .

Treino de pantu foi muito intenso também, carga não tão elevada porém com cadencia lentissima e contraindo bem forte no pico de contração.Copiei esse ultimo exercicio de panturrilha do video do Pacholok e gostei muito, ainda nao fiz o quadri-set mas pretendo testar futuramente!

Força: Excelente.

Pump: Excelente.

Disposição: Excelente.

Vascularização: Normal

Foco: Excelente.

Colateral: Ansia, falta de apetite, libido levemente mais baixa, diarréia, azia com vomito no meio do treino (tive e engoli tudo denovo , não iria desperdiçar meu Intrabolic né USAHEUOIHASIUE).

Dieta!

antes do pós sólido:

3 comp. Orange Triad

1 microcomprimido Enzicoba

1 comp. Complexo B

2 caps. Enzimas Digestivas

3g Fish Oil

3 caps. Insopro (600mg R-ALA + 3mg Biotina)

1g Vit. C Lenta Degradação

5g Canela

5g Leucina

100g Arroz Integral (peso cru)

480g Mandioquinha no Vapor

250g Filé de Tilápia

Chuchu, Cenoura, Alface, Tomate e Gengibre

100g Kiwi

Foto do Dia!

Cody Lewis, sem comentários.

abraços!

Editado Julho 8, 2011 às 00:38 por maahxk

[Bibiano 28]

postei o artigo lá

abraço por tras

[-henrique- 22]

esse diário vou ter de acompanhar...

ainda mais depois que ví esses suplementos e essas pratadas...

[Luiz.F 45]

poha muita massa seu diario acompanhando aki concerteza ! então cara sentindo muitos efeitos colaterais do 1,3dam?

Abrç e vamo que vamo !

[jerry platz 4]

o que vc come na escola?

ah, e vc tem ginecomastia?

cara se vc continuar com essa determinaçao e com os suplementos, se vc sumir e voltar daki uns 6 mes ngm vai te reconhecer hahaha

Editado Julho 8, 2011 às 04:38 por jerry platz

[prools 0]

Estou acompanhando , pelas suas medidas você é canhoto correto?

[jucaa 578]

coleteral tão bantedo forte ai em, eu tmb to ficando enjoado ultimamente :/

uma dica se vc quér melhorar suas pernas, manda agachamento de 20 reps e strip-set no leg press no tem coisa melhor pra quebrar uns platos ;]

abraço!

obs: inveja dessa sua dieta

Editado Julho 8, 2011 às 10:54 por jucaa

[Leandro.x 22]

Você ta tendo sonolencia no pós treino ?

Se estiver tendo, é o efeito rebote dos estimulantes. Se diminuir a dose, não irá ter esses colaterais.

Até

[maahxk 17]

esse diário vou ter de acompanhar...

ainda mais depois que ví esses suplementos e essas pratadas...

hahahaha, valeu Henrique! ta tudo top, quero resultados top também!

poha muita massa seu diario acompanhando aki concerteza ! então cara sentindo muitos efeitos colaterais do 1,3dam?

Abrç e vamo que vamo !

fala Luiz, valeu bro. a 1,3DMAA é extremamente eficiente NO TREINO, pro resto do dia é um lixo. os colaterais estão começando a me encomodar

o que vc come na escola?

ah, e vc tem ginecomastia?

cara se vc continuar com essa determinaçao e com os suplementos, se vc sumir e voltar daki uns 6 mes ngm vai te reconhecer hahaha

não como nada, eu sigo a Lean Gains.

não, não tenho ginecomastia. pq a pergunta?

IUASHEIOUASHOEIUHAUSEUI raxei! tomara que os resultados sejam bons a esse ponto sim.

ainda quero saber quem é voce bro, vc me deixou curioso citando "coc jaú" la atrás.

Estou acompanhando , pelas suas medidas você é canhoto correto?

fala prools, então cara por incrivel que pareça não sou canhoto não. vai entender! haha

coleteral tão bantedo forte ai em, eu tmb to ficando enjoado ultimamente :/

uma dica se vc quér melhorar suas pernas, manda agachamento de 20 reps e strip-set no leg press no tem coisa melhor pra quebrar uns platos ;]

abraço!

obs: inveja dessa sua dieta

nem me lembre disso cara, o Super Charge também da esses colaterais ?

Huum, aproveitar que você comentou isso. no agacho de 20 reps (super squats) vc faz bí-set com pullover ou não? voce deixa pro final do treino?

sobre os strip sets, uma vez voce tentou me explicar mas confesso que não entendi muito bem, o que deu a entender é que é a mesma coisa que drop-sets, mas acho que não é isso, é?

Você ta tendo sonolencia no pós treino ?

Se estiver tendo, é o efeito rebote dos estimulantes. Se diminuir a dose, não irá ter esses colaterais.

Até

sonolencia tenho depois do shake de dextrose+synthesize (que acredito que seja por causa do pico de insulina). mas também não descarto a opção de ser por causa dos estimulantes também!

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Mais tarde já posto o treino de Peitoral/Deltoides/Tríceps + Vídeos do treino + Fotos no treino!

muito obrigado a todos que estão acompanhando, isso realmente me motiva MUITO.

vamo que vamo!