[Treino]Abcde Fst-7

[iRain 2]

Olá Pessoal, comprei meu Shotgun e chegou essa semana e como estou de férias da facul da pra treinar com mais qualidade entao resolvi pegar um pouco mais pesado.

Segue:

Idade:20

Altura:1,80

Peso:78kg

BF: 10%

Tempo de treino - 5 anos

Vou treinar ABCDE Fst-7, precisava mudar um pouco da minha rotina, e vou aproveitar que não tenho nada pra fazer a noite e dar enfase no treino.

Seg- Peito + abd + Panturrilha

Supino Reto 3x12-8

Sup. Inclinado Halter 3x12-8

Cross over 3x12-8

Fst7-Peck deck 7x12-10

Pantu no multi 4x20

Abd Triset

Terça - Costas/Trapézio/Antebraço

Barra fixa 3x12

Remada Curvada pegada invertida 3x10-8

Pulley nuca 3x8

remada sentado 7x12-10

Remada alta pulley 3x10

Encolhimento 3x10

Quarta - Perna/Abd

Agachamento 4x12

Leg45 4x15

Extensor Fst-7

Stiff 3x12

Flexor Fst-7

Quinta - Ombro + Pant.

Elevação Lateral 3x10

Desenv. Barra livre 3x10

Lateral deitado ( apoia o peito proximo ao joelho ) Não lembro o nome ao certo

3x10

Frontal Invertido 3x10

Lateral no pulley Fst-7

Sex - Biceps/Triceps/Abd

Rosca barra 3x12-8

Rosca direta 3x10-8

Scott Fst-7

paralelas ou supinado Triceps 3x10

Testa deitado 3x12-8

Pulley Fst-7

Bom, achei meio intenso pois nunca fiz algo assim, mas como treino faz tempo e peguei o NO agora, acho que vou ter um gás a mais, tambem pensei em fazer o muay thai por estar de ferias e ter mais tempo, mas acho que vai desgastar e comprometer meus ganhos. o que acham? vou tirar uma foto hoje e no final do mês, é pouco tempo mas só pra ter noção da diferença que o NO faz, não é um relato, mas só pra mostrar as diferenças de medidas.

Valeu

Editado Julho 14, 2011 às 14:14 por iRain

[teobaldo 6]

Gostei do treino. Próxima semana também vou fazer fst-7!

Qual a diferença dos exercicios de biceps: Rosca barra 3x12-8 e Rosca direta 3x10-8 ?

Abrass

[Pedrosanka 0]

cara vc fez uma boa divisão ae, pra mim esse treino ta bom só falta um levantamento terra ae

[Visitante Rodrigo1985]

Também dos treinos , é só mandar bala!

[iRain 2]

Agradeço as respostas pessoal. Entao sobre repetição nao ligo muito, tento nao contar e ir até a falha mas nao consigo, é meio automático a contagem.

Quanto ao terra... minha academia tem bastante coisa mas é bem apertada entao fica dificil de fazer terra la :/

E sobre o muay thai? O que acham?

[gustavoinoff 15]

Coloca 2 exercícios de panturrilha, sendo um deles fst-7.

Abraço

[ogrofurioso 1]

aprovado manolo,qnto ao thay,só vê se nun um treino nun ta conflitando com o outro e manda bala,espara pélo menos umas 3 semanas pra ver se o corpo vai dar uma adaptada legal ao novo estimulo,bons treinos abraço

[mil8720 2]

Gostei do treino, assim que sair do meu ABC vou utiliza-lo!

Abras!

[iRain 2]

Já treinei peito e costas, o No ta dando um gás legal, quando acabo a academia parece que tou zerado mas os musculos nao guentam mais nada. To gostando bastante e no final eu posto as fotos nos topicos dos usuarios ^^

[teobaldo 6]

Eai como esta o treino?

qual diferenca entre

Rosca barra 3x12-8 e Rosca direta 3x10-8

Eai como esta o treino?

qual diferenca entre

Rosca barra 3x12-8 e Rosca direta 3x10-8