Diário Do Paulão

[PauloEgídio 35]

Gosto muito sobre dos dois , mais opto pelo integral para dar uma eliquibrada nas proteínas também!

Sim, inclusive opto pelos fatiados "de leite" diz na tabela q tem 8 gr de prot auhuahua..

------

Relato de hj : Perna/pantu e abdominal

Galera hoje o treino foi mto punk... comecei com 2x8 rep do terra com 23 kg lado pra aquecer,depois mandei 10 rep com 37 kg lado,8 rep com 41 lado e finalizando 6 rep com 47 kg lado.. foi sinistro,fui alternando a pegada power e dei uns 2 min de descanso entre cada set.. (fiz o terra hoje pois não fiz ontem)

Depois fui pro leg com 61 kg cada lado e fiz 4x12 unilateral (foi muito foda,até tive q diminuir a amplitude)a perna esquerda nas ultimas rep achei q nao ia dar conta e acabei ajudando com as maos pelos joelhos hehe..

Dps fui pra extensora fiz 12 rep com 5 placas,10 com 6,8 rep com 7 e 6 rep com 8 placas... Foi muito sinistro... durante a série até fiquei meio zonzo..quadriceps queimando até nao querer mais.. (e não consegui fazer o estipulado).

Seguindo com a flexora com 33 kg pra 12 rep, ai aumentei 1 kilinho e fiz + 2x12 com 34 kilos.. e no final tirei 15 kg e fiz 1 drop com umas 10 rep... senti bem..

Ai fiz pantu no leg com 61kg lado pra 4x12 rep bem concentradas e dps fiz 4x20 pantu de pé no step sem peso.... queimando MUITO as pantu ultima serie tive q fazer rest pause.. ai fiz side bent 3x12 cada lado no cross com tudo as plaquinha e crunch reto com 10 kg atrás da nuca pra 2x12 rep..falhando..

Foi bem intenso o treino hoje... nao sei se é pela reduçao de carbo, mais se bobiar vo ter q diminuir umas cargas... até agora isso nao aconteceu com a parte superior..

OBS: quando eu fico de pé e contraio o quadriceps ta ardendo pakas... acho q foi pelo fato da barra ter raspado bastante nas coxas durante o deadlift...

abs

Editado Julho 7, 2011 às 22:15 por PauloEgídio

[PauloEgídio 35]

Treino de hoje: Peito/ombro/triceps.

--

Aqueci os ombros com elevaçoes e rotaçoes com halter de 3 kg com 20 rep cada exercicio,fiz 2x8 rep sup reto com 15 kg cada lado da barra pra aquecer e depois mandei 8/8/10 rep com 30 kg cada lado com as escapulas aduzidas e talz (creio q minha tecnica do supino melhorou bastante) descendo até o peito obvio porém sem fazer o lock-out.. ai dps mandei sup inclinado 30º com halter 3x8 rep,28 kg cada halter..quase chegando a falha total.. seguindo com cross over 1x15 com 5 placas e 1x12 com 6 placas.. alongando bem o peitoral.. ai fiz 2x12 de crucifixo de pé no cross com 4 placas e na ultima serie acabei fazendo mais 12 rep de cross assim q acabei o crucifixo.. Foi um treino bacana de peito..

Ai fui pra ombro, fiz 10/8/7 de overhead press com 16/18/20 kg respectivamente.. e depois fiz elevação lateral.. aumentei o peso e fiz 3x8 com halter de 17 kg... e no final fiz 5 rep cada lado com halter de 20 q tava montado lá..Depois fiz 2x12 rep cada lado de crucifixo inverso no cross com 3 placas.. finalizando ombro.

Triceps eu quis dar uma variada e fiz 2x12 rep de mergulho no banco e em seguida fiz 6 rep de flexão fechada ( aqui falhei,quase dei com a cara no chao kkkkkk) Ai dps fiz 2x12 rep de testa no cross com barra e 1x12 de pulley triceps normal com barra reta com tudo os pesos+10 kg no cross..

Finalizei o treino com 20 min de esteira (queimando muito as pantu, foi um inferno)

Abçs

[PauloEgídio 35]

To pensando seriamente em mudar o treino... pensei um AB1,5 ou push/pull acho q seria o ideal.

Ai não sei se jogo os aeros nos 2 dias off (terça e quinta) ou mantenho nos 3 dias pós treino...

No caso de fazer nos dias off eu faria uns 40~50 min de aero..

Editado Julho 9, 2011 às 16:05 por PauloEgídio

[ogrofurioso 1]

acompanhando aki tbm manolo :]

porra melhoro p caraio,ta brutoo ja,genética ta boa p caraioo

[PauloEgídio 35]

Opa vlw ogro, tamo ai.. vo acompanhar o teu tb.

Abç

[PauloEgídio 35]

Treino de hj: Costas/trap Biceps/antebraço

Aqueci no cavalinho com 22 kg pra 2x12 rep e fiz remada unilateral com 32 kg pra 3x8,depois fiz remada baixa com triangulo com 62 kg e fiz 8/8/10 rep finalizando costas com pulley,fiz 2 séries atrás da nuca e uma na frente foram 10/10/10 com 47 kg... no final tirei 25 kg e fiz 2x15 rep...

Trapezio fiz encolhimento com halter de 26 kg 3x15 em biset com remada alta no cross com tudo as placas 3x8, Biceps fiz rosca alternada com 14 kg 3x8 e rosca unilateral no cross 1x8 com 4 placas e 2x6 com 5 placas.. Finalizando com rosca punho com halter de 14 kg pra 2x12 e fiz tb 1x10 rep cada punho no cross rosca punho..

No final fiz 20 min de bike.

PS: hoje nao fiz terra, vou fazer amanha q é dia de perna..

Editado Julho 11, 2011 às 23:51 por PauloEgídio

[PauloEgídio 35]

Hoje denoite acabei saindo da "dieta".... comi bastante pipoca,bolo de aniversario e rosca de polvilho azedo... :/

[Visitante Rodrigo1985]

Treino de hj: Costas/trap Biceps/antebraço

Aqueci no cavalinho com 22 kg pra 2x12 rep e fiz remada unilateral com 32 kg pra 3x8,depois fiz remada baixa com triangulo com 62 kg e fiz 8/8/10 rep finalizando costas com pulley,fiz 2 séries atrás da nuca e uma na frente foram 10/10/10 com 47 kg... no final tirei 25 kg e fiz 2x15 rep...

Trapezio fiz encolhimento com halter de 26 kg 3x15 em biset com remada alta no cross com tudo as placas 3x8, Biceps fiz rosca alternada com 14 kg 3x8 e rosca unilateral no cross 1x8 com 4 placas e 2x6 com 5 placas.. Finalizando com rosca punho com halter de 14 kg pra 2x12 e fiz tb 1x10 rep cada punho no cross rosca punho..

No final fiz 20 min de bike.

PS: hoje nao fiz terra, vou fazer amanha q é dia de perna..

O treino foi bom manin , mas sobre a questão do terra cara eu não tiraria do dia de costas . Pocha sei que tem aquela questão de por que treinei hoje , então treinar perna amanhã não vai dar e tals mas faz assim mesmo cara , não precisa colocar o terra no treino de perna , joga no de costas mesmo pois estaria usando denovo os biceps e estamos falando de terra e não Stiff , ou seja , vai usar mesmo muito os biceps , pense bem cara . Opnião minha é claro.

To pensando seriamente em mudar o treino... pensei um AB1,5 ou push/pull acho q seria o ideal.

Sobre esta questão sua cara , eu iria tentando adaptar para um treino melhor , tentar focar mais o seu treino num o ou dois musculos , e dividi-lo de acordo com sua necessidade , sua divisão é tranquila só acho que falta pra você dar um trato especial onde você acha estar precisando mais para ela( sua divisão ) poder ter um objetivo.

[ogrofurioso 1]

Sobre esta questão sua cara , eu iria tentando adaptar para um treino melhor , tentar focar mais o seu treino num o ou dois musculos , e dividi-lo de acordo com sua necessidade , sua divisão é tranquila só acho que falta pra você dar um trato especial onde você acha estar precisando mais para ela( sua divisão ) poder ter um objetivo.

porra cara vc faz cavalinho de boa,as barras da sua academia são olimpicas ,ou pelo menos bem longas?

na minha as barras são grandes,mais não olimpicas e pra mim fica mto ruim pra fazer a cavalinho :S

ja tenteei fazer e nun rolou,e o treino de costas é oque eu mais curto ><

[PauloEgídio 35]

Cavalinho q eu digo é com apoio no peito/abdomen... não é a livre não rs.