Dieta Clean Bulk

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Bom estou prestes a começar minha dieta pra bulk, sendo q até hj só fiz cutting haha, deem uma avaliada ae.

Vou aumentando 100 kcal por semana certo?? Nesse aumento eu aumeto em que? carbo? proteina? Valeu.

Altura: 1,76

Peso: 77kg

05:45 Café da Manhã/pré treino

200 ml de leite semi desnatado calorias: 75 proteinas: 6,2 carbo: 9,3 gordura: 1,4

40g de aveia calorias: 140 proteinas: 6g carbo: 23g gordura: 3g

2 bananas calorias: 196 proteinas: 2,6g carbo: 52g gordura: ?

30g Albumina calorias: 108 proteinas: 22g carbo: 2g gordura: 0

10g whey calorias: 40 proteinas: 8g carbo: 1g gordura: 0

Total: calorias: 559 proteinas: 44.8g carbo: 87g gordura: 4.4g

Shake Pós treino:

50g Malto calorias: 190 carbo: 47g

30g whey calorias: 121 proteinas: 24g carbo: 2g

Total: calorias: 311 proteinas: 24g carbo: 49g

12:00 Almoço

100g de feijão preto calorias: 137 proteinas: 9g carboidratos: 24g gordura: 1g

100g de arroz calorias: 109 proteinas: 2g carboidratos: 24g gordura: 0g

100g de peito de frango calorias: 151 proteinas: 29g carboidratos: 0 gordura: 3g

salada

Total: Calorias: 420 (arrdondando com uns condimentos) proteinas: 40g carbo: 48g gordura: 4g

15:00 lanche

100g blanquet de peru calorias: 90 proteinas: 17g carbo: 2g gordura: 1g

100g queijo cottage calorias: 96 proteinas: 13,2g carbo: 3,4 gordura: 3,4g

4 fatias pão de forma calorias: 254 proteinas: 7,6g carbo: 50g gordura: 2,8g

Total: calorias: 440 proteinas: 37.8g carbo: 55.4g gordura: 7g

18:30 Janta

100g de feijão preto calorias: 137 proteinas: 9g carboidratos: 24g gordura: 1g

100g de arroz calorias: 109 proteinas: 2g carboidratos: 24g gordura: 0g

100g de peito de frango calorias: 151 proteinas: 29g carboidratos: 0 gordura: 3g

salada

Total: Calorias: 420 (arrdondando com uns condimentos) proteinas: 40g carbo: 48g gordura: 4g

22:00 ceia

5 ovos inteiros cozidos Calorias: 375 proteinas: 30g carbo: 5g gordura: 30g

Total geral: calorias: 2525 proteinas: 216.6g carbo: 292.4g gordura: 49.4g

Editado Junho 29, 2011 às 14:21 por HM®