Diário Do Maahxk - 16 Anos + Lean Gains

[maahxk 17]

Ou to seguindo um esquema de bodyrecomposition agora..

Dá uma olhada ai na dieta: http://www.hipertrof...yrecomposition/

DIA ON: TMB + 20%

DIA OFF: TMB - 20%

Poxa, que legal bro! Estarei acompanhando no seu diário

Abraços

Que bom cara que resolver escutar a todos, so vai fazer seu shape evoluir. Essa ultima foto ai realmente ficou otima, seria um pecado entrar em cutting agora.

Deixa eu te perguntar, onde tem visto isso sobre treinos? To querendo montar um pra mim, nessa mesma base.

Após ler as opiniões, vocês fizeram eu pensar melhor sobre meus conceitos! Muito obrigado Bene.

Seria mesmo, vou ficar o mais atento quanto possivel nessa proxima fase pra não perder isso que adiquiri agora.

Opa, sobre o treino, o Layne Norton criou até um protocolo que chama PHAT Power Hypertrophy Adaptive Training e eu traduzi o artigo e postei aqui no fórum (que por sinal é gigante). Só clicar no link aqui em cima que já vai lá.

Ancioso para ver as fotos e videos e sua evoluçao, torcendo por voce brother!

Opa! Logo logo postarei aqui William. Muito obrigado por acompanhar sempre aqui cara!

Abraços

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Costas/Bíceps/Antebraço HIPERTROFIA!

Aquecimento:

2x20 Puxada Frente

1x5 Puxada Frente com 40~50% da 1RM

Treino:

Puxada Frente: 3x8~12 (50kg / 45kg / 40kg)

Remada Curvada: 3x8~12 (18kg+18kg em todas)

Remada Com Halteres Banco Inclinado: 3x12~15 (16kg+16kg / 18kg+18kg / 18kg+18kg) + 3x Rest-Pause + 1x Drop (12kg)

Puxada Triangulo: 2x20 (40kg / 35kg) + 2x Drop (30kg / 25kg)

Rosca Scott: 2x8~12 (8kg+8kg / 8kg+8kg) + 1x Drop (5kg+5kg)

Rosca Spider: 2x12~15 (4kg+4kg / 6kg+6kg) + 1x Drop (4kg+4kg)

Rosca Concentrada: 1x20 (6kg) + 3x Rest-Pause + 10 reps negativas + 1x Drop Set (5kg)

Rosca Punho: 7~12 (8kg+8kg)

Rosca Inversa: (5kg+5kg em todas) + Rosca Martelo (8kg / 8kg / 6kg): 3x6~12

Força: Top!+++

Pump: Top!+++

Disposição: Top!+++

Vascularização:Top!+++

Foco: Top!+++

Colateral: Diarreia, falta de apetite e o "rebote" dos estimulantes ta fotissimo agora, to segurando pra parar sentado aqui na cadeira.

Comentários: Bom, hoje cheguei com o psicologico a mil. Duas doses de 1 M.R é coisa de outro mundo. Foquei o treino hoje não em tanta carga mas tentando puxar com os "cotovelos" e expremer bem as dorsais pois reparei que estava colocando muito peso e sentindo muito meus bíceps trabalharem. Comecei puxada frente com 4~5 segundos de cadencia na excentrica e isometria de uns 2 segundos no pico de contração. Cai pra remada curvada e coloquei 18kg+18kg (considerando que as anilhas do clube são cerca de 0,5kg mais pesadas daria uns 20kg +/- em cada lado) e fiz com uma cadencia boa (uns 3 segundos) e retraindo bem as escapulas. Show!

Na remada com halteres, foi o que senti mais trabalhar as dorsais, o pump foi excelente nas dorsais e até os deltóides vascularizaram legal. Na puxada triangulo focando ainda menos nos pesos e mais na contração das costas foi excelente também, dando aquela leve inclinada e estufando o peito pra retração das escapulas foi MUITO bom. Na rosca scott fiz com cadencia BEM lenta coisa de 6 segundos pra mais na excentrica e encaixei um drop no final. Rosca spider... meu DEUS coloquei pouco peso pra fazer o exercicio certo sem mecher os cotovelos e vi que ficou bem leve comparado aos treinos passados então fiz a cadencia de uns 8 segundos acredito na primeira série BEM lenta MESMO. Na segunda série a candecia continuou lenta até a 8ª rep aproximadamente (uns 4 segundos) depois foi mais "normal" e encaixei mais um dropzinho no final.

Na concentrada fiz essa loucura que escrevi la em cima na descrição dos exercicios e foi pra acabar com os coitadinhos (bíceps). Na rosca punho eu senti REALMENTE o que é o efeito do 1 M.R. Na primeira série fiz 9 reps bem feitas e percebi que não saia mais nenhuma. O que eu fiz? voltei com cadencia HIPER lenta pra "terminar" a série... na hora que a barra chegou na ponta dos dedos (final do exercicio) pensei: Porque não tentar fazer mais uma? aliás é meu ultimo treino e preciso fazer valer a pena. Meu corpo inteiro tremeu mas os braços ficaram parados ("travados" no movimento) e fiz mais 1 repetição, então pensei mais uma vez... vou fazer a cadencia bem lenta para terminar o exercicio... e aconteceu aquilo denovo, MAIS UMA REPETIÇÃO feita perfeitamente! Só sei que ai ja tinham dado 11 repetições, desci devagar mais uma vez e tentei fazer... fiquei coisa de 5~6 segundos forçando e o peso subiu! Inacreditável! Bom na segunda série fiz 7 reps e não saia mais nada MESMO, esgotei totalmente meus antebraços. hahaha

Aquele bí-set no final de rosca inversa e martelo fiz por fazer, porque não aguentava mais MESMO.

Dieta!

Dia Do Lixo!

Porém as duas doses de 1 M.R cortaram 90% da minha fome, estou tentando comer o máximo possivel, acredito que vou encerrar meu over de madrugada mesmo e vou ter que furar o esquema da lean gains pra comer umas kcals a mais...

Conforme for comendo, vou postando algumas coisas! haha

Foto Do Dia!

Bom, essa foto foi de ontem. Na verdade eu tava me preparando pra tirar a foto e saiu sem querer, acabei gostando da foto e vou colocar aqui. hehehe

P.s: abdomen mega retido

P.s²:Infelizmente estou sem tempo para postar o vídeo agora, mas quase certeza que amanha ja posto ele aqui e pretendo fazer um vídeo só juntando todos os treinos também! hehe

Abraços e muito obrigado a todos que acompanham!

Editado Julho 30, 2011 às 23:40 por maahxk

[Damn 6]

Tá massa mesmo velho seu shape, crescer mais um pouco ou como você quer cutt, dar uma qualidade no shape tirando essa agua do abd ai, ficaria bem show. Os braços tão bem avolumados, os peitos também. É isso ai.

[Williammuniz 3]

Que isso parceiro, diario muito bom, apesar de ter algumas pessoas que viajam total, mais muito informativo. Acompanho diariamente e sempre posto o que acho sobre o determinado assunto, pude acompanhar sua evoluçao e vou te falar, muito, muito boa evoluçao, seu combo foi perfeito, mais so me esclarece uma coisa, pq voce nao colocou creatina ? Tem algum suplemente que faz o papel dele ?

[Ferret 46]

vc nao treina dorsal?

[maahxk 17]

Tá massa mesmo velho seu shape, crescer mais um pouco ou como você quer cutt, dar uma qualidade no shape tirando essa agua do abd ai, ficaria bem show. Os braços tão bem avolumados, os peitos também. É isso ai.

Muito obrigado Damn!

O abdomen está me encomodando muito já, to até com medo desse esquema de bodyrecomposition. Vamos ver no que vai dar! hahaha

Que isso parceiro, diario muito bom, apesar de ter algumas pessoas que viajam total, mais muito informativo. Acompanho diariamente e sempre posto o que acho sobre o determinado assunto, pude acompanhar sua evoluçao e vou te falar, muito, muito boa evoluçao, seu combo foi perfeito, mais so me esclarece uma coisa, pq voce nao colocou creatina ? Tem algum suplemente que faz o papel dele ?

Fala William! Valeu ai por todos os elogios bro!

Então brother, eu coloquei creatina sim 5g/dia. Na verdade ela era "desnecessaria" pois no NO-Synthesize já tinha uma quantidade boa de creatina. Mas sempre quis experimentar tomar algo perto de 10g pra ver o que rolava e foi excelente, agora pra MIM creatina funciona com 10g/dia e com saturação também.

vc nao treina dorsal?

Fala Ferret.

Não entendi sua pergunta brother, poderia explicar melhor?

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Fala galera!

Vou colocar algumas fotos do dia do lixo e mais ou menos o que eu comi também.

Arroz, Feijão, Queijo, Ervilha, Molho, Peito de Frango, Pepino, Tomate, Couve-Flor, Cenoura e Polenguinho

2 Cajuzinhos de festa (doce)

Whey, leite desnatado, achocolatado e aveia

Pão Doce

300ml Leite Desnatado + Achocolatado

1 Iogurte médio + calda de banana + calda de chocolate + sucrilhos

4 fatias de pão integral + peito de peru + polenguinho + manteiga + queijo

400ml Leite Desnatado + Achocolatado

200ml Leite Desnatado + Achocolatado + Farinha Láctea

1 paçoca com chocolate

1 Chicken Junior (Mc Donalds)

Aproximadamente uns 250g de Farinha Láctea (um pouco mais que um pacote inteiro) + aproximadamente 500ml Leite Desnatado

Vou tentar fazer o vídeo hoje e depois posto aqui juntamente com o que achei do combo...

Abraços!

[Ferret 46]

é que vc nao tem v taper

pq nao tenta stronglifts 5x5?

[Bush 3]

Poh vendo seu dia de lixo fiquei ate mal.. Hj é meu dia de lixo, to comendo aqui um chiken jr, um quarteirao, um chedar, um big mac, batata e nugtes =D é tenso qnd comecei a comer tava felizao agora ja to muito cheio... Bom ainda tem uma semana de dieta pela frente. Abraço, acompanhando o diario.

[R.Hellmann 60]

Maahxk, você viu que cresceu bem cara, a galera toda apoiando, continua com o bulk cara, seu abdômen da normal. Continua nesse bulk cara.

Abraços

[blitzkriegbop 0]

Ou agora que vai começar as aulas vc muda alguma coisa na sua dieta/treino/descanso?

Pq fica complicado descansar/treinar e estudar tpw todo dia.. Vc estuda em casa td dia/faz tarefa?

O seu dia do lixo nem é tão lixo assim rsrs. Eu no dia do lixo não chego nem perto de frango, já basta comer todo dia rsrsrs

Editado Julho 31, 2011 às 19:38 por blitzkriegbop

[mulp19 5]

Ou agora que vai começar as aulas vc muda alguma coisa na sua dieta/treino/descanso?

Pq fica complicado descansar/treinar e estudar tpw todo dia.. Vc estuda em casa td dia/faz tarefa?

O seu dia do lixo nem é tão lixo assim rsrs. Eu no dia do lixo não chego nem perto de frango, já basta comer todo dia rsrsrs

[2]

ontem foi meu dia do lixo, só comi 1 wonder brownie do joe e leo's inteiro, miojo com nugget, 1 pacote de passatempo, 2 cachorros quentes, e sei la mais o que...só...auhauhauah