Suplementação

[Ricardo Coelho 0]

Boa noite galera, sou novo aqui no fórum e gostaria de sanar algumas duvidas referente à sulementação que estou preparando para começar a malhar novamente.

Tenho quase 18 anos, peso cerca de 60 - 63kg e 1,82m de altura. Meu problema é em relação ao ganho de peso (não engordo de jeito nenhum. kk), portanto, fiz um ano de treino mas acabei parando pois não estava tendo resultado algum. Me fud... por que acabei perdendo tudo que havia obtido durante meus 12 meses de treino.

Agora, estou querendo voltar a ativa, mas acompanhado de uma suplementação e alimentação mais cuidadosa e seleta. Um dos meus inconvenientes seria o horario do treino, que seria la pelas 23:00.

Enfim, vou citar o que estou pensando em tomar, e se possivel, gostaria da opnião de voces (se é uma boa opção de suplementos, se devo substituir ordem, quantidade, essas coisas).

Café da manha com 25g de Albumina(Atlhetica)

100g de Hiper Mass 17500(Atlhetica) no pré treino.

No Pós treino 5g de Creatina(Arnold Nutrition) + 40g Whey + 30g Maltodextrina.

Creio que a albumina deva ser tomada na parte da manha pois o treino acabara tarde e irei toma-la junto com a whey se for tomar antes de dormir.

Sou meio leigo nessa area de suplementos, entao se eu estiver fazendo burrice avisem. Não dispenso críticas e opiniões.

Desde ja Agradeço. Att. Ricardo.

[ippo 17]

a suplementação ta legal ricardo vc ta com o basicao mais para aumentar o peso rever a tua dieta, tenta colocar mais calorias nela q vc ganha peso nem q nao queira e outra coisa 30g de malto é pouco poe pelo menos umas 60 a 70 gramas junto com o whey e a crea no pos. bom sobre o whey o interessante é fazer uma refeição solida mais ou menos uns 40 min depois, mais como vc vai tomar praticamente na hora de dormir, eu tentaria dormir pelo menos meia hora mais tarde e tomava a albumina, nao vai ser tao benefico mais é melhor do q dormir apensa com o whey (eu entendi que o whey é sua ultima refeição antes de dormir).

[brunin90 3]

è isso aí que o Ippo falou,eu só trocaria a Marca da Albumina por Salto's, Naturovos ou Fama, elas não têm gosto porém há uma concentração maior de proteínas, essas outras que tem sabor, tem mais carbo por conta dos aromatizantes e tal, nem vale e pena.

[BGiant 1]

Também prefiro a albumina a noite....

Só não vai adiantar a suplementação se a dieta estiver ruim... posta aí pra gente conferir...

Abs,

[Ricardo Coelho 0]

Ainda nao tenho a dieta formada, quero faze-la apartir de alguns posts que achei especificando a divisão certa entre as refeições. Porém, a maioria delas se baseava em um treino a tarde. Se puderem me ajudar com isso também...

A dieta creio que deva ser de umas 4000 calorias, pois parte dela vou gastar no trabalho mesmo.

Abraço.

[ippo 17]

cara é complicado a gente dizer pra vc sua dieta, pesquisa um pouco, aki no forum na area de nutrição tem muitas informações sobre dietas e varias duvidas da galera. da uma olhada nesse link q tem varios exemplos: