Ab Full Body (Starting Strength) + Jiujitsu

[daded 0]

Fala galera blz?

Bom eu sou iniciante, tenho cerca de 5 meses(já malhei antes mas n passava de 3 meses) de academia, só q uns 2 treinando mais sério e me alimentando melhor. Pesquisando pelo fórum eu achei esse método de treino q é o SS, achei bem interessante é como dizia no tópico q é recomendado para iniciantes eu resolvi testá-lo, nesse método o post fala para fazer somente os 3 exercícios, só q pode adicionar mais alguns específicos, e como eu não estava parado resolvi adicionar um pra panturrilha, tríceps e bíceps, e queria alguma dica para um de antebraço, pois treino JJ e um antebraço mais forte ajuda na pegada do kimono, ou talvez não precise, já q eu utilizo ele no próprio treino e JJ. Esse treino será feito após o treino de JJ.

Os exercícios específicos q eu adicionei, seguindo o conselho do post, usam apenas o peso do corpo para treinar.O que vcs acham deles?

e tbm se eu devo colocar o de biceps no A ou no B, o mesmo pro tríceps. Ou se eu devo fazer os 2 no mesmo dia já q é FullBody

Idade: 19

Altura: 1,78

Peso: cerca de 76~78

Objetivo do treino: Hipertrofia, e principalmente ganho de força.

Starting strength ABA, BAB (seg/quar/sex)

2 x 20 no supino/Desenvolvimento(pouca carga) e no agachamento(no começo acho q só com a barra) como aquecimento.

Treino A

Agachamento (livre) 3 x 5

Bench Press (Supino com barra) 3 x 5

Levantamento Terra 1 x 5

Estensão dos pés (Aparelho) 3 x 15

Barra Fixa (bíceps) 3 x 12**

Treino B

Agachamento (livre) 3 x 5

Desenvolvimento (Pela frente, com barra e em pé ) 3 x 5

Puxada horizontal com barra, mãos em pronação 3 x 5

Estensão dos pés (Aparelho) 3 x 15

Repulsão entre 2 bancos (tríceps) 3 x 12**

** Fazer o máximo até conseguir fazer 12 repetições.

No mais é isso, esse treino eu pretendo faze-lo durante uns 3~5 meses, para depois passar pro stronglift.

Editado Junho 30, 2011 às 13:31 por daded

[carlos alexandre 52]

Na minha opinião eu iria só nos 3 básicos mesmo, sem complementos, ainda mais que vai ser após o treino de jj, ainda seria interessante mandar um shake entre o jj e a musculação.

[kossako 5]

Faz o SS básico, não precisa inventar moda

E com certeza você vai ter muito mais resultado do que o pessoal que quer juntar JJ + ABC2x ou ABCDE

É só comer direito, e bastante

[daded 0]

Eu coloquei esses 2 pra braço pq, como alguns aqui já sabem, parar de treinar braço de uma vez é tenso uHAUAHUAHAUAHA

Bom eu não fasso JJ ainda eu treinava ano passado, treinei por uns 7 meses, vo voltar agora e realmente acho q vai ser dificil fazer até os 3 básicos kkk, mas como eu n estou parado, e são apenas 3 exercícios, acho q vai da pra fazer sim.

Vou escutar vcs e seguir só com os básicos mesmo, só q como o iceman disse, eu sou vou adicionar panturrilha.Talvez enquanto eu estiver aquecendo pra agachamento, tipo nas 2 x 20 eu faço pantu tbm, só pra n deixar em branco, pq eu estava vendo naquele livro q mostra os musculos, agacho n pega pantu. Q qi acham ?

@carlos

Pois é to montando uma dieta, mas é certeza ter algum shake depois do JJ e antes da malhação, eu só não decidi ainda, se mando o basico whey/malto, ou algum hipercalorico(o 3200, sei q n é muito bom, mas tem muito carb vai me dar um Up na hora de malhar e sem falar nas calorias q com essa rotina de treino meu TBM vai subir), vou ver ainda.

Pois é Kossako, foi justamente isso q eu pensei por isso optei pelo FB SS.

E assim eu escolhi o SS, justamente por ser "starting"(começano né? .-.) e como eu to de ferias vou fazer JJ e o SS no mesmo dia.

Depois desse mes de julho eu vou fazer jiu 3x por semana e fazer a rotina FB 3x, seg/quar/sex JJ e ter/quin/sab SS, ai eu coloco uns isoladores.

Ai depois do Enem q acabar minha rotina diária de estudo eu comoço com o stronglift.(daki a uns 4 meses + -)

[IntenseTrainBoy 13]

`2 x 20 no supino/Desenvolvimento(pouca carga) e no agachamento(no começo acho q só com a barra) como aquecimento.`

Nao eh assim que se aquece nesse treino, da uma lida em topicos/ videos/ livro e use o jeito que o Rippetoe (autor do SS) recomenda pra aquecer.

Comece um pouco mais leve, pq com 5 meses de treino sem duvidas suas execucoes nao sao a ideais, observe os videos do starting strength e tente sempre deixar sua execucao a mais perfeita possivel

Editado Junho 30, 2011 às 16:02 por IntenseTrainBoy

[daded 0]

Vlw intense, eu tinha olhado o metodo de aquecimento, e achei um absurdo, pq ele usou um exemplo de um cara q pegasse 60 kg no supino, e eu tava pensando q era 60 cada lado O.O, falta de atenção minha, ai se eu fosse fazer, ia ficar tão pequena a carga q n faria diferença(não sei se deu pra entender kk). È que aqui agente pergunta quanto cada pega em cada lado e não no total(com barra e tudo).

Realmente agora q eu li melhor, eu vi q da pra fazer tranquilo o aquecimento q ele passa.

e quanto a execução, eu ja vejo muitos videos, sem falar q quando eu sonho q tem algo errado eu ja peço pro instrutor vir olhar o movimento.

esse metodo é muito interessante, pq no final a pessoa acaba fazendo bem mais q as 3x5 xD

Editado Junho 30, 2011 às 16:35 por daded

[Frango_13 146]

eu fiz um mes se adcionar nenhum exercicio acessorio.

dai depois do primeiro mes coloque abdominal,panturrilha,mergulho e barra fixa. e to assim ate hoje, faz 4 meses.

boa sorte cara.

[daded 0]

Opa, então me fala ai o que vc achou, curtiu o treino?

teve bons ganhos de força, e uma hipertrofia razoavel??

[carlos alexandre 52]

Opa, então me fala ai o que vc achou, curtiu o treino?

teve bons ganhos de força, e uma hipertrofia razoavel??

Supondo que vc queira dar prioridade ao jj ou, no máximo, 50% jj/50% musculação, invista mesmo em treinos voltados para a força que os lucros em ambas as modalidades serão bem mais próximos á sua realidade, não cometa o erro de investir em rotinas tipo abcde, Fst-7, etc.

[Frango_13 146]

Opa, então me fala ai o que vc achou, curtiu o treino?

teve bons ganhos de força, e uma hipertrofia razoavel??

entao cara de longe nota-se que cresci legal. o povo comenta bastante, eu ainda me acho pequeno. ganhei algumas medidas e dei uma encorpada no geral, visto que era bem magro.

aumentei bem os pesos no terra e agachamento. nos outros tenho mais dificuldade.

depois de ler o diario do crawn la, vo seguir um bom tempo treinando low rep, lendo bastante.

me acho fraco em questao de peso e meu objetivo e aumentar bastante, sem me lesionar e claro. acho que semana q vem vou mudar pro texas method.

abraco!