Diário Do Maahxk - 16 Anos + Lean Gains

[TurboSwag 2]

poxa 1ª vez que vejo alguem que vai usar alcar =D

tava na secura pra comprar ela, EAHEAHEA

vai usar qntas g/dia ?

[Léo Ferreira 1]

Acompanhando

[maahxk 17]

desculpa a demora pra responder.

pois e tenho 16 tbm

comecei ano passado, tenho 1 ano e 4 meses de treino

porem de treino de verdade só a 1 ano, como você mesmo disse, no começo ninguém sabe nada kk, dei ate sorte pq quando comecei tava treinando com uns amigos meus que já era marombeiro, ai aprendi um pouco mais rápido kk.

sobre lesões, sei muito bem como e isso;/

passei de novembro ate fevereiro sem treinar, por tirar o ombro do lugar :/

imagina... supino inclinado com halteres, ai to eu la na ultima repetição não subia de jeito nenhum, ai fui forçando e perdi o equilíbrio, o halter foi pra traz e tiro o ombro do lugar ;/

mass vamos la, bons ganhos pra nois

abrass

edit: quanto você gasto com tudo isso de suplemento?

e como você consegue esse dinheiro cara? e muita coisa.

haha, temos quase o mesmo tempo de treino então

na verdade eu já estudava mto sobre treinos e sabia treinar, só que não podia.. os instrutores nao deixavam aumentar as cargas (12~14 anos de idade).

Lesão é MUITO triste, chega a desanimar demais.. pqp :///

isso ae! bons ganhos pra nós!

vamo que vamooo

sobre os suples, eu tenho uns contatos que consigo quase tudo bem mais barato..

sobre o dinheiro cara, você não precisa ser rico. é tudo uma questão de administração e economia.. se voce souber administrar seu dinheiro voce consegue ter muitas coisas. tudo isso aliado ao tempo e dominio proprio.

abraços!

poxa 1ª vez que vejo alguem que vai usar alcar =D

tava na secura pra comprar ela, EAHEAHEA

vai usar qntas g/dia ?

hahahahaha, sempre tive muita curiosidade de utiliza-la. se ela prometer pelo menos uma parte do que promete compensa MUITO.

acho que vou mandar 2,5g pré-treino com 1 caps de Insopro (100mg R-ALA + 1mg Biotina), o que acha?

eu acompanho aqui sempre brow, mas tenho uma pergunta

daoendo você tira tanto dinheiro pra comprar isso tudo se nem trabalha?

se caga dinheiro né maldito shuohaeauehiiaeaehaiue

abraço

hahaha bom saber...

eu expliquei la pro andre mais ou menos como funciona..

VIXIIIII, porque se acha que eu to relatando diarréia como colateral desde o começo do relato? UAHSEOIUHASOIUEHAUIOOEUAHSAIUSHE

abraçoo

Acompanhando

valeu Léo!

abraços

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Galera, ainda to terminando de comer o Over (mentira, to na metade ainda IUAHSEOIUASE ), jaja relato tudo certinho e com fotos!

abraços

Editado Julho 18, 2011 às 01:36 por maahxk

[BrunoSudan 46]

Nuuuuuuuus que supelementação,alimentaçaoo esta feraa tbm

boa sorte com investimentoo bora fica gigantee

abraaz

Editado Julho 18, 2011 às 01:38 por BrunoSudan

[maahxk 17]

Nuuuuuuuus que supelementação,alimentaçaoo esta feraa tbm

boa sorte com investimentoo bora fica gigantee

abraaz

Valeu Bruno!

bora ficar gigante!

abraços

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isso tava pesando mais de 1,5kg.

300g Peito de Frango

50g Filé de Tilápia

4 ovos

1 col. Azeite

1 col. Óleo de Gergilim

75g Amendoin, Nozes, Castanhas-do-Pará

Brócolis, Pepino, Tomate, Alface, Beringela, Cebola, Cenoura, Chuchu

Ketchup

Sobremesa:

160g Banana

180g Pêra

100g Morango

30g Caseina sabor Baunilha

10g Albumina sem sabor

10g Whey sabor chocolate

100ml Leite Desnatado

Adoçante

abraços!

[redlight 136]

entao cara, to acompanhando aqui.

cargas tao boas pra a idade, dieta ta consciente tb, só acho que vc ta querendo colocar o carro na frente dos bois em relação a suple, mas tá de boa. EU não faria, mas nao critico quem faça.

quanto ao lance de bf super baixo, gomos no abdome, vascularização, e tal, é porque tá faltando mais MM aí. continua firme ai sem deixar o bf subir muito, que tu vai ver que daqui a uns 5kg, se o valor do bf tiver igual, como tu vai tar com um aspecto MUITO melhor..

vamo que vamo

[jucaa 578]

entao cara, to acompanhando aqui.

cargas tao boas pra a idade, dieta ta consciente tb, só acho que vc ta querendo colocar o carro na frente dos bois em relação a suple, mas tá de boa. EU não faria, mas nao critico quem faça.

quanto ao lance de bf super baixo, gomos no abdome, vascularização, e tal, é porque tá faltando mais MM aí. continua firme ai sem deixar o bf subir muito, que tu vai ver que daqui a uns 5kg, se o valor do bf tiver igual, como tu vai tar com um aspecto MUITO melhor..

vamo que vamo

concordo

[TurboSwag 2]

hahahahaha, sempre tive muita curiosidade de utiliza-la. se ela prometer pelo menos uma parte do que promete compensa MUITO.

acho que vou mandar 2,5g pré-treino com 1 caps de Insopro (100mg R-ALA + 1mg Biotina), o que acha?

po achei legal sim, isso que eu ia dizer, é bom mandar um anti oxidante mais especifico tipo R-ALA

da pra mandar tipo 1g 3x/dia mas como tu faz LG nem rola mandar no jejum, mas assim fico bom também =D

[Shakezera 0]

Eita nóis, quanto suplemento.

Seu corpo é até bem parecido com o meu só que vc tem menos bf.

Continua aí fera, tem tudo pra ter ótimos resultados, mas também acho que a suplementação tá muita pra 16 anos, de qualquer maneira não sou especialista pra dizer isso.

Boa sorte!

Editado Julho 18, 2011 às 15:54 por Shakezera

[maahxk 17]

entao cara, to acompanhando aqui.

cargas tao boas pra a idade, dieta ta consciente tb, só acho que vc ta querendo colocar o carro na frente dos bois em relação a suple, mas tá de boa. EU não faria, mas nao critico quem faça.

quanto ao lance de bf super baixo, gomos no abdome, vascularização, e tal, é porque tá faltando mais MM aí. continua firme ai sem deixar o bf subir muito, que tu vai ver que daqui a uns 5kg, se o valor do bf tiver igual, como tu vai tar com um aspecto MUITO melhor..

vamo que vamo

valeu redlight.

huuum, porque voce não faria? exponha seu ponto de vista.

sobre o aspecto geral do shape: assim espero! hahaha

vamo que vamo!

abraços!

concordo

Porque? exponha também seu ponto de vista.

abraços!

po achei legal sim, isso que eu ia dizer, é bom mandar um anti oxidante mais especifico tipo R-ALA

da pra mandar tipo 1g 3x/dia mas como tu faz LG nem rola mandar no jejum, mas assim fico bom também =D

então cara, eu mudei denovo! hahaha

acho que vou mandar 3g ALCAR + 200mg R-ALA 2x ao dia, ao acordar e pré-treino.

porque 1g 3x/dia nao rola na LG?

abraços!

EDIT: mas só vou começar com a ALCAR no final de agosto eu acho.

Eita nóis, quanto suplemento.

Seu corpo é até bem parecido com o meu só que vc tem menos bf.

Continua aí fera, tem tudo pra ter ótimos resultados, mas também acho que a suplementação tá muita pra 16 anos, de qualquer maneira não sou especialista pra dizer isso.

Boa sorte!

valeu Shakezera..

exponha seu ponto de vista sobre a suplementação também.

abraços!

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Lower Body POWER!

Terra: 3x5>3>2 (45kg+45kg / 50kg+50kg / 50kg+50kg)

Flexora: 3x6~10 (50kg / 45kg / 45kg)

Agachamento: 3x6~10 (25kg+25kg / 27kg+27kg / 29kg+29kg)

Leg Press 45º: 2x6~10 (170kg / 180kg)

Extensora: 3x6~10 (50kg / 55kg / 60kg)

Pantu. Em Pé (Smith): 3x6~10 (25kg+25kg / 25kg+25kg / 25kg+25kg)

Pantu. Sentado (Soleo): 3x5~8 (40kg / 50kg / 60kg)

Elevação de Pernas/Joelhos pendurado na barra: 3x8~12

Crunch Bola Suiça: 2x15

Trunk Twist Unilateral Bola Suiça: 1x20 (cada lado)

Trunk Twist Sentado com barra na nuca: 1x55 (cada lado)

Força: Excelente.

Pump: Normal.

Disposição: Excelente.

Vascularização:Top!

Foco: Excelente.

Colateral: Muita dificuldade para pegar no sono.

Comentários: Bom, lesionei minha perna na semana passada e fiz varias compressas de gelo até ontem e resolvi tentar treinar hoje. Não posso dizer que estou 100% pois senti dores o treino inteiro mas ja melhorei bem..

Cheguei na academia fiz 5 min de esteira andando, 2x15 (15kg+15kg) no terra e depois 1x5 (20kg+20kg), 1x5 (25kg+25kg) e 1x3 (30kg+30kg). A primeira serie no terra (40kg+40kg) saiu suave porém as duas ultimas sairam MUITO sofridas mais sairam . Na flexora estava com uma força legal e fiz com uma cadencia de uns 4s na excentrica e contraindo bem os femurais. No agacho infelizmente senti pegar bem onde tinha ocorrido a lesão entao decidi descer somente até 90º, tirando a dor saiu bem de boa! No leg ja fiz a primeira série com medo, mas estava bem leve! (e a dor da lesão prevalecia). Na segunda série o peso estava leve ainda mas a dor da lesão ainda estava encomodando um pouco. Na extensora cadencia bem lenta também colocando os joelhos levemente para dentro e expremendo bem o vasto medial.

Na Pantu no smith fiz com uma cadencia BEM lenta uns 6s pra descer e contraia uns 3~4s no pico de contração, foi excelente! Pantu sentado resolvi mudar um pouco as reps e focar nas cargas, o que fluiu muito bem! vou manter assim. A cadencia ficou em uns 3s na excentrica e uns 2s na estática.

Abdomen não tenho muito o que comentar, só na elevação de pernas que fazia o tanto que aguentava de reps e conforme ia falhando completava a série com elevação dos joelhos.

Dieta!

pós-sólido:

650g Mandioca

250g Frango

Brócolis e Cenoura no vapor

Tomate, alface e pepino

Ketchup (to com muita vontade de comer Ketchup esses dias, acho que devo estar precisando de licopeno)

Foto Do Dia!

Outubro/2010 pós-cutting

abraços

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Galera, agora vou la fazer compressa de gelo e depois volto aqui!

abraços

Editado Julho 18, 2011 às 22:19 por maahxk