Faaeel 12 Postado Julho 6, 2011 às 00:19 Compartilhar Postado Julho 6, 2011 às 00:19 Acompanhando... sabe as medidas do biceps? abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maahxk 17 Postado Julho 6, 2011 às 00:23 Autor Compartilhar Postado Julho 6, 2011 às 00:23 Acompanhando... sabe as medidas do biceps? abs até semana passada 32 relaxado e 34 forçando. braços são tristes no meu caso valeu fael. abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maahxk 17 Postado Julho 6, 2011 às 01:01 Autor Compartilhar Postado Julho 6, 2011 às 01:01 2 horas após o pós-sólido! 3g Fish Oil 1 comp. Complexo B 5g Leucina 5g Canela 150ml Vinho Tinto Seco Sem Alcool + 100g Morango Congelado abraços galera. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Julho 6, 2011 às 01:33 Compartilhar Postado Julho 6, 2011 às 01:33 interessante essa do vinho, eu gosto muito de vinho as vezes eu tomo 1 taça hehe esses seus rangos eu comeria muito tranquilo haha, hoje eu fiz um omelete com pimentão, cebola, queijo e peito de peru, peguei rucula e brócolis coloquei azeite de oliva por cima de tudo e comi, fico uma delicia cara HAHAHA to curtindo esse teu diário, vamo que vamo abrass Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maahxk 17 Postado Julho 6, 2011 às 01:46 Autor Compartilhar Postado Julho 6, 2011 às 01:46 (editado) interessante essa do vinho, eu gosto muito de vinho as vezes eu tomo 1 taça hehe esses seus rangos eu comeria muito tranquilo haha, hoje eu fiz um omelete com pimentão, cebola, queijo e peito de peru, peguei rucula e brócolis coloquei azeite de oliva por cima de tudo e comi, fico uma delicia cara HAHAHA to curtindo esse teu diário, vamo que vamo abrass nossa, vinho é realmente muito delicioso. inclui agora esses 150ml por dia, talvez 200ml logo logo. quando eu nao tenho apetite, começo a fazer os pratos bonitinhos com bastante tempero (não necessariamente sal), mais coloridos e talz.. e funciona até que bem. hahaha esse omelete seu ta fazendo o meu aqui ficar até com cara feia namoral, queijo mussarela o seu? se for, PQPP muito bom. valeu juca, sua presença conta muito aqui bro. abraços! ----------- Ceia! 3 comp. Orange Triad 4g Fish Oil 3 caps. Insopro (300mg R-ALA + 3mg Biotina) 1 caps. Enzimas Digestivas 1g Vit. C Lenta Degradação 1 softgel Vit. D3 (5000UI) 1 comp. Complexo B 5g Leucina 5g Canela 4 Ovos Inteiros 100g Queijo Branco Pepino, Tomate, Alface, Gengibre, Couve-Flor. Abraços galera, até amanha. Lembrando que amanha, começo com o Intrabolic e o Enzicoba, vamo que vamo! Editado Julho 6, 2011 às 01:47 por maahxk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Julho 6, 2011 às 11:04 Compartilhar Postado Julho 6, 2011 às 11:04 era queijo prato manin haha, mas hoje vou fazer com queijo branco igual ao seu ali você é ectomorfo né? porque nao toma um hipercalorico? pensa em competir? abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maahxk 17 Postado Julho 6, 2011 às 14:49 Autor Compartilhar Postado Julho 6, 2011 às 14:49 Se liguem no vidro um reflexo de 2 coca cola zero Brincadeira manu, ninguém e de ferro. Acompanhando, grande combo, bons ganhos. oloco, o cara ja chega agitando. IOUASEHUIAHSEUI mas não, não eram minhas as cocas.. afinal eu não moro sozinho né tenho 16 anos, se olhar melhor tem um saco de pão francês lá também. não estou tomando refri pelo fato da cafeína, não quero lotar meus receptores mais rapido que o normal e acabar diminuindo o efeito estimulante do 1 M.R, fora o lance da sintese proteica e bla bla bla... ninguém é de ferro, mas minha dedicação é.. não costumo furar a dieta porque "cai na tentação", só se for por emergencia mesmo. valeu dgc! abraços era queijo prato manin haha, mas hoje vou fazer com queijo branco igual ao seu ali você é ectomorfo né? porque nao toma um hipercalorico? pensa em competir? abraço queijo prato é melhor ainda, um cheddar então... hahaha com queijo branco também fica bom, só que não derrete como os outros queijos =( acredito que seja sim viu juca, tipo.. eu falo "acredito que seja" porque quando era pequeno era BEEEM gordinho mas vivia na base de hamburger + coca. Depois quando entrei na academia ja tava com 8% de bf só que tinha meio que uma "anorexia", eu pensava que tava gordo ainda. Deu no que deu, cheguei aos incriveis 2,1% de bf.. passei por depressão e um porre de problemas, mas hoje ta tudo Ok graças a Deus. Mas infelizmente até hoje guardo alguns adipocitos (celulas de gordura) vazias no meu abdomen.. então geralmente quando ganho gordura é quase certeza que vem pro abd não tem jeito. Hipercalórico seria uma boa ideia mesmo! só que se eu colocar mais um pote aqui a minha mae vai pensar que eu to querendo montar uma loja de suples.. hahaha Sobre competir, eu adoro o esporte MESMO. mas a realidade de um fisiculturista no Brasil não é legal, se eu tivesse uma evolução boa daqui 2~3 anos eu pensaria em competir sim.. se minha estrutura/genética não deixar, até um camp de fitness seria massa! se veio aqui antes de treinar? ia desejar bom treino mais agora ja é tarde IUASHEOIUHASE valeu juca abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frankk 0 Postado Julho 6, 2011 às 16:05 Compartilhar Postado Julho 6, 2011 às 16:05 (editado) entendo, também tenho essa idade porem as vezes fica dificil, nenhum amigo seu apoia, sua familia não apoia, a mãe não custuma bancar suplementos, e não tem essa variedade de alimentos em casa a maioria tem que sair do proprio bolso, mas não vai ser isso que vai me empedir haha. em fim se for levar em consideração tudo que eu citei ali em cima dificulta um pouco a rotina de treino alem do metabolismo estar aceleradasso. Editado Julho 6, 2011 às 16:06 por Frankk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maahxk 17 Postado Julho 6, 2011 às 22:43 Autor Compartilhar Postado Julho 6, 2011 às 22:43 (editado) entendo, também tenho essa idade porem as vezes fica dificil, nenhum amigo seu apoia, sua familia não apoia, a mãe não custuma bancar suplementos, e não tem essa variedade de alimentos em casa a maioria tem que sair do proprio bolso, mas não vai ser isso que vai me empedir haha. em fim se for levar em consideração tudo que eu citei ali em cima dificulta um pouco a rotina de treino alem do metabolismo estar aceleradasso. no começo é complicado, quanto a "variedade" de comida.. isso a minha familia foi pegando aos poucos, começaram a ver que eu comia mais coisas saudaveis então resolveram apoiar e hoje todo mundo está MUITO melhor na "área da saúde". bro, só vo te falar uma coisa. se voce enxergar os obstaculos (mae nao bancar suples, variedade de alimentos, familia) é porque nao está mais focado nos seus objetivos. gostei do "mas não vai ser isso que vai me empedir haha.". continua sempre assim! vamo que vamo! abraços ------------------------------- Costas/Bíceps/Antebraço Hack Chins: 3x5 (5kg-5kg / 5kg-5kg / 7kg-7kg) Remada Curvada: 2x6~10 (22kg-22kg / 24kg-24kg Puxada com Triangulo: 2x6~10 (65kg / 65kg) Remada Unilateral (Serrote): 2x6~10 (24kg / 25kg) Rosca Direta W: 3x6~10 (10kg-10kg / 12kg-12kg / 13kg-13kg) Rosca Alternada Sentado no Banco: 3x6~10 (14kg / 14kg / 14kg) Rosca Punho: 3x6~10 (10kg-10kg / 10kg-10kg / 10kg-10kg) Rosca Inversa: 3x6~10 (7kg-7kg / 7kg-7kg / 7kg-7kg) Panturrilha Banco: 3x12 (40kg / 45kg / 50kg) Força: Excelente. Pump: Acima do Normal. Disposição: Excelente. Vascularização: Excelente. Foco: Excelente. Colateral: APETITE 0! Comentários: Cheguei na academia, o instrutor atrasou um pouco pra fazer minha avaliação e tive que ficar 30 minutos a mais em jejum. Comecei com o Intrabolic hoje e gostei muito do gosto (é bem doce mais com a citrulina junto que é extremamente azeda fica bem gostoso). O treino foi normal, o aquecimento foi bem tosco porque estava com pressa e acabou prejudicando um pouco as cargas (Hack Chins) mais ta tudo bem. A vascularização destacou MUITO bem hoje, vou tentar postar uma foto somente do braço da proxima vez. Dieta! 3 comp. Orange Triad 1 microcomprimido Enzicoba 1 comp. Complexo B 2 caps. Enzimas Digestivas 3g Fish Oil 1g Vit. C Lenta Degradação 5g Canela 5g Leucina hoje não tomei Insopro, para fazer um teste. minha urina estava com uns aspectos diferentes. 550g Mandioquinha 200g Frango Cenoura, Brócolis, Pimentão Amarelo, Chuchu, Alface e Tomate. 100g Morango 15g Whey Hoje não vou ter tempo de tirar foto de tudo porque vai ter visita aqui em casa, então a dieta será assim: Meal 2 200ml Vinho Tinto Seco Sem Alcool 5g Leucina 5g Canela 1 comp. Complexo B 1g Vit. C Lenta Degradação Meal 3 30~35g Caseina 10g Amendoas 45g Creme de Leite (vou ter que comer rápido e gordura saturada as vezes faz bem ) 4g Fish Oil 3 comp. Orange Triad 1 comp. Complexo B 1g Vit. C Lenta Degradação 5g Canela 5g Leucina Avaliação Física! Peso Inicial: 65,2 (30/06) / 67,4 (06/07) <<< Hoje! 2,2kg em 7 dias, vamo que vamo! BF: 9,1% Medidas em centímetros (Abril > Julho): Tórax: 89 > 91,5 Cintura: 71 > 73,5 Abdomen: 77 > 78,5 Quadril: 90 > 92 Braço: Direito Relaxado: 29,5 > 31,5 Esquerdo Relaxado: 30 > 32 Direito Contraido: 30,8 > 33,3 Esquerdo Contraido: 31,2 > 33,5 Antebraço: Direito: 25,5 > 27 Esquerdo: 26 > 27,2 Coxa: Direita: 50 > 54 Esquerda: 50 > 54,2 Panturrilha: Direita: 36 > 36 Esquerda: 35 > 35,3 Foto's do Dia! vou substituir essa pela outra Abraços Galera!q Editado Julho 6, 2011 às 23:26 por maahxk Forzeone reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniiel-10 1 Postado Julho 6, 2011 às 23:02 Compartilhar Postado Julho 6, 2011 às 23:02 (editado) eieoeieoeieo' tá pegando um corpo legal brother, peitoral tá saindo bem. Essas medidas de pernas tão pra baixo hahaha, vamo que vamo, rumo ao sinistro Editado Julho 6, 2011 às 23:05 por Daniiel-10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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