Diário Do Maahxk - 16 Anos + Lean Gains

[maahxk 17]

Idade: 16 anos (recentes)

Altura: 1,69

Peso: 65,2kg <- inicio / 67,4kg <- recente

BF:9,1%

Tempo de Treino: 3 anos e meio (desde os 12 anos, porém com intensidade consideravel apartir dos 15 anos)

Objetivo: Clean Bulk

Dieta: Lean Gains

Fala galera, vim aqui relatar meu combo de alguns suples que tenho curiosidade de utilizar.

O combo será com:

1 M.R + Yok3d + Intrabolic + NO-Synthesize + Citrulina Malato + Básico (Orange Triad, Fish Oil, Vit. C com Flavonoides, Cálcio Piruvato, BCAA's, Creatina, Leucina, Whey, Caseína, Albumina, Malto, Dextrose, R-ALA, Enzimas Digestivas, Magnésio Citrato, Vit. D3 e Enzicoba)

Pré-Treino: 1 M.R + BCAA's + Citrulina Malato + Yok3d + Magnésio + Cálcio Piruvato + Vitamina C com Flavonoides

Intra-Treino: Intrabolic + Citrulina Malato

Pós-Treino¹: Dextrose (com Ribose) + Creatina + NO-Synthesize

Pós-Treino²: Malto + Whey Protein

Meu treino ficará nesse esquema:

ABC2X (Estilo PHAT do Layne Norton)

A1 - Pernas Power

B1 - Peito/Ombros/Tríceps Power

C1 - Costas/Bíceps Power

A2 - Pernas Hipertrofia

B2 - Peito/Ombros/Tríceps Hipertrofia

C2 - Costas/Bíceps Hipertrofia

Dieta será dividida em:

High 345g Carb

Medium 320g Carb

Low Carb 285g Carb

Medidas:

Medidas em centímetros (Abril > Julho (começo do mês):

Tórax: 89 > 91,5

Cintura: 71 > 73,5

Abdomen: 77 > 78,5

Quadril: 90 > 92

Braço:

Direito Relaxado: 29,5 > 31,5

Esquerdo Relaxado: 30 > 32

Direito Contraido: 30,8 > 33,3

Esquerdo Contraido: 31,2 > 33,5

Antebraço:

Direito: 25,5 > 27

Esquerdo: 26 > 27,2

Coxa:

Direita: 50 > 54

Esquerda: 50 > 54,2

Panturrilha:

Direita: 36 > 36

Esquerda: 35 > 35,3

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Videos (conforme for gravando acrescento aqui):

Fotos (conforme for tirando acrescento aqui):

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Usarei: Essa Letra e Cor para falar sobre o treino, suplementação e acontecimentos.

Valeu Galera!

Editado Julho 21, 2011 às 03:03 por maahxk

[CyberTech 19]

Fala meu querido,

Suplementação está TOP, hein! Aliado a uma dieta e treinos, com certeza os ganhos serão ótimos...

Vou acompanhar! Boa sorte!

Abração e bons treinos.

[palharini 1]

Acompanhando e aguardando a dieta completa.

PS: suplementos show!

[Daniiel-10 1]

Acompanhando brotherr.

[maahxk 17]

Treino de Hoje:

Pernas e Pantu HIPERTROFIA:

Agachamento: 3x8-12 ( 25kg-25kg / 28kg-28kg / 30kg-30kg / agachando mais que 90º )

Leg Press 45º: 3x12-15 ( 150kg / 170kg / 160kg )

Extensora: 3x15-20 ( 45kg / 40kg / 35kg IUASEHUIAS )

Levantamento Terra Romano: 3x8-12 ( 25-25 / 35-35 / 35-35 )

Flexora: 3x15-20 ( 35kg / 35kg / 30kg )

Panturrilha em pé no Smith: 3x8-12 ( 25kg / 25kg / 25kg / cadencia LENTA )

Panturrilha Sentado Soleo: 3x12~20 ( 35kg / 40kg / 45kg CANDENCIA SUPER LENTA )

Força: Ridiculamente Inacreditavel. (se é que eu posso usar essas duas palavras juntas o.o)

Pump: Acima do Normal.

Disposição: Ótima.

Vascularização: Normal

Foco: Só conseguia olhar pra frente e pras anilhas.

Colateral: Ansia e Batimentos BASTANTE acelerados no final do treino.

Comentários:

Cheguei ansioso na academia e esqueci de fazer o Speed Work (6x3 com 60~75% do peso) . Bom, só pra começar minhas 3RM era com 30+30 no agacho (y). Já tive uma lesao muito feia na perna e não podia subir escadas sem apoio do corrimão e agora estou 95% curado graças a Deus. e hoje de 3RM com 30+30 saiu 12 repetições com execução PERFEITA. estou realmente impressionado com a suplementação. De resto o treino foi muito bom, descanço sempre entre 1~2 minutos entre as séries, tudo dentro dos conformes.

Lembrando que estou sempre aberto para sugestões, criticas, dicas!

Musica Do Dia (essa parte do diário eu roubei a ideia do nosso amigo Ligabo! HAHA )

essa música eu dedico ao 1 M.R

abraços galera!

Editado Julho 1, 2011 às 01:26 por maahxk

[##PK## 16]

de olho aqui

[Bibiano 28]

Suplemento pra karaio hsauihaiue foda eh o 1mr q colateral eh fudido espero q nao sinta tanto

abraço

[IntenseTrainBoy 13]

Pq nao faz so 5 treinos por semana estilo Layne msm?

Posta dieta e medidas mano

abracos

[Gusmão420 230]

Suples tops, bora joga massa ai irmão!

Abraços

[maahxk 17]

@Palharini, Daniiel-10, ##PK##, Gusmão420

valeu pessoal, espero que nao deixem de acompanhar! estou terminando de arrumar a dieta e logo vou posta-la.

@Bibiano

cara, confesso que a ansia no final do treino foi tanta que tinha que esperar 5 minutos quase entre as séries de pantu, mais a ponto de encomodar MESMO.

@IntenseTrainBoy

eae cara, blz ?

então, eu até traduzi o PHAT e postei aqui, e ele mesmo diz que existe várias formas de divisão do treino.

ele no caso recomenda:

Upper

Lower

Descanço

Costas/Ombros

Pernas

Peito/Braços

Descanço

eu tentei por 2 semanas, e meu peitoral e braços nao conseguiam se recuperar de um treino de hipertrofia em somente um dia pra chegar na segunda e tacar cargas perto da minha 1RM, etendeu? então prefiri essa

abraços