Diário Genioli

[Genioli]

Hoje estou retomando meu treino após uma semana parado.

O treino que estou fazendo foi dividido em quatro partes: Bíceps e tríceps, perna, peitoral e ombro e costas com posterior de ombro.

Vou retomar o exercício aeróbico hoje também com 30 min de corrida na segunda-feira, e quarta e sexta 45 min nadando.

Por enquanto não estou fazendo nenhuma dieta específica, apenas me alimentando de 3 em 3 horas e fazendo escolhas saudáveis nas refeições.

Estou suplementando com creatina 3mg antes e 3mg depois do treino. Whey isolado com glutamina no pós-treino.

Pretendo utilizar este diário para registrar a evolução do treino, vou tirar algumas fotos e postar para acompanhar visualmente tb.

[Genioli]

Retomando o diário

Fiquei dois meses treinando e com a alimentação de maneira irregular e estou retomando agora.

Dados:

Idade - 27 anos

Peso - 80,60kg

Altura - 1,80m

Objetivo atual: Diminuição do percentual de gordura afetando o mínimo a perda de massa magra.

Dieta: Orientado por nutricionista estou seguindo uma dieta com baixos indices de carboidrato e aumento das taxas de proteína.

Suplementação: Albumina, glutamina, creatina, bcaa, lipo 6 black, whey protein e vitamina C.

Divisão de treino: ABCD (Piramide: 12, 10 e 8 rep.) + aerobico

Frequencia desejada: 6 dias por semana

Hoje foi executado o treino C (Bíceps, tríceps e antebraço + natação 45min)

- Rosca Scott aparelho

- Rosca direta barra reta

- Rosca martelo halteres

- Rosca inversa no puxador

- Flexão de punho

- Testa

- Polia corda

- Polia invertida unilateral

Amanhã será postado o treino D com as cargas.

[gabrielqueiroz]

E ai amigo, se eu fosse você usaria dextrose no pós-líquido para dar um pico de insulina no organismo, hormônio anabólico, o que iria maximizar o envio de aminoácidos para dentro do tecido muscular . Entre 40~80g de dextrose. Abraço

[Genioli]

Obrigado pela dica Gabriel

Completando hoje 15 dias com a dieta e suplementação regular e o treino com a frequencia desejada, próximo objetivo aumentar a intensidade no treinamento.

Treino executado hoje D (Pernas):

- Agachamento livre (12x30kg, 10x40kg, 8x50kg);

- Afundo Smith (12x20kg, 10x26kg, 8x30kg)

- Leg press 45º (12x40kg, 10x80kg, 8x120kg)

- Stiff (12x20kg, 10x26kg, 8x30kg)

- Cadeira flexora (12x50kg, 10x55kg, 8x60kg)

- Cadeira Abdutora (12x45kg, 10x50kg, 8x55kg)

- Cadeira Adutora (12x50k, 10x55kg, 8x60kg)

- Gemeos no leg press sentado (Não lembro)

Não foi executado nenhum exercício aeróbico.

Amanhã day off, vou só fazer um passeio de bike.