Diário Do Maahxk - 16 Anos + Lean Gains

[Faaeel 12]

Acompanhando...

sabe as medidas do biceps?

abs

[maahxk 17]

Acompanhando...

sabe as medidas do biceps?

abs

até semana passada 32 relaxado e 34 forçando. braços são tristes no meu caso

valeu fael.

abraços

[maahxk 17]

2 horas após o pós-sólido!

3g Fish Oil

1 comp. Complexo B

5g Leucina

5g Canela

150ml Vinho Tinto Seco Sem Alcool + 100g Morango Congelado

abraços galera.

[jucaa 578]

interessante essa do vinho, eu gosto muito de vinho as vezes eu tomo 1 taça hehe

esses seus rangos eu comeria muito tranquilo haha, hoje eu fiz um omelete com pimentão, cebola, queijo e peito de peru, peguei rucula e brócolis coloquei azeite de oliva por cima de tudo e comi, fico uma delicia cara HAHAHA

to curtindo esse teu diário, vamo que vamo

abrass

[maahxk 17]

interessante essa do vinho, eu gosto muito de vinho as vezes eu tomo 1 taça hehe

esses seus rangos eu comeria muito tranquilo haha, hoje eu fiz um omelete com pimentão, cebola, queijo e peito de peru, peguei rucula e brócolis coloquei azeite de oliva por cima de tudo e comi, fico uma delicia cara HAHAHA

to curtindo esse teu diário, vamo que vamo

abrass

nossa, vinho é realmente muito delicioso. inclui agora esses 150ml por dia, talvez 200ml logo logo.

quando eu nao tenho apetite, começo a fazer os pratos bonitinhos com bastante tempero (não necessariamente sal), mais coloridos e talz.. e funciona até que bem. hahaha

esse omelete seu ta fazendo o meu aqui ficar até com cara feia namoral, queijo mussarela o seu? se for, PQPP muito bom.

valeu juca, sua presença conta muito aqui bro.

abraços!

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Ceia!

3 comp. Orange Triad

4g Fish Oil

3 caps. Insopro (300mg R-ALA + 3mg Biotina)

1 caps. Enzimas Digestivas

1g Vit. C Lenta Degradação

1 softgel Vit. D3 (5000UI)

1 comp. Complexo B

5g Leucina

5g Canela

4 Ovos Inteiros

100g Queijo Branco

Pepino, Tomate, Alface, Gengibre, Couve-Flor.

Abraços galera, até amanha.

Lembrando que amanha, começo com o Intrabolic e o Enzicoba, vamo que vamo!

Editado Julho 6, 2011 às 01:47 por maahxk

[jucaa 578]

era queijo prato manin haha, mas hoje vou fazer com queijo branco igual ao seu ali

você é ectomorfo né?

porque nao toma um hipercalorico?

pensa em competir?

abraço

[maahxk 17]

Se liguem no vidro um reflexo de 2 coca cola zero

Brincadeira manu, ninguém e de ferro.

Acompanhando, grande combo, bons ganhos.

oloco, o cara ja chega agitando. IOUASEHUIAHSEUI

mas não, não eram minhas as cocas.. afinal eu não moro sozinho né tenho 16 anos, se olhar melhor tem um saco de pão francês lá também.

não estou tomando refri pelo fato da cafeína, não quero lotar meus receptores mais rapido que o normal e acabar diminuindo o efeito estimulante do 1 M.R, fora o lance da sintese proteica e bla bla bla...

ninguém é de ferro, mas minha dedicação é.. não costumo furar a dieta porque "cai na tentação", só se for por emergencia mesmo.

valeu dgc!

abraços

era queijo prato manin haha, mas hoje vou fazer com queijo branco igual ao seu ali

você é ectomorfo né?

porque nao toma um hipercalorico?

pensa em competir?

abraço

queijo prato é melhor ainda, um cheddar então... hahaha

com queijo branco também fica bom, só que não derrete como os outros queijos =(

acredito que seja sim viu juca, tipo.. eu falo "acredito que seja" porque quando era pequeno era BEEEM gordinho mas vivia na base de hamburger + coca. Depois quando entrei na academia ja tava com 8% de bf só que tinha meio que uma "anorexia", eu pensava que tava gordo ainda. Deu no que deu, cheguei aos incriveis 2,1% de bf.. passei por depressão e um porre de problemas, mas hoje ta tudo Ok graças a Deus.

Mas infelizmente até hoje guardo alguns adipocitos (celulas de gordura) vazias no meu abdomen.. então geralmente quando ganho gordura é quase certeza que vem pro abd não tem jeito.

Hipercalórico seria uma boa ideia mesmo! só que se eu colocar mais um pote aqui a minha mae vai pensar que eu to querendo montar uma loja de suples.. hahaha

Sobre competir, eu adoro o esporte MESMO. mas a realidade de um fisiculturista no Brasil não é legal, se eu tivesse uma evolução boa daqui 2~3 anos eu pensaria em competir sim.. se minha estrutura/genética não deixar, até um camp de fitness seria massa!

se veio aqui antes de treinar? ia desejar bom treino mais agora ja é tarde IUASHEOIUHASE

valeu juca

abraços

[Frankk 0]

entendo, também tenho essa idade porem as vezes fica dificil, nenhum amigo seu apoia, sua familia não apoia, a mãe não custuma bancar suplementos, e não tem essa variedade de alimentos em casa a maioria tem que sair do proprio bolso, mas não vai ser isso que vai me empedir haha. em fim se for levar em consideração tudo que eu citei ali em cima dificulta um pouco a rotina de treino alem do metabolismo estar aceleradasso.

Editado Julho 6, 2011 às 16:06 por Frankk

[maahxk 17]

entendo, também tenho essa idade porem as vezes fica dificil, nenhum amigo seu apoia, sua familia não apoia, a mãe não custuma bancar suplementos, e não tem essa variedade de alimentos em casa a maioria tem que sair do proprio bolso, mas não vai ser isso que vai me empedir haha. em fim se for levar em consideração tudo que eu citei ali em cima dificulta um pouco a rotina de treino alem do metabolismo estar aceleradasso.

no começo é complicado, quanto a "variedade" de comida.. isso a minha familia foi pegando aos poucos, começaram a ver que eu comia mais coisas saudaveis então resolveram apoiar e hoje todo mundo está MUITO melhor na "área da saúde".

bro, só vo te falar uma coisa. se voce enxergar os obstaculos (mae nao bancar suples, variedade de alimentos, familia) é porque nao está mais focado nos seus objetivos.

gostei do "mas não vai ser isso que vai me empedir haha.". continua sempre assim!

vamo que vamo!

abraços

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Costas/Bíceps/Antebraço

Hack Chins: 3x5 (5kg-5kg / 5kg-5kg / 7kg-7kg)

Remada Curvada: 2x6~10 (22kg-22kg / 24kg-24kg

Puxada com Triangulo: 2x6~10 (65kg / 65kg)

Remada Unilateral (Serrote): 2x6~10 (24kg / 25kg)

Rosca Direta W: 3x6~10 (10kg-10kg / 12kg-12kg / 13kg-13kg)

Rosca Alternada Sentado no Banco: 3x6~10 (14kg / 14kg / 14kg)

Rosca Punho: 3x6~10 (10kg-10kg / 10kg-10kg / 10kg-10kg)

Rosca Inversa: 3x6~10 (7kg-7kg / 7kg-7kg / 7kg-7kg)

Panturrilha Banco: 3x12 (40kg / 45kg / 50kg)

Força: Excelente.

Pump: Acima do Normal.

Disposição: Excelente.

Vascularização: Excelente.

Foco: Excelente.

Colateral: APETITE 0!

Comentários: Cheguei na academia, o instrutor atrasou um pouco pra fazer minha avaliação e tive que ficar 30 minutos a mais em jejum. Comecei com o Intrabolic hoje e gostei muito do gosto (é bem doce mais com a citrulina junto que é extremamente azeda fica bem gostoso).

O treino foi normal, o aquecimento foi bem tosco porque estava com pressa e acabou prejudicando um pouco as cargas (Hack Chins) mais ta tudo bem. A vascularização destacou MUITO bem hoje, vou tentar postar uma foto somente do braço da proxima vez.

Dieta!

3 comp. Orange Triad

1 microcomprimido Enzicoba

1 comp. Complexo B

2 caps. Enzimas Digestivas

3g Fish Oil

1g Vit. C Lenta Degradação

5g Canela

5g Leucina

hoje não tomei Insopro, para fazer um teste. minha urina estava com uns aspectos diferentes.

550g Mandioquinha

200g Frango

Cenoura, Brócolis, Pimentão Amarelo, Chuchu, Alface e Tomate.

100g Morango

15g Whey

Hoje não vou ter tempo de tirar foto de tudo porque vai ter visita aqui em casa, então a dieta será assim:

Meal 2

200ml Vinho Tinto Seco Sem Alcool

5g Leucina

5g Canela

1 comp. Complexo B

1g Vit. C Lenta Degradação

Meal 3

30~35g Caseina

10g Amendoas

45g Creme de Leite (vou ter que comer rápido e gordura saturada as vezes faz bem )

4g Fish Oil

3 comp. Orange Triad

1 comp. Complexo B

1g Vit. C Lenta Degradação

5g Canela

5g Leucina

Avaliação Física!

Peso Inicial: 65,2 (30/06) / 67,4 (06/07) <<< Hoje! 2,2kg em 7 dias, vamo que vamo!

BF: 9,1%

Medidas em centímetros (Abril > Julho):

Tórax: 89 > 91,5

Cintura: 71 > 73,5

Abdomen: 77 > 78,5

Quadril: 90 > 92

Braço:

Direito Relaxado: 29,5 > 31,5

Esquerdo Relaxado: 30 > 32

Direito Contraido: 30,8 > 33,3

Esquerdo Contraido: 31,2 > 33,5

Antebraço:

Direito: 25,5 > 27

Esquerdo: 26 > 27,2

Coxa:

Direita: 50 > 54

Esquerda: 50 > 54,2

Panturrilha:

Direita: 36 > 36

Esquerda: 35 > 35,3

Foto's do Dia!

vou substituir essa pela outra

Abraços Galera!q

Editado Julho 6, 2011 às 23:26 por maahxk

[Daniiel-10 1]

eieoeieoeieo' tá pegando um corpo legal brother, peitoral tá saindo bem.

Essas medidas de pernas tão pra baixo hahaha, vamo que vamo, rumo ao sinistro

Editado Julho 6, 2011 às 23:05 por Daniiel-10