Qual O Melhor Horario Para Suplementar?

[JJana]

Bom diaa

Eu estou suplementando com whey isolado, whey concentrado, albumina, creatina e malto

Sigo minha dieta certinho e os suplementos estou tomando da seguinte formar:

Desjejum:

1/2 medida de whey concentrado

1/2 medida de whey isolado

1 colher de sopa de malto

Pos-treino:

1 medida de whey concentrado

1 medida de whey isolado

1 medida de albumina

2 colheres de sopa de malto

1 colher de sopa de creatina

Acham que esta bom assim?

Thanks

[danilorosario1]

Acho interessante vc da uma pesquisada pelo forum.

Temos que levar em conta qual seu objetivo se é bulking ou cutting

Se eu fosse vc usaria Whey Concentrado no Desjejum

Albumina Na proxima refeição (Refeição 2 do dia)

Concentrado no Pos ou Isolado ( Não acho lgl misturalos)

E a creatina vai variar bastante de acordo com seu objetivo mas para qualquer solução mandaria no pos-treino.

Para melhor te aconselhar seria melhor vc procurar um nutri desporto

Editado Junho 29, 2011 às 13:24 por danilorosario1

[HE-MAN]

Tá beleza manola, só tira a albumina do pós, joga ela na segunda refeição, ou no almoço e mais uma dose antes de dormir junto com algum carbo leve ...

de resto é bom ir na sessão de suplementação e dieta e dar umas lidas

Hugs

[D_Tox]

Acho que tu não vai aproveitar esses dois scoops de whey no pós, mesmo sendo um concentrado, eu tomaria pela manha o concentrado e pós treino o isolado

[Nofx_]

Essa medida é de quantos gramas? Recomendo não passar de 25gramas de proteina proveniente da whey protein por refeição.

Qual seu peso? Tudo depende da pessoa e objetivo.

Estou achando seu pós muito exagerado e muito pouco carbo.

4 colheres de sopa de malto ta ok.

Caso queira tomar a albumina , jogue ela pra 1h dps do seu pós liquido , com algo solido.

[JJana]

Vou fazer o seguinte:

7:00 Desjejum:

mingau de leite, farinha lactea e banana

1 medida de whey concentrado + 1/2 colher de malto

OBS: sei que é fraco essa farinha lactea, mas nao consigo comer outra coisa de manha

9:00 Lanche

pao integral, peito de peru, queijo, requeijao

11:30 Almoço

feijao, arroz, macarrao, carne ou ovo, saladas, 1 banana

1 dose de albumina + 1/2 colher de malto

3:00 Lanche

pao integral, peito de peru, queijo, requeijao, 1 banana

6:00 Pré-treino

1 banana ou barra de cereal

8:00 Pós-treino

1 dose de whey isolado

1 colher de sopa de creatina

1 colher de sopa de malto

9:30 Janta

pao integral, 2 ovos, peito de peru, queijo

10:00 Antes de dormir

1 dose de albumina

1/2 colher de sopa de malto

e agora??

na minha cidade nao tem nutri esporto, e os nutricionistas que tem sao uma piada, é dinheiro jogado fora

obrigadaa

[Rafolks~]

whey concentrado - > antes do treino

whey isolado , malto , creatina - > Após o treino

albumina - > Desjejum e ceia

[JJana]

Essa medida é de quantos gramas? Recomendo não passar de 25gramas de proteina proveniente da whey protein por refeição.Qual seu peso? Tudo depende da pessoa e objetivo.Estou achando seu pós muito exagerado e muito pouco carbo. 4 colheres de sopa de malto ta ok.Caso queira tomar a albumina , jogue ela pra 1h dps do seu pós liquido , com algo solido.

é de 30g né, aqlas que vem junto

peso 62, 1,67 altura, objetido hipertrofia, tenho dificuldade em ganhar peso...

eu to colocando malto em td hehe

isso é necessario?

[HE-MAN]

Vou fazer o seguinte:

7:00 Desjejum:

mingau de leite, farinha lactea e banana

1 medida de whey concentrado + 1/2 colher de malto

OBS: sei que é fraco essa farinha lactea, mas nao consigo comer outra coisa de manha

9:00 Lanche

pao integral, peito de peru, queijo, requeijao (joga um pouco de albumina pra atingir pelo mínimo uns 20~30g de prot.)

11:30 Almoço

feijao, arroz, macarrao, carne ou ovo, saladas, 1 banana

1 dose de albumina + 1/2 colher de malto (pode tirar o malto dessa)

3:00 Lanche

pao integral, peito de peru, queijo, requeijao, 1 banana

6:00 Pré-treino

1 banana ou barra de cereal (usa um carbo mais pesado, alguma refeição mais sólida se conseguir)

8:00 Pós-treino

1 dose de whey isolado

1 colher de sopa de creatina

1 colher de sopa de malto (já que tá suplementando o básico, manda um bcaa, se puder)

9:30 Janta

pao integral, 2 ovos, peito de peru, queijo (alguma salada com um pouco de lipídios seria bom, azeite de oliva como tempero fica show)

10:00 Antes de dormir

1 dose de albumina

1/2 colher de sopa de malto (acredito que malto aqui não fica bom, já que pelo jeito fica difícil comer muita coisa, manda umas bananas)

e agora??

Lembrando que são somente SUGESTÕES, o certo seria uma dieta balanceada, montada em cima dos seus objetivos, com prot., lipídios., e carbos calculados.

na minha cidade nao tem nutri esporto, e os nutricionistas que tem sao uma piada, é dinheiro jogado fora

obrigadaa

Dá uma lida, uma pesquisada boa no fórum, pelo jeito você não é preguiçosa, então aproveita o conteúdo, a melhor dieta, quem pode montar é você mesma !!

Hgs

[Rafolks~]

eu to colocando malto em td hehe

isso é necessario?

não rs

Quanto a dieta , acho que vc poderia fazer um tópico na area de nutrição só pra ela , seria melhor avaliada do que aqui .