[Relato]Dieta+Suplementos+Thermos+Aerobico = Sucesso

[Falaturion 0]

Fala galera vo da o meu relato, comecei hj a minha dieta com os thermos e etc.

como agora to na fase de perda, a minha dieta é assim:

Acordo 7:00

1 cps de triac

2 cps de dynaburn

1 cps do produto pra segura o meu estrogenio

2 cps do produto pra segura a minha massa

4 copinho de whey + 3 banana

10:00

1 copo de iorgut 0% de gordura

12:00~13:00

1 cps de triac

3 pedaços de carne de boi grande

100 gramas de arroz

salada avontade

16:00

4 copinho de whey + 3 banana

19:00

1 cps de triac

1 copo de iorgut 0% de gordura

20:00

começo a malhar

21:00 POS TREINO

3 copinho de whey

22:30

3 pedaços de carne de boi grande

salada avontade

NA HORA DE DORMIR

10 gramas de glutamina + 1 sakin de gelamin

1 cps de triac

2 cps de dynaburn

2 cps do produto pra segura a minha massa

vo por minhas medidas

braço: 48

coxa : 76

perna : 47

Peso: 126

Massa magra: 98,5

Percentual de gordura no corpo: 21%

Treinamento:

segunda a sexta

Segunda : Peito

Terça: costa

quarta : biceps e triceps

quinta : perna

sexta : ombro

Séries : 6

Repetições : entre 17 a 10

é puchado, meu objetivo n é seca pra fica magro, é seca e ganhando massa por cima, é um procedimento mais lento ;x

vo fica postando todo dia

vlw galera

inicio da dieta : 29/06/2011

fim da dieta :

Editado Julho 12, 2011 às 21:44 por Falaturion

[Falaturion 0]

bom, ontem acordei fiz tudu certin, o whey da tarde tomei um poco mais tarde pq n deu tempo aki no serviço

ontem treinei perna com o personal treiner, o bixo pego pro meu lado ontem

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

fikei com a perna duendo ai n fiz aerobico

so fasso qndo n tem perna

vlw

[Montoya 1]

Caraca, que dieta, quisera eu poder fazer uma dessas *-* ahuhauh

acompanhando man

[Falaturion 0]

sahusauhashusauhusasuahhuas

vlw por acompanha lek...

bom hj o bixo pego no ombro

fiz exercicios duplos em cada repetição

obs: fasso 1 exercicio e fasso + outro sem intervalo

teve 2 exercicios assim

e 4 normal com series de 6 e repetições de 15 a 10

bom ja da pra perceber q meu ombro nao vai fik mto bom fds ne

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

mais por enquanto ta tkl, n ta duendo nao

fds é tenso ;X

sempre comi uns negocio

mais vo tenta evitar

vlw ae

[Vinicius bodybuilder 0]

acompanhando

o q seria "o produto pra segurar a massa?"

ahh quantas gramas de proteina ao todo /dia?

[Falaturion 0]

rapaz, eu tbm nao sei eu compro do meu personal trainer

soq ele nao fala

ele q monta minha dieta e talz

qndo o remedia é feito em farmacia de manipulamento ele n diz o nome ;x

tpw... eu tomo em media 11 copinhos de whey protein ao dia

akele copinho q sempre vem no pote do whey

eu n sei qnto de proteina tem nele não

como vcs podem ver eu cortei mto o carbo e comendo mta proteina

obs: a noite eu posto o relato de hj

pq eu so malho a noite

acompanhando

o q seria "o produto pra segurar a massa?"

ahh quantas gramas de proteina ao todo /dia?

Editado Julho 4, 2011 às 16:40 por Falaturion

[Falaturion 0]

Bom dia gente

relato do dia 04/07

treino : peito

bom qndo acordei fiz a dieta certin, no almoço n tinha mta salada

comi as 100 gramas de arroz com a carne e um poco de salada, qndo acabei de comer senti fome ainda e comi uma banana

meu treino como smp puchado, mto peso

a cheguei da academia 22:00 perdi a hr ontem :/

qndo fui ver a janta tinha macarrao de domingo q minha mae tinha feito ¬¬

comi um poco de macarrão, somente o macarrao puro, dps tomei meio copo de iorgut

mais hj tem q voltar ao normal se n fik complicado ne ?!

sahusahusauhauhsuahas

bom dia a todos

[Vieira... 5]

aew manin,muda umas coisas,coloca malto com o whey no pos,e no lugar do iogurte de manhã come um peito de frango/peru com salada.

vlwww e acompanhando!se puder acompanha o meu,flw!!

[Falaturion 0]

eu tomo o malto durante o treino pra me dar mais energia no meu treino

pq eu desgasto mto.

mais vou tentar fazer o seu

o frango com salada com a quantidade +-?

aew manin,muda umas coisas,coloca malto com o whey no pos,e no lugar do iogurte de manhã come um peito de frango/peru com salada.

vlwww e acompanhando!se puder acompanha o meu,flw!!

05/07/2011

bom ontem o treino foi mto puchado, pra começa n deu tempo de tomar o whey do horario das 7:00

pois eu acordei 7:30

e estava mto atrasado pro trabalho ¬¬

ai comi 4 banana somente

e no lanche das 10

tomei o copo de iorgut + 1 maça

na janta eu comi a carne certin, e comi vinagrete bom d+ xD

o treino de ontem foi costa

fiz 5 exercicios

1° puxador hammer 8 x 17 a 10 repetições

2° remada baixa 8x12 a 8 repetições

3° é um la q vc senta da forma ao contrario virado pra traz pega os cabo q fik encima sua cabeça e puxa ele ( nao sei o nome :/ )

7x12 a 9

4° remada apoiada 6x14 a 8

5° puxador frontal barra V 6x10 a 8

obs: o normal q fasso é sempre 6 series, em relação a peso quando chegava entre a 3 e 4 serie eu ja to com peso maximo.

vlw galera

[Falaturion 0]

07/07/2011 - Quinta feira

bom dia todo mundo

ontem eu tava doente e nao fui trabalhar, acordei as 12:00

obs: a manha toda sem comer

acordei botei um whey pra dentro com banana

la pras 4 hrs comi 3 pedaços de carne de boi somente

e fui treinar

eu com quaze nada de energia o meu personal n teve pena de mim

asuhuhsahusahuashusauhsahusa

feiz mais series e um pouco mais de repetições

normal fasso em 6 exercicios, ontem fiz 7

series q fasso 6, ontem fiz de 6 a 8

repetições de 12 a 16

e ainda por cima era perna

pq ele foi pegar mais pesado logo na perna ¬¬'

na janta eu comi bem

3 fatias de bife de boi

100 gramas de arroz

salara eu comi poco, pois ja estava injoado de comer isso todo dia

asuhashuasuhsahuauhas