[Treino]Abcde Fst-7

[iRain 2]

Então cara, o treino é muito bom, realmente me surpreendeu.. Treinei costas quarta e ombro quinta, devia ter feito pernas, pq na sexta nao aguentava minhas costas de dor, pois alguns exercicios de ombro pegam costas.

Quanto as reps. coloquei assim pois estou com uma lesão de leve no braço esquerdo, mas na hora eu nao sigo muito essas reps nao, vou mais até a falha ^^

[iRain 2]

Pessoal, 1 semana e 3 dias de treino e posso dizer que me surpreendeu bastante, mesmo em 2 treinos estão visiveis as diferenças principalmente no peitoral e na definição dos braços. Realmente está valendo a pena ^^

[danilorosario1 11]

A divisão esta lgl.

Algumas observações:

No treino de costas eu trocaria esse desenvolvimento posterior pois no fst-7 de pull-down os musculos estabilizadores do manguito rotador estao ativos o que iria prejudicar a perfomance no desenvolvimento e vc teria uma exaustao primeiro no triceps que no ombro.

No treino de perna alteraria a ordem e colocaria mais um para posterior de perna. No leg 45 vc esta co-contraindo os posteriores entao deixaria pra fazer o posterior fst-7 depois.

[iRain 2]

Realmente vc está certo, o pull down ja troquei essa semana, estava forçando muito o triceps.

Perna treinei ontem, no final mal conseguia fazer o FST7, é melhor deixar eles por ultimo mesmo, desgastou demais fazer no segundo exercicio.

Valeu as dicas ^^

[MHP 45]

Ai cara eu começei a treinar Fst - 7 essa semana tambem, e estou gostando demais.

Saiu da academia esgotado, os treinos estão bem intensos.

Eu dividi um pouco diferente de você, mais acho que tanto a minha quanto a sua divisão tá legal.

Eu to fazendo: Segunda - Peito e Abdomen. Terça - Costas, Trapézio e Antebraço. Quarta - Ombro, Panturilha e Abdomen. Quinta - Biceps e Triceps. Sexta - Perna.

Treino da segunda feira está doendo até agora ^^

Flws ae, bons treinos e bons ganhos.

[iRain 2]

Eu estava fazendo ombro na quarta, mas um exercicio de ombros pega costas, entao troquei por pernas na quarta :]

[IntenseTrainBoy 13]

Colocaria mais 1 stiff no dia de pernas

nao acha que fica melhor assim:

Quarta - Perna/Abd

Agachamento 4x12

Leg45 4x15

Extensor Fst-7

Stiff 3x12

Flexor Fst-7

Fica a sugestao

abracos

[danilorosario1 11]

Essa divisão do intense ficou lgl.

mazuliani

costas e trapezio e no outro dia ombro??? Melhor da uma mudada nisso.

[iRain 2]

@intense

Não tenho muita experiencia com exercicios de perna, gostei da sugestão e vou usar, obrigado.

@danilo

Ombro é na quinta, perna na quarta e costas terça, tem um intervalinho

[Visitante Rodrigo1985]

A divisão de pernas que o intensy passou é perfeita cara , pode fazer !