[Avaliação De Treino] (Abc)2X

[rrocha 5]

Basicamente é o seguinte: Vou começar um ciclo de M-Drol, pra quem quiser ver meu topico de ajuda pra mais detalhes (), estou suplementando com whey(ON), bcaa+glutamina(Universal), amin.o.energy(ON) e dieta de 4400kcal (pego com minha nutricionista ainda hoje). Sugestões serão muito bem vindas. Abçs.

[Normalizando]

Idade: 20

Altura: 174

Peso: 72,8

Medidas: Prefiro nao postar agora já que a medida que eu tenho é antiga.

Objetivo do treino: Ganho de massa magra

A

1-Crucifixo Reto Banco com Halteres 10/8/6

2-Supino Inclinado HBL 10/8/6

3-Voador 10/8/6

4-Supino Inclinado Articulado (Comb: unil+simult) 4x8

5-Triceps Coice 3x10

6-Rosca Triceps Testa no Cross 4x8

7-Paralela Fechada no Gravitron 3xMAX

8-Abdução+Flexão dos Ombros com Halteres em Pé 4x8

9-Desenvolvimento Aberto em Pé com Rotação de Punho 10/8/6

10-Encolhimento Máquina 3x10

B

1-Pullover com Halter Deitado Banco Reto 10/8/6

2-Remada Baixa Supinada 10/8/6

3-Extensão de Ombros Cross 10/8/6

4-Puxada Articulada (Comb: unil+simult) 4x8

5-Biceps Scoth Unilateral 3x10

6-Rosca Biceps com Barra U em Pé 4x8

7-Rosca Biceps Alternado Halteres P. Neutra 3x10

8-Extensao de Tronco no Suporte

C

1-Agachamento Unilateral no Smith 4x8

2-Super Leg-Press Unilateral 10/8/6

3-Agachamento Paralelo no Smith 10/8/6

4-Adução do Quadril no Cross 3x10

5-Abdução do Quadril no Cross 3x10

6-Cadeira Flexora (Unil+Simul) 10/8/6

7-Leg-Press Vertical + Panturrilha em 2TP 4x8

8-Abdominal Supra Banco Inclinado 3xMAX

9-Abdominal infra JE 3x15

10-Abdominal Lateral Suporte 3x15

Aeróbicos:

5min de esteira - antes do treino pra aquecer os musculos e evitar lesões.

Taekwondo (terças e quintas) - Falaram que pode prejudicar meus ganhos, mas é foda, treino desde os 10 anos de idade, faz parte de mim já, e esse ano ainda quero pegar a faixa preta.

Hoje o treino foi muito demorado, acho que pode ser porque é a primeira vez que faço a série, demorei qse 2h, sai morto mas consegui fazer tudo. Série (A).

Editado Junho 29, 2011 às 01:53 por rrocha

[tcapoeira 3]

voltou com abc(2x) é isos ai mesmo de 1 hora e meia a 2, mas quando vc acustumar é 1 e meia +-, @exercicios, gostei da sequencia, sempre dou uma variada vou jogar ela depois.. abraço

[K-MeirelleSs 0]

brother o treino esta ok...mas tome cuidado para nao exigir muito do snc ...

e tente nao passa muito alem de 1 hora de treino...

[rrocha 5]

voltou com abc(2x) é isos ai mesmo de 1 hora e meia a 2, mas quando vc acustumar é 1 e meia +-, @exercicios, gostei da sequencia, sempre dou uma variada vou jogar ela depois.. abraço

Vlw mano. Jogar aqui? Fico no aguardo então. Abçs

brother o treino esta ok...mas tome cuidado para nao exigir muito do snc ...

e tente nao passa muito alem de 1 hora de treino...

Não entendi o lance de exigir do snc.. se puder explicar melhor agradeço! Quanto ao treino, acho que é porque foi a primeira vez que fiz, mas vamos ver, vou tentar seguir seu conselho! abçs

Estou pensando em fazer um relato pra receber ajuda e ajudar outros iniciantes tb com a experiencia que vou ter nesse ciclo. Vale a pena?

[rrocha 5]

Série B. O treino hoje foi bem mais tranquilo acho que vou me adaptar bem.

[ogrofurioso 1]

esse volume e esse tempo ae na musculação só vai causar o efeito contrario do que vc deseja

[rrocha 5]

esse volume e esse tempo ae na musculação só vai causar o efeito contrario do que vc deseja

Porque? Tem alguma sugestão pra ser mais produtivo? Abçs

[WhitePump 555]

Cara, seu treino ta muito volumoso pro seu tempo de treino, acho que você pode dividir bem melhor isto ai em um ABCD.

[GuiM 80]

Cara, seu treino ta muito volumoso pro seu tempo de treino, acho que você pode dividir bem melhor isto ai em um ABCD.

Se nao fosse pelo m-drol, eu concordaria, mas pelo fato de usar eu faria ABC2x mesmo, e faria 4 pra grandes e 2 pra pequenos (nesse caso), utilizando um esquema A (Peito, ombro, triceps) - B (Costas, trapezio, biceps) - C (Pernas, panturrilha). Abraço

[rrocha 5]

Bom galera, no geral as opnioes aqui foram de que o treino está grande demais, então por hora farei assim:

A

1-Crucifixo Reto Banco com Halteres 10/8/6

2-Supino Inclinado HBL 10/8/6

3-Voador 10/8/6

4-Supino Inclinado Articulado (Comb: unil+simult) 4x8

5-Triceps Coice 3x10

6-Rosca Triceps Testa no Cross 4x8

7-Paralela Fechada no Gravitron 3xMAX

8-Abdução+Flexão dos Ombros com Halteres em Pé 4x8

9-Desenvolvimento Aberto em Pé com Rotação de Punho 10/8/6

10-Encolhimento Máquina 3x10

O que vcs acham?