Diário Do Maahxk - 16 Anos + Lean Gains

[lcs25 11]

Ta bala irmao!

Vi seu diario meio por cima, mas parabens pelos ganhos e pela determinaçao!

Nao vi nada de comentarios sobre, mas, tu tem algum acompanhamento profissional? Tipo nutricionista, ou ta fazendo as coisas por conta?

[PMarcos 38]

Tá muito bom, maahxk.

Seu peitoral sempre se destacou, né?

Abraço.

[Marcos Silveira 161]

Meu velho... Quanto tu gastou de suplemento? O.O' ...HAHAHAHAHAHAH!

Mas cara, as medidas são atuais?

[maahxk 17]

a diferença pro braço no treino e para a foto ali encima é muito grande uhauhauhauhauahuahuha

Nem me fala IUASHEIASU

Ta bala irmao!

Vi seu diario meio por cima, mas parabens pelos ganhos e pela determinaçao!

Nao vi nada de comentarios sobre, mas, tu tem algum acompanhamento profissional? Tipo nutricionista, ou ta fazendo as coisas por conta?

Eae lcs25.

Então, nenhum acompanhamento, fazendo as coisas por conta, treino e alimentação.

Lógico, sempre tentando me atualizar por livros, artigos etc...

Valeu!

Abraços

Tá muito bom, maahxk.

Seu peitoral sempre se destacou, né?

Abraço.

Fala Marcos! Valeu ai bro..

Verdade! Peitoral sempre foi meu ponto forte, mas por compensação minhas costas deixam um pouco a desejar.

Abraços

Meu velho... Quanto tu gastou de suplemento? O.O' ...HAHAHAHAHAHAH!

Mas cara, as medidas são atuais?

Nem imagino, aquela suplementação lá eu demorei um bom tempo pra montar pra usar durante um mês somente (Julho), o que resultou em 2,5kg de massa limpa. Com alimentação, treino e descanço regrados!

Não, não sao atuais, atualmente estou ainda mais 2kg pesado e com o bf% mais baixo.

Abraço

Editado Novembro 17, 2011 às 23:16 por maahxk

[rasek 6]

Iaí irmão, fiquei curioso.

Como foi o seu bodyrecomp.?

20%+ on e 20%-off? 3 dias treinando ?

Abraço.

[Bene 23]

Ficou bom hein.

Parabens pela determinaçao, e agora qual o proximo passo? Bulk, 20% on 0 off?

[maahxk 17]

Iaí irmão, fiquei curioso.

Como foi o seu bodyrecomp.?

20%+ on e 20%-off? 3 dias treinando ?

Abraço.

Fiz assim, 35kcal/kg, em dias on +200kcal e dias off -400kcal, conforme foi andando fui fazendo +300 / -500 e assim foi indo.

4 dias treinando, AB2X (Upper/Lower) (Power/Bodybuilder).

Abraços

Ficou bom hein.

Parabens pela determinaçao, e agora qual o proximo passo? Bulk, 20% on 0 off?

Eae Bene! Valeu bro!

Agora estou fazendo quase o mesmo esquema que antes mas sem aeróbico, 2750~2850kcal em dias de treino e 1950~2000 em dias off. Um dos dias de treino eu do uma recarga bem monstra, acredito que chegue nas 5000kcal depende o dia...

Abraços

[Bene 23]

Entendi, parabens, melhorou muito.

Usou que formula pra calcular a manutençao?

[Spawldin 0]

Muito bom , da agua pro vinho...

Qual medida do braço? Ta bem maior..

Abraço.

[Visitante maloquerojiujitsu]

Fala man, me identifiquei muito com você, tenho praticamente as mesmas medidas, porém tenho 18 anos.

Eu to fazendo o que a galera te sugeriu, fazendo um bulk sem ligar muito para aumento de BF, fazendo um ABC e seguindo uma dieta de 4000kcal suplementando com os básicos, vem dando certo.

Você já tentou fazer o básico mesmo? Tipo treino abc, sem dietas específicas? Não funciona pra você não ?