Avaliem Meu Treino?

[brunavieira]

Bom, eu treino a 10 meses e meu objetivo é hipertrofia. Tenho 17 anos, 1,63, 51 kg, tomo whey protein da natures best.

Esse treino foi meu instrutor que fez, mas eu to achando ruim já que pelo que eu vi aqui não pode treinar perna todo dia e ele me botou pra treinar todo dia.

Treino A:

Crucifixo inclinado - 3x10

Rosca Direita BR - 4x10

Rosca no Cross Over unil. - 4x10

Agachamento Fixo - 5x10

Flexão de Perna - 5x10

Adução de Coxa - 5x10

Gluteo máquina 4 apoios PF- 4x10

Gluteo máquina 4 apoios PE- 4x10

Treino B:

Polia- Puxada atrás sup. - 3x10

Extensão Lombar- 3x10

Remada alta no cross over - 3x15

Triceps testa com 2 H- 4x10

Triceps no puxador com o triangulo - 4x10

Leg 45 - 5x10

Extensão de perna unil. - 5x10

Abdução de coxa- 5x10

Panturrilha na barra - 3x25

[Danilo Z]

Eu com esse tempo de treino faria um mais bem elaborado.

Senti falta dos basicos no seu treino,como supino,terra,militar,remada curvada...

[brunavieira]

Faço 4x na semana.

É,eu também acho que deveria ser mais elaborado

O enfoque é as pernas sim, claro haha

Eu fazia supino no treino anterior...

[Kaleo]

4x na semana ai fica dificil fazer um ab2x o descanso é nmuito curto .

Editado Junho 28, 2011 às 21:06 por Kaleo

[Danilo Z]

É mulher.

Com certeza o enfoque são as pernas...

Tudo bem,mas mesmo assim,eu iria sugerir um treino diferente,vc não Ice???

Tipo:

A-Agachamento livre

Leg press

extensora

Gluteo maquina

Supino

triceps testa.

B-Leg press

Adução/abdução

maquina panturrilha

remada

Pulley costas

Rosca direta

abd

[brunavieira]

Mas fazendo leg press nos dois dias eu não vou ter descanso pro musculo, não é?

Porque eu faço 4 x na semana, e as vezes todo dia.

Tava pensando em dividir o treino em 4 ou em 3, o que acha?

[Gutinha]

Tudo bem,mas mesmo assim,eu iria sugerir um treino diferente,vc não Ice???

Tipo:

A-Agachamento livre

Leg press

extensora

Gluteo maquina

Supino

triceps testa.

B-Leg press

Adução/abdução

maquina panturrilha

remada

Pulley costas

Rosca direta

abd

Leg 2 dias seguidos é tenso..

Vc poderia dividir mais o treino ou colocar exercicios apenas isoladores pra dar tempo de descanso, o q eu nao acho uma boa escolha, já q os exercicios compostos são bem melhores..

[Visitante Rodrigo1985]

Creio que no segundo dia de treino poderia ser colocado no lugar do leg um Stiff!

[Danilo Z]

Leg 2 dias seguidos é tenso..

Vc poderia dividir mais o treino ou colocar exercicios apenas isoladores pra dar tempo de descanso, o q eu nao acho uma boa escolha, já q os exercicios compostos são bem melhores..

é mesmo nem ví q tinha leg 2 vezes

[Solks]

Pessoal, preciso de algumas dicas tb. Por favor, avaliem meu treino. Gostaria de saber se o treino está equilibrado ou se eu estou treinando os mesmos músculos todos os dias. Vou a academia de segunda a sexta. Um dia A, outro B e assim por diante.

Estou treinando a 3 meses.

Objetivo hipertrofia. Tenho 30 anos. 1,60 e 52 kg.

Treino A

Leg 45º - 3 x 12

Extensão joelhos - 3 x 12

Banco adutor - 3 x 12

Banco Abdutor - 3 x 12

Extensão quadril em pé com caneleiras ( para lateral )3 x 12

Extensão quadril em pé com caneleiras ( para trás ) 3 x 12

Supino com alter 3 x 12

Desenvolvimento ombros com alter 3 x 12

Rosca 3 x 12

Treino B

Outros exercícios costas ( nao lembro direito )

Afundo 3 x 12

Mesa flexora - 3 x 12

Stiff - 3 x 12

Abdominais.