Roube Sete Segredos Masculinos Na Academia E Melhore O Seu Desempenho

[andréia_dario 0]

Isso é normal. É porque vc não tem muita massa magra consolidada. Vc deve ter uma quantidade razoavel de gordura nos membros inferiores. Então quando vc seca, vai secar as pernas também. Mas pense que, se sua dieta estiver adequada, vc vai estar perdendo gordura e isso é bom. Com o tempo vc vai ganhando massa magra e aumentando os inferiores.

Se sua barriga não estiver te incomodando, talvez seja o caso de vc fazer um bulk pra ganhar massa magra e depois pensar em secar.

bulk???? me explica isso pelo amoor de Deus kkkkkk

ainda sou um pouco leiga kkkkkkk

[Fefe 6128]

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[JonaraOliveira 1]

Na academia que eu estou indo as mulheres treinam muito certinho. Pouca gente fica de papo, a maioria tá bem concentrada no treino.

Vejo mais homens em rodinhas batendo papo que mulheres.

Ps... Eu comecei há pouco mais de um mês. Decidi levar a sério pela primeira vez na minha vida. Vou com meu fone e dou tudo de mim quando levanto 2 placas no voador. Quase morro para completar cada série. Os marombados devem me achar ridícula fazendo careta pra levantar 2 plaquinhas, mas não tô nem aí. Eu comecei sem peso nenhum, 2 plaquinhas pra mim já é uma vitória. Pra minha condição física, estou malhando pesado.

[tshiacarol 1]

Bem, eu sei que as mulheres que leem este fórum provavelmente já sabem tudo isso, mas não custa postar:

Roube sete segredos masculinos na academia e melhore o seu desempenho

Eles não têm medo da dor e investem na musculação, aprenda esses truques

POR ANA PAULA DE ARAUJO

A facilidade com que os homens conseguem resultados na academia faz com que algumas mulheres se perguntem: por que não é assim comigo? Apontamos um culpado - a testosterona. Carlos Henrique Sapucaia, personal trainer da Academia Bioritmo e instrutor do SESC Belenzinho, de São Paulo, explica que esse hormônio é responsável pela recuperação das microlesões causadas pela musculação, e é justamente essa recuperação que leva ao aumento da massa muscular. Logo, quanto menor a quantidade de testosterona, menor a recuperação e menor o aumento de massa.

Além desse fator, as mulheres ainda devem se preocupar com outra coisa: a perda óssea - depois da menopausa, há a perda de 3% da densidade óssea ao ano, prejuízo que pode ser amenizado com a malhação. O personal trainer Carlos Henrique Sapucaia explica que malhando, nós criamos uma espécie de "poupança" de ossos, que serão gastos na velhice, prevenindo a osteoporose e osteopenia.

Mas a vantagem biológica não é a única responsável pelo melhor desempenho deles. Repare: homens e mulheres têm hábitos distintos na academia. Por isso, confira alguns segredinhos que é possível roubar dos homens sem vergonha alguma:

Considere a musculação

Não adianta torcer o nariz. Embora os queridinhos de muitas mulheres sejam os exercícios aeróbicos - que de fato possuem importante papel no emagrecimento -, a musculação oferece gasto calórico ainda maior. Em atividades como esteira, jumping e step, você só gasta calorias durante a atividade. Já na musculação, o corpo continua queimando-as mesmo depois. O personal trainer Carlos Henrique conta que, para recuperar as microlesões causadas pela musculação e, consequentemente, aumentar a massa muscular, o corpo acaba gastando calorias enquanto você repousa.

Não tenha medo da dor

Pegar mais peso pode ser sinônimo de dores no dia seguinte e, por isso, você se arrepia só de pensar em aumentar essa carga? Esqueça isso! Se você fugir sempre da dor, o treino acaba ficando leve demais, sem novidades e sem resultados. Carlos Henrique diz que talvez seja esse o motivo de tantas mulheres acharem os treinos de musculação tão entediantes. "Geralmente, o homem vai mais além no treino por não ter esse medo, até pela questão do exibicionismo", acrescenta. No entanto, é importante ponderar a intensidade, para que não haja exageros.

Treine em dupla

Na academia, é difícil encontrar um homem sozinho. Geralmente, eles estão sempre um motivando o outro e alguns, inclusive, combinam de treinar os mesmos grupos musculares no mesmo dia, tudo para contar com a presença do amigo. Isso até pode acontecer por causa do instinto competitivo masculino, mas também tem a ver com a motivação que só um amigo pode dar. Ter alguém ao seu lado, que passe ou tenha passado pelas mesmas dificuldades, ajuda - e muito - a superar desafios, como o medo da dor ou a monotonia. "Treinando em dupla, você tem a confiança do amigo forte, sabe que ele vai te ajudar", lembra o personal trainer Carlos Henrique Sapucaia.

Sue a camisa

Às vezes, o medo de que o suor marque os seios ou os quadris faz com que algumas mulheres peguem mais leve no treino, o que, com certeza, atrapalha na evolução. Aproveite que a academia é um dos lugares onde suar é socialmente aceito e não tenha medo de transpirar!

Alimente-se corretamente

Há mulheres que, no anseio de emagrecer, adotam dietas extremamente restritivas. Com essa atitude, além dos prejuízos para a saúde e o risco de desmaiar durante os exercícios por hipoglicemia, o treino acaba prejudicado.

O corpo precisa de uma alimentação adequada para repor a massa muscular perdida durante a musculação. "Para repor esse desgaste benéfico e não atrapalhar o aumento do músculo, é preciso ingerir proteínas e quantidades de carboidrato adequadas. Caso contrário, só há o desgaste do músculo", explica o personal trainer Carlos Henrique Sapucaia. Trocando em miúdos, malhação sem alimentação adequada, em vez de ajudar, piora.

Muitos homens usam shakes de proteínas para repor a massa perdida, mas a verdade é que isso não é necessário. Basta uma alimentação equilibrada, orientada por um nutricionista, que indique as quantidades necessárias de proteínas e carboidratos para a reconstrução adequada do músculo.

Lembre-se dos membros superiores

O ato de treinar os membros superiores, desde que feito na intensidade correta determinada por um profissional, não te fará ficar com aparência masculina, acredite. "A mulher pode achar que o ombro vai ficar largo, que fazer peitoral influencia nos seios, o braço vai ficar grosso, mão calejada. São mitos que são besteira", garante o professor de Educação Física Eduardo Santarelli.

Perder o preconceito e encarar o treino dos membros superiores te ajuda a queimar mais calorias e, de quebra, fortalecer o famoso "músculo do tchau", o tríceps. O professor lembra que existem treinos com intensidade mais baixa, que irão definir e tornear os membros superiores.

Esqueça um pouco da balança

Emagrecer é ótimo, mas será que ir à academia apenas com esse objetivo ajudará em seu desempenho? O professor de Educação Física Eduardo Santarelli explica que, até mesmo por causa do apelo sexual, homens procuram a musculação com o intuito de definir os músculos. Por isso, eles não costumam ficar satisfeitos quando chegam a determinado ponto - os resultados, na verdade, incentivam a ir mais além. Eduardo conta que pode não acontecer o mesmo com algumas mulheres que, ao emagrecerem, podem não criar novos objetivos, como definir os músculos ou até mesmo manter o peso adquirido. Por isso, não se dê por satisfeita apenas com os quilinhos a menos!

Fonte: http://yahoo.minhavi...htm?ordem=1#gal

hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaamei

valeu por me indicar este post LucasMaduro

[FabiXX 0]

Iceman

Você falou que vê mulheres treinando errado,por exemplo treinar perna 5x por semana.

Eu não entendo também. Treino em uma boa academia,com bons profissionais e meu treino está voltado para redução do percentual de gordura.

Não sei como funciona a escolha dos trinos mas já me falaram que eu nao deveria treinar perna todos os dias. Meu treino é ABC sendo que A-anterior B- posterior e C-gluteo. o mesmo acontece com superiores. é assim mesmo?

já falei com meu instrutor sobre colocar 1 dia de braço 1 dia de perna,etc etc e ele disse que pra dar resultado preciso dividir os grupos musculares para nao sobrecarregar.

Tá errado treinar perna 5x na semana mesmo sendo grupos musculares diferentes?

[FabiXX 0]

Valeu Ice.

Tô fazendo dieta certinha à base de carboidratos de baixo IG e proteínas,mas também como saladas, alguns legumes como brocolis e couve-flor.

Então no dia que treinar inferiores não treino superiores,é isso?

Sei que nem tem obrigação de me ajudar,mas como eu poderia sugerir esse tipo de treino pro meu instrutor sem ser grosseira?

Obrigada desde já

[Johnn 5835]

Esse negócio de ficha pronta vária demais.São poucas as academia que passam Terra/Agachamento LIVRE,talvez por medo de dar algo errado,não sei.

É igual ao vídeo que o Leandro fez sobre mudar o treino.Você deve experimentar os exercícios até encontrar sua ficha "perfeita"

[LuizTrabach 0]

Tenho que dar parabéns para algumas e alguns que realmente se esforçam. Resultado vem da dedicação e sempre traçando metas para alcançar seu objetivo.

Creio que a ignorância ainda atinge muitas pessoas, seja ela mulher ou homem, sempre há erros todos estão propícios ao erro, eu de longe sou a perfeição .. mas quando há vontade de vitória na pessoa para buscar incentivo, novas formas, novas metodologias são de grande auxilio para alcançar o "sucesso". É esse o diferencial .

"Tudo isso que consegui foi de dedicação perseverança e muito desejo de atingir os meus objetivos, atingir vitória , vitória na vida não como piloto. Seja você quem for, seja qual for a posição social que você tenha na vida, a mais alta ou a mais baixa, tenha sempre como meta muita força, muita determinação e sempre faça tudo com muito amor e com muita fé em Deus, que um dia você chega lá. De alguma maneira você chega lá. - Ayrton Senna "

Não sei se mulheres fazem isso mas eu e outros amigos que treinam sempre buscamos videos motivacionais de fisiculturistas, vendo o quanto eles ralaram para ser o que são: " vencedores ". Te mantem animado para treinar com dedicação, para a cada dia ser melhor do que foi ontem , seja na execução, na carga ou no foco muscular. De fato me serve de grande ajuda caso alguém concorde.

[FabiXX 0]

Ice man

Toma cuidado porque comer pouca não significa comer bem, vc precisa de uma dieta bem equilibrada, que atenda aos seus objetivos, não adianta simplesmente fechar a boca se vc não garantir os nutrientes que seu corpo precisa.

O que realmente vai fazer diferença na construção muscular e redução de gordura é a dieta.

Então todo cuidado com ela é pouco.

Se fizer dieta mal feita, ao invés de reduzir gordura, tu vai perder músculo.

Eu não acho que esteja comendo pouco não, é que não coloquei minha dieta aqui,mas faço entre 6 e 7 refeições ao dia sendo o café da manha,lanche,almoço e pre treino (de tarde) com proteina e carboidrato em todas elas. Pos treino,jantar e ceia sem carbo. De manhã frutinha e etc,sempre alimentos integrais e proteinas com pouca gordura. Pesquisei bastante e tive ajuda de uma nutricionista esportiva também.

Essa semana vou fazer meu calculo de massa magra e gordura pra ter uma ideia real de como estou evoluindo.

Não foi isso que eu disse.

Leia de novo, me foquei no assunto pernas, pq seu instrutor te faz treinar pernas 5x na semana e diz que não é p sobrecarregar (é sério que esses caras não enxergam o quão contraditório isso soa?).

Não há nada que impeça treinar inferiores e superiores no mesmo dia, eu mesmo faço treino full body 3x na semana.

O que eu disse é que vc precisa descansar.

Rs,é isso que não entendo. Sou meio burrinha nesse lance de treino. Deixa ver se entendi: o ideal é um treino de pernas 2 a 3x na semana com grupos musculares diferentes, sendo que eu posso tb fazer superiores junto?

Meu treino é ABC,cada dia é um grupo muscular diferente (sendo que sempre acaba trabalhando porque não tem como isolar etc etc).Se eu treino 5x na semana então ficaria assim: A B C A B ... então o ideal seria A(seg) B(qua) e C (sex)...? Desculpa se eu estou sendo redundante,mas gostaria mesmo de entender isso. Bjo

Ele é teu instrutor ou teu pai?

Diz que não gostou do treino ué, que quer treinar menos, que não vê vantagem em treinar pernas 5x na semana e quer treinar os membros superiores também.

Seu corpo, suas regras.

Se não resolver, faz como a Pa disse, monte sua própria ficha e boa, o que ele pode fazer?

[Babelic 0]

Adorei. Muito legal!