Ciclo De M-Drol + Tpc

[GCGR 0]

Depois de muita pesquisa, finalmente vou iniciar meu ciclo de M-drol. Já estou tomando silimarina desde ontem. (Começarei com o M-drol segunda-feira que vem , dia 04/07)Adiado para 10/07.

Meus dados:

Idade: 21.

Altura: 1,69

Peso: 68,8 Kg

BF: 11 a 12%

Tempo de Treino: 1 ano e meio

Quantos ciclos: Esse é o primeiro

Objetivo: Ganho de massa Magra.

Medidas:

- Cintura: 81 cm

- Quadril: 94 cm

- Coxa D/E: 53.6/52.4

- Braço D/E: 36.8/35.2 (Contraído, frio)

Fotos vou postar segunda-feira que vem , quando pegarei de volta minha cam.

Inicio do Ciclo: 10/07/2011

Estrutura do ciclo: 1-2-2, sendo nos 3 primeiros dias 1 capsula e o restante com 2 capsulas. (Já que li muito que os ganhos são fortes na 1ª semana)

TPC: 20mg p/dia 30dias de TAMOX, TT 3000mg na 1ª semana e 2000mg no restante, creatina Universal e No Shotgun.

Pós – TPC : Silimarina

E muita água durante todo o ciclo e pós, em media 3/4 litros de água/dia.

Treino e dieta serão postados na sequência.

Suplementos utilizados:

Whey Concentrado Growth

Maltodextrina Growth

Albumina Saltos

Milk Protein (Caseína) Growth

Tribulus Terrestris Chacall

Creatina Universal

Vitamina C Growth

Óleo de Peixe Growth

NO Shotgun

Qualquer sugestão ou critica será valida e eu agradeço.

OBS: Se tiver faltanto alguma informação sé me falar que eu edito!

Editado Julho 12, 2011 às 01:45 por GCGR

[rSC 1]

Depois de muita pesquisa, finalmente vou iniciar meu ciclo de M-drol. Já estou tomando silimarina desde ontem. (Começarei com o M-drol segunda-feira que vem , dia 04/07)

Meus dados:

Idade: 21.

Altura: 1,70

Peso: = ou - 70 kg (quinta-feira eu posto exato)

Tempo de Treino: 1 ano e meio

Quantos ciclos: Esse é o primeiro

Objetivo: Ganho de massa Magra.

Medidas e Fotos vou postar quinta-feira , quando farei uma avaliação na academia.

Inicio do Ciclo: 04/07/2011

Estrutura do ciclo: 1-2-2, sendo nos 3 primeiros dias 1 capsula e o restante com 2 capsulas. (Já que li muito que os ganhos são fortes na 1ª semana)

TPC: 20mg p/dia 30dias de TAMOX, TT 3000mg na 1ª semana e 2000mg no restante, creatina Universal. Uso ou não NO Shotgun junto com a creatina na TPC?

Pós – TPC : Silimarina

E muita água durante todo o ciclo e pós, em media 3/4 litros de água/dia.

Treino e dieta serão postados na sequência.

Suplementos utilizados:

Whey Concentrado Growth

Maltodextrina Growth

Albumina Saltos

Milk Protein (Caseína) Growth

Tribulus Terrestris Chacall

Creatina Universal

Vitamina C Growth

Óleo de Peixe Growth

NO Shotgun (Em dúvida)

Qualquer sugestão ou critica será valida e eu agradeço.

OBS: Se tiver faltanto alguma informação sé me falar que eu edito!

Vamo lá, cara! To no meu 6º dia! Naum abri tópico...rs mas os resultados já aparecem!

Boa sorte ae!

[FCouto 2]

Acompanhando aki brother,

NO na tpc em sempre bem vindo, se tiver grana, manda o Shot sim.. abç!!

[GCGR 0]

Treino ABC 2x

Treino A: Peito, Tríceps

Peito

Supino Reto 12/10/8/6

Supino Inclinado 12/10/8/6

Supino Declinado com halteres 4x8

Crucifixo Deitado 4x8

Tríceps

Testa com halteres 12/10/8/6

Corda 12/10/8/6

Barras Paralelas 4x8

Elevação Frontal 4x8

Abdominal Obliquo no hiperextensor de lombar

Abdominal Obliquo no solo

Treino B: Costas, Bíceps e Antebraço

Costas

Barra Fixa 4x8

Remada Curvada 12/10/8/6

Remada cavalinho 12/10/8/6

Pulley nuca 4x8

Bíceps

Rosca Direta Halteres 4x8

Rosca Alternada 4x8

Rosca Concentrada 4x8

Antebraço

Biset Rosca Punho 3x20/Rosca Invertida 3x20

Abdominal Máquina 4x10

Elevação de Perna 4x10

Treino C: Pernas, Ombros

Leg Press 45° 4x8

Agachamento Smith 4x8

Mesa Flexora 4x8

Panturrilhas no Leg45º 4x8

Biset Adução/Abdução 4x8

Ombros

Levantamento Lateral banco inclinado 4x8

Desenvolvimento Nuca Smith 4x8

Remada alta máquina 4x8

Encolhimento halteres 12/10/8/6

Lombar no Hiperextensor 3x20

Treino A2: Peito, Tríceps

Peito

Supino Reto 12/10/8/6

Supino Inclinado com Halter 4x8

Supino Declinado com Halter 4x8

Crucifixo Deitado 4x8

Tríceps

Testa com barra H 12/10/8/6

Extensão Unilateral de Cotovelo 4x8

Barras Paralelas 4x8

Abdominal Obliquo no hiperextensor de lombar

Abdominal Obliquo no solo

Treino B2: Costas, Bíceps e Antebraço

Costas

Barra Fixa Frente 4x8

Remada Curvada 12/10/8/6

Remada Baixa 4x8

Pulley Nuca 12/10/8/6

Bíceps

Rosca Direta Barra 4x8

Rosca Alternada 4x8

Rosca Concentrada 4x8

Antebraço

Biset Rosca Punho 3x20/Rosca Invertida 3x20

Abdominal Máquina 4x10

Elevação de Perna 4x10

Treino C2: Pernas, Ombros

Leg Press 45° 4x8

Agachamento Smith 4x8

Mesa Flexora 4x8

Panturrilhas no Leg45º 4x8

Biset Adução/Abdução 4x8

Ombros

Levantamento Lateral banco reto 4x8

Desenvolvimento Nuca Smith 4x8

Remada alta barra 4x8

Encolhimento pegada por trás no crossover 4x8

Lombar no Hiperextensor 3x20

Alguma sugestão, critica, etc?

Editado Junho 28, 2011 às 20:32 por GCGR

[brunobernades 8]

Cara uma dica...

Tira qualquer exercicio que force a lombar!!!

Se não vc vai sofrer!!!

Flwss

[GCGR 0]

Cara uma dica...

Tira qualquer exercicio que force a lombar!!!

Se não vc vai sofrer!!!

Flwss

Você acha bom substituir alguns exercícios? Eu já tenho problemas na lombar, tive que fazer pilates durante um tempo e freqüentemente sinto dores... As dores são muito fortes ou são suportáveis?

[GCGR 0]

Dieta que penso em seguir:

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTE0NTE=

5:30 Refeição 1

3 Colheres de Albumina Saltos + 200 ml de Iogurte

09:30 Refeição 2

4 fatias de Pão Integral + 6 fatias de Peito de Peru + Azeite + Banana + Vitamina C Growth + Oléo de Peixe Growth

12:00 Refeição 3 Pós- Treino Liquida

50g Whey Protein Growth + 60g maltodextrina Growth

13:00 Refeição 4 Pós-Treino Sólida

3 Files de frango Grande + 10 Colheres de arroz + 1 Concha de feijão (ou batata-doce) + Salada à vontade + Azeite + Oléo de Peixe Growth

15:30 Refeição 5 Lanche no trabalho

4 fatias de Pão Integral + 6 fatias de Peito de Peru + Azeite

18:30 Refeição 6

3 Files de frango Grande + 10 Colheres de arroz + 1 Concha de feijão (ou batata-doce) + Salada à vontade + Azeite + Oléo de Peixe Growth

21:30 Refeição 7

2 Files de frango Grande ou 120 gramas de atum

00:00 Refeição 8

30 gramas de Milk Protein Growth + 200 ml de Iogurte

O que acham? No que devo melhorar?

Editado Junho 30, 2011 às 03:15 por GCGR

[MaxLeii 0]

Não axa 60g de whey no pós exageiro não parceiro?

No mais a dieta ta ótima.

Vou acompanhar aki!

Tamo junto.

[brunobernades 8]

Cara comigo as dores foram tensas, so na base de remedios pra guentar.

Se vc ja tem um historico, substitua sim!!!

Nada de lombar durante o ciclo!!!

Flwss

[GCGR 0]

Não axa 60g de whey no pós exageiro não parceiro?

No mais a dieta ta ótima.

Vou acompanhar aki!

Tamo junto.

Coloquei errado, não são 60 de whey e sim 50.

No resto, tá boa?

Vo ver se faço o cálculo direitinho e coloco na área de nutrição pro pessoal avaliar.

Cara comigo as dores foram tensas, so na base de remedios pra guentar.

Se vc ja tem um historico, substitua sim!!!

Nada de lombar durante o ciclo!!!

Flwss

É, se eu começar a sentir dores vou substituir os exercicios que peguem a lombar.

Que remedios vc tomou? Taurina?