Treino Abc

[lucasmottac 8]

Idade: 17 anos

Altura: 1,67

Peso: 60kg

Bf: Não sei

Treino a um ano e alguns meses.

Objetivo: Hipertrofia

Suplementos: Multivitaminico, Whey, Malto, Vitamina A, Complexo B, BCAA, Creatina.

Treino é ABCAB, continua na outra semana CABCA, dai na outra BCABC e assim vai.

A- Peito-Triceps

Supino Reto 12/10/10/8

Crucifixo Inclinado 3x8

Pullover 3x10

Cross Over 3x8

Paralela 3x12

Rosca Testa 12/10/10/8

Kickback 3x8

B- Costa-Biceps

Barra Fixa 3x8

Levantamento Terra 3x8

Remada Curvada 3x8

Remada Sentada 12/10/10/8

Rosca Direta 3x21

Rosca Alternada (Banco Inclinado) 6/8/10/12 - Drop Set

Rosca Scott 3x8

C- Ombro-Trapézio-Perna-Antebraço

Elevação Lateral 3x10

Desenvolvimento com Halteres 3x8

Peck Deck Invertido 3x8

Remada Alta 12/10/10/8

Encolimento na Barra Reta 4x12

Agachamento 3x8

Leg Press+Panturrilha no Leg Press 12/10/10/8+3x20

Extensor 3x8

Mesa Flexora 4x8

Panturrilha em Pé 3x15

Rosca Punho 2x15

Abdominal: Segunta; Quarta; Sexta

Abdominal na prancha+Abdominal supra com pés apoiado 3x12+3x12

Encolhimento de pernas na Barra Fixa+Encolhimento de pernas deitado no banco 3x12+3x12

Rotação do tronco+Abdominal Lateral Com Peso 3x20+3x12

Hiperextensão 3x15

Fiz algumas mudança no treino

Treino está bom ou tem que mudar muita coisa?

Editado Julho 2, 2011 às 18:03 por lucasmottac

[hells95 16]

Na minha opinião ta legal sim cara! você não gosta de fazer o supino inclinado e/ou o canadense?

E ali no treino Ombro-Perna-Antebraço está incluído tb trapézio?

[BGiant 1]

Particularmente Pullover pra mim não é um bom exercício.... Prefiro um Fly inclinado...

Trocaria o desenvolvimento no smith por voador inverso (peck deck inverso) para posterior de ombros..

Encolhimento faria 4 séries

Bi-set entre Leg e Panturrilha no leg e 4 séries de flexora também.. .

De antebraço eu faria só 1 exercício por semana e se sentir necessidade coloca o segundo....(Antebraço já está sendo muito requisitado no treino de costas se não utilizar straps...)

[lucasmottac 8]

Na minha opinião ta legal sim cara! você não gosta de fazer o supino inclinado e/ou o canadense?

E ali no treino Ombro-Perna-Antebraço está incluído tb trapézio?

Eu resolvi da uma mudada no inclinado e no canadense já fiz muito os dois, e sim está incluido trapézio.

Obrigado

Particularmente Pullover pra mim não é um bom exercício.... Prefiro um Fly inclinado...

Trocaria o desenvolvimento no smith por voador inverso (peck deck inverso) para posterior de ombros..

Encolhimento faria 4 séries

Bi-set entre Leg e Panturrilha no leg e 4 séries de flexora também.. .

De antebraço eu faria só 1 exercício por semana e se sentir necessidade coloca o segundo....(Antebraço já está sendo muito requisitado no treino de costas se não utilizar straps...)

A parte do pullover eu prefiro pullover

Vou troxa pelo peck deck inverso nem me veio na cabeça o peck deck inverso, e vou bota 4 séries no encolhimento.

Boa Bi-Set não me veio na cabeça também, e a parte do antrebraço vo por também, vo da uma mudada legal agora.

Obrigado

Fiz as mudança se puder ver como fico e ve se fico melhor fico grato

Esqueci de fala outra coisa 3x8 no levantamento terra ta bom? Eu nunca fiz e muitos dizem que é muito bom fazer, intão tenho um pouco de "medo" por fazer com muita seria ta bom assim ou precisa de mais repetições?

Botei os abdominais agora se puder da uma olha e opinar fico grato

Editado Junho 30, 2011 às 02:55 por lucasmottac