Diário Do Paulão

[-henrique- 22]

dependendo da dieta da para perder gordura de forma bem eficaz, preservando o maxímo de massa posivel...

o principio do cutting é esse né, perda de gordura preservando massa magra... aconselho a fazer um cutting mais longo

nego costuma fazer cutting curtinho com defict de 1000kcal, dai perde muita massa magra mesmo

faça um cutting longo, mande ver nas proteinas e nas gorduras, carbo deixe apenas para desjejum pré e pós treino

[PauloEgídio 35]

Boa! treino hj foi Costas/trap e biceps...

Aqueci no pulley com 20 kg pra 20 rep e dps fiz 3x5 de barra supinada e 1x4 pronada.Depois fiz remada baixa pegada neutra primeira serie 55 kg pra 10 rep dps botei 60 kg e fiz mais 2x10.. Depois fiz cavalinho com 40 kg pra 3x8 morrrendo.. Ai tinha uns halter montado no chao axo q tinha uns 28 kg peguei e fiz 1x8 remada uni em cada lado.. Dps mandei Encolhimento com tudo os pesos da maq de supino+15 kg pra 3x13 rep,rosca direta na roldana baixa com tudo as plaquinha 12/10/10 e depois scott unilateral com halter de 14 kg saiu 8/8/6 (tive q ajudar com o outro braço nas ultimas rep, tava foda)dps mandei 2x15 rosca punho com halter com 14 kg..

Minha acad tem apenas 2 esteiras (fuck) assim q acabei o treino de ferro tava indo pra esteira e chegou 2 velhas e começaram a usar ¬¬, ai fui pra bike e fiz 10 min lá e dps a veia saiu e fiz mais uns 10 min na esteira (tive q parar no meio do tempo pra ajuda a veia a arrumar a maq de adutora ¬¬) Mais de boa, foram uns 20 min de aero..

PS: Hoje era dia de terra.. porém preferi deixar pra amanha q é perna.. ai ja faço o terra primeiro e já pega posterior e quadriceps , ai hoje fiz barra no lugar do terra..

[PauloEgídio 35]

Só pra constar, depois de ver o video do markus ruhl eu não aguentei e comi muita porcaria depois de ter feito minha ultima ref... :/ devo ter passado fácil umas 1000 kcal.. comi muito amendoin torrado com açucar,1 saco de merengue,2 tipo de bolo,cafe com leite,e orelha de gato.. BOSTA nao consegui resisti caraio..

[luis2356 372]

Oreia de Gato?? :blink: As prots dos felinos são boas?

Acompanahndo aki paulo

[Visitante Rodrigo1985]

Boa! treino hj foi Costas/trap e biceps...

Aqueci no pulley com 20 kg pra 20 rep e dps fiz 3x5 de barra supinada e 1x4 pronada.Depois fiz remada baixa pegada neutra primeira serie 55 kg pra 10 rep dps botei 60 kg e fiz mais 2x10.. Depois fiz cavalinho com 40 kg pra 3x8 morrrendo.. Ai tinha uns halter montado no chao axo q tinha uns 28 kg peguei e fiz 1x8 remada uni em cada lado.. Dps mandei Encolhimento com tudo os pesos da maq de supino+15 kg pra 3x13 rep,rosca direta na roldana baixa com tudo as plaquinha 12/10/10 e depois scott unilateral com halter de 14 kg saiu 8/8/6 (tive q ajudar com o outro braço nas ultimas rep, tava foda)dps mandei 2x15 rosca punho com halter com 14 kg..

Minha acad tem apenas 2 esteiras (fuck) assim q acabei o treino de ferro tava indo pra esteira e chegou 2 velhas e começaram a usar ¬¬, ai fui pra bike e fiz 10 min lá e dps a veia saiu e fiz mais uns 10 min na esteira (tive q parar no meio do tempo pra ajuda a veia a arrumar a maq de adutora ¬¬) Mais de boa, foram uns 20 min de aero..

PS: Hoje era dia de terra.. porém preferi deixar pra amanha q é perna.. ai ja faço o terra primeiro e já pega posterior e quadriceps , ai hoje fiz barra no lugar do terra..

Pocha que pena que não pode usar as esteiras o tempo todo!

[PauloEgídio 35]

Oreia de Gato?? :blink: As prots dos felinos são boas?

Acompanahndo aki paulo

AUHAUHAUAHA... pode crer, é nois !

Pocha que pena que não pode usar as esteiras o tempo todo!

Poisé rodrigao... academia fundo de quintal é fods hehe

[Visitante Rodrigo1985]

AUHAUHAUAHA... pode crer, é nois !

Poisé rodrigao... academia fundo de quintal é fods hehe

Sei bem como é , lá onde treino também é assim cara ,estamos juntos neste barco mais nem por isso vamos deixar de nos dedicar!

[PedraoSP 0]

Fala Paulão, blz?

Acompanhando aqui cara... segue firme

Me diz uma coisa, os carbos que vc manda até 7 da noite, vc dá preferencia pros complexos? Ou manda qq um mesmo?

Abraço

[PauloEgídio 35]

Opa, vlw pedrao..

Bah cara dps q eu li aquele topico do "pao frances" me abriu a mente... eu como pão simples mesmo.. axo q na real oq conta são as kcal e não se é integral ou refinado..

abraços

[Visitante Rodrigo1985]

Opa, vlw pedrao..

Bah cara dps q eu li aquele topico do "pao frances" me abriu a mente... eu como pão simples mesmo.. axo q na real oq conta são as kcal e não se é integral ou refinado..

abraços

Gosto muito sobre dos dois , mais opto pelo integral para dar uma eliquibrada nas proteínas também!