Diário Do Maahxk - 16 Anos + Lean Gains

[Ware 16]

Parabéns pela dedicação...

Você citou que sabe que a execução não está perfeita,mas mesmo assim vou dar um toque...as vezes é melhor abaixar o peso, mesmo que consiga pegar mais, até conseguir fazer a execução perfeita.

No finalzinho das repetições com maior peso você acaba forçando muito lombar/costas o que é perigoso.

De qualquer forma é só um toque

boa sorte ae!

Editado Julho 11, 2011 às 23:40 por Ware

[maahxk 17]

Parabéns pela dedicação...

Você citou que sabe que a execução não está perfeita,mas mesmo assim vou dar um toque...as vezes é melhor abaixar o peso, mesmo que consiga pegar mais, até conseguir fazer a execução perfeita.

No finalzinho das repetições com maior peso você acaba forçando muito lombar/costas o que é perigoso.

De qualquer forma é só um toque

boa sorte ae!

Valeu Ware!

era isso mesmo que eu percebi vendo os videos.

mas o que eu acho estranho é que vendo os videos do Layne Norton nos treinos diários dele o que acontece não é muito diferente.

eu sei que não sou o Layne Norton e nem tenho o tempo de treino que ele tem. mas acho que agachamento é o mesmo pra todo mundo.

será que isso acontece somente quando voce quer fazer suas 3~5 RM?

abraços!

[Gusmão420 230]

Espuma é pra fracos!

Te da uma dica mano, ve o Blood and guts q o DY treina uns caras ai, ele recomenda não descer tanto no stiff, eu deixo os joelhos estendidos e deixa o tronco em menos de 90º.

Abraços

[Rafael T. 1]

Acompanhando aqui maahxk, otimo combo e dieta mt boa.

Bons ganhos.

Oque tem achado do Yok3d ?

Atée

[R.Hellmann 60]

Maahxk, acho que o que ta faltando é flexibilidade, por exemplo no stiff, não sei se é pelo vídeo e tal, mas acho que você tava flexionando o joelho. No agacho ta tranquilo, acho que faltou uma adução escapular só, mas cuida dessa tua lesão.

http://www.mobilitywod.com/ tem umas paradas bacanas, procura sobre YTW(protocolo). Procura sobre Foam Roller, se não achar o roller(hehe) usa bolinha de tênis e garrafa pet com água ou areia.

Mais uma coisa, já tentou o Front Squat? Parece que você ta forçando muito a lombar, se você perceber isso contrai o abdomen.

Editado Julho 12, 2011 às 00:47 por R.Hellmann

[Ware 16]

É...vou ficar devendo uma resposta melhor, ainda to aprendendo a fazer agachamento também

[jucaa 578]

as cargas estão boas, mas tenta não jogar tanta pressao nas costas no agachamento e no stiff desce menos e deixa o joelho sempre estica como o gusmão disse ali (:

vamo que vamo

abraço!

[maahxk 17]

Espuma é pra fracos!

Te da uma dica mano, ve o Blood and guts q o DY treina uns caras ai, ele recomenda não descer tanto no stiff, eu deixo os joelhos estendidos e deixa o tronco em menos de 90º.

Abraços

Valeu Gusmão! vou tentar no proximo treino pra ver o que rola..

se me puder passar o link em que o Dorian fala isso seria bom. hehe

abraço!

Acompanhando aqui maahxk, otimo combo e dieta mt boa.

Bons ganhos.

Oque tem achado do Yok3d ?

Atée

Fala Rafale.. o Yok3d comecei a sentir melhora no pump quando aumentei pra 4 capsulas..

acho que fica BEM legal com umas 5 (dosagem maxima eu acho).

valeu!

abraços

Maahxk, acho que o que ta faltando é flexibilidade, por exemplo no stiff, não sei se é pelo vídeo e tal, mas acho que você tava flexionando o joelho. No agacho ta tranquilo, acho que faltou uma adução escapular só, mas cuida dessa tua lesão.

http://www.mobilitywod.com/ tem umas paradas bacanas, procura sobre YTW(protocolo). Procura sobre Foam Roller, se não achar o roller(hehe) usa bolinha de tênis e garrafa pet com água ou areia.

Humm, eu sempre fiz o stiff com as pernas "travadas" sem flexionar nadinha.. mas comecei a meio que "sentir" a lombar mais do que o femural (não sei se consegui me expressar bem).

Sobre o agacho, adução escapular seria tipo "retrair" a escapula? (ombros pra trás, peito estufado?) hehe

caraca, todo mundo fala bem desse Mobility Wod, acho que era o Ed.Chabal (nao sei se o nome eh assim mesmo) que recomendava ele também.. dessa vez vou ler!

valeu mesmo Hellmann!

abraços

É...vou ficar devendo uma resposta melhor, ainda to aprendendo a fazer agachamento também

Eu também não sei explicar isso. hahaha

o Layne Norton já tá em um nível avançado e tem um shape fudido.. não vai ser eu que vou dizer que ele está errado! ASIUEHAIUSHEIUASHEOI

abraço!

as cargas estão boas, mas tenta não jogar tanta pressao nas costas no agachamento e no stiff desce menos e deixa o joelho sempre estica como o gusmão disse ali (:

vamo que vamo

abraço!

vou seguir as dicas do Hellmann e tentar fazer o lance da escapula e os alongamentos lá, preciso melhorar isso

quando você faz suas 3~5 RM, sai em perfeita forma? ou sai no estilo Layne Norton? UAHSEIOUHASIE

no Stiff você deixa os joelhos "travados"? não dobra nem um pouco?

valeu juca!

abraços

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Galera, quero agradecer geral que tá me ajudando aqui.. vou começar a postar mais vídeos para vocês irem me dando dicas!

abraço!

[Gusmão420 230]

Aki:

[jucaa 578]

faz tempo que não faço, mas não sai em perfeita forma hahaha fica um poco prejudicada porque eu socava muito peso hehe

nos stiff eu dobro bem de leve o joelho, mas no movimento deixo ele parado sempre