Dieta M-Drol

[GCGR]

Fala galera, beleza?

Queria uma ajuda com uma dieta para ganho de massa magra com M-drol.

Altura: 1,69 cm

Peso: 68,8 kg

BF: 11 a 12%

Medidas:

- Cintura: 81 cm

- Quadril: 94 cm

- Coxa D/E: 53.6/52.4

- Braço D/E: 36.8/35.2 (Contraído, frio)

Objetivo da dieta: Clean Bulking

Treino: 6x na semana.

Biotipo: Endoomorfo

Segue o link da dieta:

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTE0NTE=

Qualquer ajuda é bem-vinda, é a primeira vez que eu monto minha dieta , portanto, gostaria de ajuda e opiniões.

Editado Julho 12, 2011 às 01:45 por GCGR

[Palm]

Fala galera, beleza?

Queria uma ajuda com uma dieta para ganho de massa magra com M-drol.

Altura: 1,69 cm

Peso: 69,2 kg

BF: 11 a 12%

Medidas: Tirarei na quinta-feira na academia.

Objetivo da dieta: Clean Bulking

Treino: 6x na semana.

Biotipo: Endoomorfo

Segue o link da dieta:

http://www.dietaetreino.com.br/verdieta.php?codigo=11451

Qualquer ajuda é bem-vinda, é a primeira vez que eu monto minha dieta , portanto, gostaria de ajuda e opiniões.

Coloca a imagem da dieta aquii para que todos avaliem.

Abçs, bons ganhos !

[GCGR]

Coloca a imagem da dieta aquii para que todos avaliem.

Abçs, bons ganhos !

Não to conseguindo colocar a imagem aqui não, dá erro... eu tenho que fazer o upload dela em algum site?

Editado Junho 30, 2011 às 14:18 por GCGR

[GCGR]

Link atualizado e medidas atualizadas!

Editado Julho 1, 2011 às 14:30 por GCGR

[Gusmão420]

Na minha opinião tem mto carb/kcals, diminui para 6g/kg no max, e pelo seu peso 3500kcals ta legal.

Abraços

[GCGR]

Na minha opinião tem mto carb/kcals, diminui para 6g/kg no max, e pelo seu peso 3500kcals ta legal.

Abraços

Gusmão, obrigado pela ajuda.

Você acha que eu posso diminuir os carbos em quais refeições? Tiro um pouco em cada ou corto alguma mais especifica? O iogurte é somente para evitar gases, eu tento comprar o com menos carbo e gordura possivel.

Abraço

[Gusmão420]

Tira de onde tem mto, o pós sólido tem carb demais, mas pq tu usou valores de arroz cru, tem q usar do arroz cozido. em 2refs tem isso, arruma q vai cair mto.

Abraços

[GCGR]

Tira de onde tem mto, o pós sólido tem carb demais, mas pq tu usou valores de arroz cru, tem q usar do arroz cozido. em 2refs tem isso, arruma q vai cair mto.

Abraços

Grande Gusmão, dito e feito.

Arrumei e caiu para 6.016g carb/kg e a dieta foi para 3612.55kcal. No mais, você acha que está boa?

Abraços e obrigado!