Diário Do Maahxk - 16 Anos + Lean Gains

[Daniiel-10 1]

suhaushaushau muito show o video brother, tá pegando umas cargas boas.

bonézinho da ecko, suplementação top, o cara é todo boy hahaha

Abraços mlk

Editado Julho 2, 2011 às 13:04 por Daniiel-10

[camurri 0]

Curti as refeiçoes, ta muito show... os pesos tao bom tbm... parabens cara, to acompanhando =P

[Gouki 32]

Opa to acompanhando tambem aqui

suplementação tá top, alimentação idem

bons treinos

[jerry platz 4]

nossa ta pegando muito acima pra sua musculatura

continua assim q os ganhos vao ser fodas

abraço

tem qnt de braço?

e como xama a musica do video?

Editado Julho 2, 2011 às 20:04 por jerry platz

[maahxk 17]

@Daniiel-10

hahaha, valeu Daniiel-10! menos pela parte do "é todo boy" IASUEHUISAEH

abraços

@baboon19, Gouki

valeu! continuem acompanhando sim, isso me incentiva muito.

@jerry platz

valeu bro.. estou com 32cm de braço relaxado.

musica do video é: Dj Blend - Wicked Mix

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Costas/Bíceps/Antebraço

Remada Curvada (Speed Work): 6x3 (3x15kg 1x17kg 1x19kg 1x20kg)

Hack Chins: 3x8~12 (3+3 3+3 2+2 + peso do corpo e barr)

Remada Sentado: 3x8~12 (45kg 40kg 40kg)

Remada Com Halteres Apoiando no Banco Inclinado: 2x12~15 (16kg 18kg)

Puxada Com Triangulo: 2x15~20 ( 45kg 40k)

Rosca Scott: 2x8~12 (9kg 9kg )

Rosca Spider Apoiando Peito no Banco Inclinado: 2x12~15 (5kg 5kg)

Rosca Concentrada: 1x15 + 1x20 Drop-Set (8kg 6kg)

Rosca Punho: 3x8~12 (8kg 7kg 7kg)

Comentários: Bom, mais uma noite mal dormida por causa que estava preocupado com uma apresentação (musical) que iriamos fazer hoje (aliás, fizemos e ocorreu tudo bem) agora a cabeça ta até leve e estou ainda mais focado nos treinos e dieta! Não consigo treinar minhas dorsais/braços com muito peso como podem ver, porém sempre com muita intensidade e movimento o mais correto possível. Percebi também que agora treinando com parceiro, utilizando muito de repetições forçadas (com ajuda) e negativas meus musculos chegam a doer no mesmo dia de treino! normalmente sempre demora de 1 a 2 dias pra começar a doer.

Força: Excelente, principalmente pela noite mal dormida, não tenho do que reclamar!

Pump: Muito Bom.

Disposição: Excelente.

Vascularização: Melhorando.

Foco: Bom.

Colateral: Falta de apetite e formigamento (mais pra "queimação") nos braços após o shake pós-treino.

Dieta:

DIA DO LIXO!

Bom, vou resumir o que eu comi aqui, espero que não esqueça de nada.

Iogurte batido com blueberry + calda de frutas vermelhas + balas de iogurte***

20g BCAA's

65g Dextrose + 20g NO-Synthesize + 30g Malto + 45g Whey + 10g Fish Oil

Arroz, Feijão, Polenta, Frango, Azeite, Batata Palha, Refogado

Canjica + doce de leite + paçoca

Iogurte batido com blueberry + calda de frutas vermelhas + balas de iogurte***

200ml Leite Desnatado + Whey Chocolate + Caseina Baunilha

1 Big Tasty

3 Big Cookies do Subway

Arroz, Feijão, Frango, Brócolis, Cenoura, Couve-flor, Vagem

Morango

1/2 pão branco daqueles sem fermento + manteiga

Canjica + doce de leite + paçoca

500ml de leite + 20g Toddy

1 docinho de festa

Suplementação

Complexo B

Orange Triad

Fish Oil

R-ALA

Magnesio Citrato

Calcio Piruvato

Vit. D3

Vit C Lenta Degradação

Vit C Flavonoides

Fotos!

acabei de ver que contrai demais as costas e acabei "expremendo" os musculos dando um aspecto estranho.

Resolvi nem sair e ficar em casa hoje pra descançar mais e não ter o perigo de ingerir alcool.

boa noite galera.

abraços!

Editado Julho 3, 2011 às 06:35 por maahxk

[ph3nix 1]

porra essa suplementação chama atenção de todos ,inclusive eu , de ideia ai de quanto gastaste nela .

Toca oque na banda ae ?

@FicaDica - Acho que ia ser interessante treinar panturras 3x por semana com umas 3series de 15 funcionou bastante para mim .

@Outra- Porra nao sair no sabado pra descansar, haja dedicação (difiiiiiiiiiiiiiicil)

Editado Julho 3, 2011 às 06:35 por ph3nix

[maahxk 17]

@ph3nix

Opa! nem me fala, sempre quis fazer tudo certinho com suplementação tudo TOP e estou agora presenciando esse sonho! HAHAHA

cara, ideia eu nao tenho pois como citei la em cima, comprei quase todos os produtos de sites gringos oq facilitou muito na hora de pagar. mas chuto uns 500~600 reais.

Sobre as panturras, eu comecei a treina-las de 2 a 3 vezes na semana e realmente os resultados foram muito melhores porém, meu ultimo treino de panturrilhas foi na quarta (1º dia de 1 M.R) e devido ao psicologico de estar usando suplemento novo + o tanto de estimulantes que tem nele acabei abusando demais no treino e ainda hoje nao estou conseguindo meche-las por completo sem dor.

hahahaha, sair é complicado :/

sempre gostei muito, mas ultimamente os treinos tao me deixando quebrado a esse ponto já. fora que as vezes caio na besteira de ingerir alguma bebida alcoolica o que atrapalha na minha recuperação, dieta e isso me deixa p* da vida no dia seguinte, entao dessa vez resolvi fazer TUDO certinho. Resumindo: quero sair do "patamar" frango logo IUASHEUISAOUIEHSAUIE

espero que continue acompanhando!

abraço

EDIT: sobre a "banda", na verdade não tenho banda não. foi um "quadro musical" da minha escola em que tocamos uns sertanejos em troca de nota! IUHSAEOIUHASE

você faz parte de alguma banda?

Editado Julho 3, 2011 às 06:50 por maahxk

[##PK## 16]

tah indo muito bem cara

to de olho aqui

[jerry platz 4]

coc jau? ja ouvi falar de vc hahah

como eh feita a medida do braço relaxado? eh em L tbm?

Editado Julho 3, 2011 às 16:08 por jerry platz

[maahxk 17]

@##PK##

valeu cara!

abraço

@jerry platz

eita, quem é ? o.o

isso mesmo, é feita em L

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Galera, me pesei ontem e passei de 65,2 pra 65,9 (saldo positivo de 700g! )!

Quarta-feira vou fazer avaliação e coloco os resultados aqui.

Mais tarde coloco a dieta de hoje aqui, ontem pelos imprevistos acabei terminando o Overfeeding as 2:30 da manha então hoje vou comer lá pelas 21:30 até as 23:00 fazendo somente uma refeição MAIS OU MENOS no estilo Warrior Diet (completando 19 horas de Jejum). Lógicamente vou postar uma foto da "pequena" refeição aqui. haha

abraços

Editado Julho 3, 2011 às 19:08 por maahxk