Sobre Creatina

[shrubbles 223]

Tome todos os dias, até os que não treina, junto com um carboidrato complexo, no caso malto.

É bom ciclar um pouco a creatina sim, tome direto por um máximo médio de 2 meses. Pura preucaução.

3g é suficiente.

O efeito da creatina é acumulativo, por isso se toma no pós treino (mesmo sendo para dar gás nos exercícios) e por isso se toma até nos dias em que se não treina.

Editado Junho 28, 2011 às 20:11 por ZairHenrique

[Lucas Pessoa 2]

Alguma outra opiniao ?

[Lucas Pessoa 2]

tipo , so estou querendo me informar mais, ja dei uma boa olhada na net , mas queria saber as opinios de vcs q ja usam ela e q sao mais experientes...

pensei q ela iria me ajudar um pouco a ganhar massa magra .

??

[Vieira... 5]

ajudar ajuda,mas vc ta no começo n precisa se preucupar,no começo é facil ganhar principalemnte na sua idade ^^

[halp1 0]

Primeiro monta uma dieta boa, segue ela, ae depois pensa em creatina, com 50kg nao vai ser dificil crescer.

[Tanin 5931]

Com 4 meses de treino, 1,68 m de altura e 50kg, tu vai tomar creatina pra que?

ajudar ajuda,mas vc ta no começo n precisa se preucupar,no começo é facil ganhar principalemnte na sua idade ^^

...com 50kg nao vai ser dificil crescer.

Pode tomar sim , de preferencia no pós treino com Malto+whey... 3g a 5g (a "recomendação" de 3g é da Anvisa)...

A única coisa boa que saiu das respostas é em relação a dieta,mas não serei eu que montarei uma pra voce né.

[AAYM 9]

Velho da um lida, no blog do hipertrofia tem tudo mastigado sobre creatina de um jeito que até uma criança intenderia...

fikdik

abraço

[Lucas Pessoa 2]

Vlw ai galera a dieta esta sendo providenciada...

Brigadao ai...

[Dan Hibiki 75]

Com 4 meses de treino, 1,68 m de altura e 50kg, tu vai tomar creatina pra que?

Concordo e acrescento que com 15 anos é besteira ter tanta pressa em usar suplementos, uma boa alimentação está de bom tamanho. Aproveita o potencial que seu corpo têm para crescer, depois vc poderá usar a crestina possivelmente como muito melhor proveito.

[Lucas Pessoa 2]

flw vo suplementar agora so msm com whey e malto no pos treino, so msm pela portabilidade , pois a minha academia é longe de casa e demoro um pouco para chegar em casa...