Diário Do Maahxk - 16 Anos + Lean Gains

[maahxk 17]

gosto muito do seu diario e principalmente dos pratos

mais eu acho que seu peitoral esta muito afrente do todo resto do corpo e não esquece do antebraço

Valeu Soares!

realmente, o resto do corpo está atrás dele

nao entendi sobre o antebraço.. hehehe

abraços

mesma opiniao aqui, é foda julgar, por mais que o cara se empenhe e tenha conhecimento>

1- ele vai ficar limitado ao seu potencial genetico

2- passados dois anos de treino os ganhos ficam pouco expressivos e cada carga aumentada, cada 200 grs de massa muscular é uma conquista

entao nao da pra julgar, eu vejo caras que nao tem 1/10 da dedicaçao dele e tem shape bem melhor, mas será que é culpa dele ?? (mesmo fazendo tudo certo??)

complicado musculaçao

Velho, você falou tudo!

sem mais..

valeu mesmo!

abraços

Cara eu testei as duas pegadas no Front Squat e achei a Clean grip BEM mais confortavel, primeiros 2 treinos o punho encomoda mas eu mandava alongamento antes das series

Abracos e tomara que sua lesao melore o mais rapido possivel!

Clean Grip seria a "pegada de PL"? hehehe

cara, preciso entender melhor isso meu punho nao consegue dobrar tanto.. devo ser muito travado o.o

opa! valeu mesmo Intense.

estou fazendo um esquema meio masoquista mais acho que ta funcionando.

Massagem com aqueles gels antinflamatorio seguido de spray daqueles antinflamatorio que gela pra burro até arder a pele e depois taco gelo por cima. hoje a dor melhorou uns 60%+ to até feliz hehehehe

valeu!

abraços

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Hoje acordei super bem, apesar de nao ter dormido tão bem.

Tomei o Yok3d 90 minutos antes do treino nos conformes, Calcio Piruvato + Magnesio Citrato 60 minutos antes do treino e ai fui tomar um sol de 20 min (uma dose de vit D pra absorver o calcio sempre é bem vinda IUOAHSEOIUAHSE, nao sei se funciona assim maaaaaaas...), 30 min antes do treino 1 scoop 1 M.R + 4g CM + Complexo B + Vit C com Flavonoides, 15 min antes do treino 10g BCAA!

Intra: 2 scooops Intrabolic

Pós:65g Dextrose + 20g NO-Synthesize

Pós²: 35g Malto + 45g Whey

Peitoral/Deltoides/Tríceps HIPERTROFIA!

Supino Reto (Speed Work): 6x3 (20kg - 21kg - 22kg - 23kg - 24kg - 25kg)

Inclinado Halteres: 3x8~12 (28kg+28kg / 25kg+25kg / 23kg+23kg) + 1x Drop (18kg+18kg)

Declinado Halteres: 3x12~15 (20kg+20kg / 18kg+18kg / 16kg+16kg)

Crusifixo Inclinado: 2x15~20 (14kg+14kg / 12kg+12kg) 2x Drop (10kg+10kg / 8kg+8kg)

Desenv. Halteres: 3x8~12 (14kg+14kg / 12kg+12kg / 10kg+10kg)

Elev. Lateral Unilateral Inclinado: 2x12~20 (6kg / 5kg) + 2x Drop (5kg pra 20 reps / 3kg pra 30 reps)

Testa: 2x8~12 (9kg+9kg / 10kg+10kg)

Corda: 2x12~15 (25kg / 23kg) + 1x Drop (18kg)

Invertido: 2x20 (35kg / 33kg) + 1x Drop (23kg)

Força: Top! +

Pump: Top!

Disposição: Top!

Vascularização:Top!

Foco: Top!

Colateral: Falta de Apetite.

Comentários: Cheguei no treino fiz o speed work e já senti que estava "fácil" de fazer. Fui pro inclinado com halteres e fiz quase todas as séries até a falha e mandei um drop no final. No declinado resolvi diminuir o peso porém comecei a fazer com uma cadencia mais lenta e movimentos mais explosivos.. no crusifixo também cadencia BEM lenta e sentindo bem o peitoral. No desenvolvimento com halteres apesar do peso baixissimo estava bem pesado! no lateral unilateral inclinado resolvi tacar uns drops e me empolguei sai com os delts queimando absurdo! No testa a primeira serie foi sussa, na segunda falhei la pra 8~10 rep e fiz o resto de negativas.. no corda fluiu bem legal (visando que eu geralmente tenho dificuldade em faze-lo). O invertido saia 10~15 e depois parava respirava fazia +1, respirava +1 até sair 20. hehehe

Dieta!

The Mother Fucker Insane Meal Furious Pete Style

550g Batata Doce Roxa

200g Mandioca

250g Tilápia

Brócolis, Couve-Flor, Tomate, Pimentão Amarelo, Pimentão Verde-Vermelho (o.O), Vagem, Cenoura.

200ml Vinho Tinto Seco Sem Açúcar Sem Alcool + Adoçante

refeição quase que inacabavel! IUAHSEIUOHAei

Foto Do Dia!

Foto de Outubro/2010

abraços!

Editado Julho 16, 2011 às 02:40 por maahxk

[maahxk 17]

Galera, hojei irei relatar um pouco mais tarde para tirar a foto de algumas refeições.. hoje é dia do lixo. hehe

abraços!

[##PK## 16]

dahora a fotinha de outubro

[-henrique- 22]

pago pau demais para suas pratadas...

cara, você parece ter um metabolismo acelerado, baixa sensibilidade a insulina, no seu lugar uma dieta de 3 em 3horas não seria mais beneficio (minha opinião)

[maahxk 17]

dahora a fotinha de outubro

valeu cara! esse ano em setembro começo um protocolo +/- igual ano passsado pra dar uma qualidade no shape.. gosto sempre do bf bem baixo.

abraços

pago pau demais para suas pratadas...

cara, você parece ter um metabolismo acelerado, baixa sensibilidade a insulina, no seu lugar uma dieta de 3 em 3horas não seria mais beneficio (minha opinião)

valeu Henrique! ultimamente ta complicado comer tudo isso mas vamo que vamo!

concordo com você..Para um ecto não seria a melhor escolha dietas com IF, porém lendo varios estudos me convenci dos beneficios do jejum/treino em jejum.

E também eu acho muito tesão treinar em jejum, qualidade muscular melhora MUITO e o foco no treino também.. o que eu achei interessante é que ano passado cheguei aos 8% de bf e estava bem retido somente "sombras" dos gomos do abdomen.. esse ano já estou com 9% e o abdomen ainda aparece! não posso atribuir tudo isso ao treino em jejum, mas eu diria que ele me ajudou muito nesse quesito.

Se meu foco fosse somente crescer e crescer, com certeza optaria por uma dieta convencional de 3 em 3 horas.. Talvez mais pra frente volte a ela sim..

abraços

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Costas/Bíceps/Antebraço/Abdomen HIPERTROFIA!

Puxada Frente (Speed Work): 6x3 (5x50kg / 1xHack Chins sem peso)

Hack Chins: 3x8~12 (4+4 / 3+3 / Sem Peso)

Remada Sentado: 3x12 (45kg / 40kg / 40kg)

Remada Com Halteres Banco Inclinado: 2x12~15 (18kg+18kg / 16kg+16kg) + Rest Pause (16kg para 8, 6, 5 reps)

Puxada Com Triangulo: 2x15~20 (45kg / 40kg) + 1x Drop (30kg)

Scott: 2x8~12 (8kg+8kg / 10kg+10kg)

Spider no Inclinado: 2x12~15 (5kg+5kg / 5kg+5kg)

Concentrada: 1x20 (8kg) + Rest Pause (10, 8, 5 reps) + 2x Drop (6kg para 10~15 reps, 4kg para 20 reps)

Rosca Punho: 3x6~12 (8kg+8kg / 5kg+5kg / 5kg+5kg)

bí-set com:

Elevação de Pernas pendurado na barra: 1x8~12 / Elevaçao de pernas declinado: 2x8~15

Rosca Inversa: 3x8~12 (5kg+5kg / 5kg+5kg / 5kg+5kg)

bí-set com:

Crunch Declinado: 3x8~12

Pantu. Sentado: 3x12 (40kg / 40kg / 40kg)

Trunk Twists na Bola Suiça: 1x20 (cada lado)

Força: Excelente!.

Pump: Excelente.

Disposição: Top!

Vascularização:Top!

Foco: Top!

Colateral: Dificuldade para pegar no sono.

Comentários: Antes de tudo.. não me chinguem pelo volume do treino, me empolguei um pouco. Comencei aquencendo na puxada frente 2x20 com uns 25kgs. Depois fui pro hack chins e consegui aumentar a carga (1kg cada lado) hehe. Na remada sentado, comecei com 45kg e consegui fazer de boa porém estava sentindo muito os bíceps e nem tanto as dorsais, acabei tirando 5kg e senti muito bem elas. Tentei expreme-las bem no pico de contração e fiquei muito satisfeito nesse exercicio também, a cadencia ficou em cerca de uns 3 segundos na negativa. Na remada com halteres tentei contrair bem forte as dorsais e ví que as ultimas reps não estavam saindo muito boas entao resolvi abaixar para 16 kg e encaixei um rest pause que gerou um pump muito bom nas dorsais (coisa que é meio dificil acontecer comigo). Na puxada com triangulo comecei com um peso relativamente alto para o range de reps e acabei precisando de ajuda sempre com a cadencia lenta, já na segunda série saiu como planejado só que com a cadencia mais rapida (queimando absurdo já) encaixei o drop e sai feliz do exercicio IUASHEOSIOUASEH .

Comecei o treino de bíceps e coloquei 8kg+8kg uma carga que sinto trabalhar bem os bíceps depois de ter treinado costas, fluiu MUITO bem e fiquei satisfeito na primeira série, já na segunda me empolguei colocando 10kg+10kg e saia uma parava 2 segundos, saia outra e assim foi. saiu umas 6~8 assim e o resto em negativas.

No spider foi excelente porém fazia 6~8 reps parava, respirava, e fazia mais uma, respirava, mais outra e assim foi até acabar com a cadencia BEM lenta na negativa. Na concentrada resolvi fazer algo diferente já que estava empolgado comecei fazendo 1x20 com os 8kg (que por sinal já estavam pesados AUISEHIUASHEOHSAE ) mandei o rest pause já queimando tudo e parecia que tinha saido do banho.. pigando suor. não satisfeito encaixei mais 2x Drop e nem aguentava mais segurar os halteres a primeira série foi com os 6kg que estava até leve e com 4kgs foi só pra aumentar fluxo de sangue no bíceps e a capacidade de armazenamento de glicogenio. Nisso, faltava 5 minutos pra academia fechar.. comecei a fazer a rosca punho e vi que a galera começou a enrolar então fiz um bi-set com os abdominais..fiz a primeira série pendurado na barra e nao aguentei me segurar por muito tempo entao resolvi fazer o resto das series no declinado. Mandei um exercicio de pantu no final só pra dar um estimulo contraindo bem elas e cadencia bem lenta na negativa (4seg.+). Sai do treino mortoooooooooooooooo.

Dieta!

Dia Do lixo!

Bom, resolvi sair de casa hoje a noite e largar a mao de ficar fora da sociedade. IUHASEOUHSAIUEIU estava muito quebrado ultimamente. Porém não tinha NADA aqui na minha cidade então......Mc Donalds na certa, agora sao 2:00 da manha e ainda nao fexei meu over. amanha vou fazer estilo WD e comer tudo em somente uma refeição bem a noite.

Nessas horas até que é legal ser ecto. hehe

Pré-Intra-Pós nos conformes.

Depois:

Arroz, Feijão, Bife a parmegiana, carne moida, batata inglesa, frango, azeite, refogado/legumes/verduras

280g Iogurte com frutas vermelhas + calda de morango + sucrilhos + balas de iogurte

fondue de chocolate, com morango e banana

gelatina de polpa de morango, leite condensado, creme de leite e calda de vinho

1 talento pequeno com castanha-do-pará

1 lanche "Capricho Italiano"

1 fatia pizza de strogonoff

1 fatia de pão integral torrada com creme de chocolate e morango + whey

4 fatias de pão integral com manteiga e creme de chocolate + whey,caseina e albumina

800ml de Leite + Achocolatado

Foto Do Dia!

Essa foto foi de ontem.

Sobre a Lesão:

Estou tratando ela com gelo, sprays e gels antiflamatórios e talvez utilize de algum medicamento oral também.

a dor melhorou cerca de 90% já.

abraços!

Editado Julho 17, 2011 às 19:36 por maahxk

[Bene 23]

To lendo um artigo do Layne Norton aqui de pre contest e ele diz aquilo que voce tava comentando aqui, de usar re-feed/cheat day em dia de treino.

Re-Feed Days Should Be Planned As Follows:

Re-feed on the day you work your worst body part(s) as re-feeding will not only raise leptin, but be quite anabolic.

[maahxk 17]

To lendo um artigo do Layne Norton aqui de pre contest e ele diz aquilo que voce tava comentando aqui, de usar re-feed/cheat day em dia de treino.

Re-Feed Days Should Be Planned As Follows:

Re-feed on the day you work your worst body part(s) as re-feeding will not only raise leptin, but be quite anabolic.

É realmente muito interessante, na verdade a galera usa o cheat day nos domingos por ser o dia mais dificil de seguir a dieta. Mas nem precisa ser PhD que nem o Layne pra deduzirmos isso né! hehe

Posso dizer que meus treinos no dia de cheat day normalmente são um dos mais intensos e a recuperação depois dele é excelente!

valeu Bene

abraços

p.s: se puder, passa o link pra mim dessa série de pre-contest prep que o Layne Norton fez, não tenho o link gravado aqui.

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Domingo OFF!

Boa tarde!

Hoje irei fazer no estilo Warrior Diet e começar o Overfeeding bem tarde (umas 21:00~21:30) pretendo fazer em uma refeição só e pretendo faze-la em aproximadamente duas horas.

Também tenho boas noticias! hoje fui fazer minhas medidas e aumentaram cerca de 0,5~1cm nos meus pontos fracos mesmo o peso se mantendo (67,4), aumentarei mais um pouco as kcals essa semana (cerca de 100kcals nos dias de medium e low carb).

Semana passada chegou alguns produtos que tinha pedido e que irei relatar futuramente pra vocês aqui no meu diário.

Segue a foto deles:

Creatina Universal

Xtend

Purple Wraath

Oxyelite PRO

ALCAR (Acetyl-L-Carnitine)

Espero que tenham users que estejam acompanhando realmente, reparei que o que mais tem é user entrando aqui pela primeira vez soltando uma critica (geralmente NÃO construtiva) desvirtuando meu diário e nem dando mais as caras.

Mas ainda estou aqui por quem está acompanhando.

Abraços!

p.s: PAGINA INICIAL DO DIÁRIO ATUALIZADA!

[Bene 23]

Tenho acompanhado aqui sempre, nao tenho eh comentado muito!

O link eh esse.

Po pedi um xtend esses dias, me manda esse teu ai, quando o meu chegar eu devolvo! hahaha

[andrecg 0]

Agora 67kg.

Concordo com você.

Eu não queria mesmo tocar nesse assunto mas já que você comentou vamos ver se eu consigo fazer você entender.

Com 12 anos de idade você acredita que eu ja estava treinando de verdade? eu acho que nem fazia um supino reto.

com 13 anos já tinha começado a pegar o jeito com a musculação, mas os instrutores não deixavam eu pegar peso (ainda bem )

com 14 anos estava começando a encorpar e os instrutores começaram a passar uns treinos mais interessantes, no meio desse ano passei por um período de Depressão e uma Infecçãozinha no fígado.

a partir dos 15 anos comecei a treinar sério, na metade dessa idade consegui uma lesão na perna esquerda o que não me permitia nem subir escadas sem corrimão. Porém ainda treinando as pernas com isoladores e a parte superior normalmente.. atualmente estou conseguindo treinar um pouco melhor as pernas e ainda firme no treino. (hoje: 16 anos)

não quero que tudo isso seja levado como "desculpinha por não ter crescido", mas são fatores que não correspondem positivamente ao meu objetivo

Resumindo: eu ESTOU na academia desde os 12 anos, porém treino desde os 15. entendeu?

p.s: acabei de ver que você também tem 16 anos

treina desde que idade?

abraços

desculpa a demora pra responder.

pois e tenho 16 tbm

comecei ano passado, tenho 1 ano e 4 meses de treino

porem de treino de verdade só a 1 ano, como você mesmo disse, no começo ninguém sabe nada kk, dei ate sorte pq quando comecei tava treinando com uns amigos meus que já era marombeiro, ai aprendi um pouco mais rápido kk.

sobre lesões, sei muito bem como e isso;/

passei de novembro ate fevereiro sem treinar, por tirar o ombro do lugar :/

imagina... supino inclinado com halteres, ai to eu la na ultima repetição não subia de jeito nenhum, ai fui forçando e perdi o equilíbrio, o halter foi pra traz e tiro o ombro do lugar ;/

mass vamos la, bons ganhos pra nois

abrass

edit: quanto você gasto com tudo isso de suplemento?

e como você consegue esse dinheiro cara? e muita coisa.

Editado Julho 17, 2011 às 22:51 por andrecg

[jucaa 578]

eu acompanho aqui sempre brow, mas tenho uma pergunta

daoendo você tira tanto dinheiro pra comprar isso tudo se nem trabalha?

se caga dinheiro né maldito shuohaeauehiiaeaehaiue

abraço