Minha Dieta De Bulk (Completa)

[Adauctof 0]

Fala ai galera .

Montei uma dieta aki para BULK pretendo começa segunda agora 04/07/2011.

Altura : 1,88

Peso: 82kg

BF: 8%

meu nivel : ectomorfo

Dieta para Bulking.

objetivo Ganho de massa para depois utilizar o cuting,

Fiz a dieta utilizando site: http://www.dietaetreino.com.br, e de acordo com este, segue a dieta e algumas informações.

Calorias para perda de peso autal:2870.50 kcal

Calorias para manter o peso autal:3189.44 Kcal

Calorias para ganhar peso autal: 4146,27 Kcal,

Com basse nos ados acima Criei Uma dieta com Basse No meu dia dia,

Trabalho 8:00 as 17:30 > faculdade 18:30 as 22:00 > dormir 23:00 as 6:40

DIETA :

Café da Manha 7:30

100g Pão Francês 269kca

250g Leite de Vaca, 260kcal

150g Banana Maça, 171kcal

5g Manteiga com Margarina, 35,7Kcal

lanche 9:30

100g Pão Integral Grão Sabor WICKBOLD 246kcal

200g Suco de Goiaba MAIS 100kcal

20g Peito de Peru Defumado 57.4kcal

150g Maçã 88.5kcal

Almoço 11:30

300g Arroz Branco, cozido 327kcal

200g Feijão Preto, cozido 262kcal

300g Filezinho de Peito de Frango 564kcal

100g Batata Inglesa, frita 274kcal

20g Alface 2.8kcal

20g Tomate

Lanche 15:00

50g Albumina Saltos 192.5kcal

100g Pão Francês 269kcal

lanche Pre Treino 17:00

150g Banana Prata, crua 133.5kcal

50g Achocolatado em Pó Nescau 180kcal

250g Leite desnatado Molico 83.75kcal

Lanche Pos Treino 18:30

35g 3 Whey Protein - 135.45kcal

35g Maltodextrina - 131.6kcal

5g Creatina 0kcal

100g Laranja 47.0kcal

Refeição/ CEIA 22:30

250g Leite desnatado Molico 83.75kcal

40g Albumina Saltos 154kcal

100g Banana Maça, crua 114kcal

RESUMO COM OS VALORES TOTAIS>

Total Calorias >4181.95kcal

Total Carboidrato>662.6g

Total Proteina>251.76g

Total Gordura> 53.25g

Carboidrato por Kg>8.08g

AI galera ve ai oq falta, posso complementa ou tenha que tirar vlew.

obs: axo que ta dentro dos conforme qualke coisa so fala que arrumo vlew

Editado Junho 30, 2011 às 15:57 por Adauctof

[Reep 0]

Achei muito boa a dieta. TENTO fazer uma bem parecida com a tua, mesmo pré-treino inclusive. Só tenho uma pergunta, porque você não janta? Por volta das 20:00 ou 20:30 tentando comer macaxeira, inhame ou batata doce com peito de frango? Esqueceu de colocar ou é assim mesmo?

[Adauctof 0]

Achei muito boa a dieta. TENTO fazer uma bem parecida com a tua, mesmo pré-treino inclusive. Só tenho uma pergunta, porque você não janta? Por volta das 20:00 ou 20:30 tentando comer macaxeira, inhame ou batata doce com peito de frango? Esqueceu de colocar ou é assim mesmo?

N tenho como Janta amigo..

de 6:30 até 22h estou na faculll. dae fika dificil,

e par amin tenta fazer janta 22h quando eu chego da facul e difici sacow , dae fiko faltando isso ai mas vo leva umas barrinhas de cereal pra come durenta aula. ehhehe

vlew

[Adauctof 0]

Achei daora também, só trocaria o pão frances pelo integral, sei que o preço é salgado, e fica bem mais facil comer o frances, mas o integral é bem mais nutritivo, mas ta legal a dieta sim. E outra coisa, e o azeite, omega-3, castanha-do-para, é legal ter essas fontes de gorduras boas na dieta também ! =D .

Espero ter ajudado, Bons ganhos !

Então mano .. o omega 3 vo compra o Óleo de peixe. vo por os dois durante o almoço. 1 colher se sopa taria de bom tamanho? vlew

[hells95 16]

Curti cara! Só mais alguns mínimos detalhes e fica show! Segue o que os cara recomendaram a cima. Valeu!

[teobaldo 6]

No intervalo da faculdade tu tem que comer, ou leve sanduiche, ou batida, com aveia banana whey...

No intervalo da faculdade tu tem que comer, ou leve sanduiche, ou batida, com aveia banana whey...

[Adauctof 0]

Curti cara! Só mais alguns mínimos detalhes e fica show! Segue o que os cara recomendaram a cima. Valeu!

Entao vo Segui sim, vo troca o pao frances pelo Pão integral, e add mais algumas coisinhas, olho de peixe, Barra de cereais e vitamina C. e durante a aula tava pensando num sheik proteico ou algo parecido.